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diario de un super sayayin Alonso OB


Alonso OB

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07/09/15

 

objetivo: hipertrofia 

 

-        Lunes: Pecho / tríceps

 

Calentamiento:

-          De 5 a 10 minutos

 

Bloque 1:

 

-          Dips – 4 series de 10/10/8/8 – descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Stándard  push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Flat dumbbell press – 4 series de 10/10/8/8 – descanso 1 a 2 min /

 

-          Straight bar dips – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Dumbbell tricep press – 4 series de 10/10/8/8 – descanso 1 a 2 min /

 

-          Narrow push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Decline push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Raised push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

Bloque 2:

 

-           15 crounches – 15 side crounches ( both sides )

 

-          Leg raises – 3 series de 15 / - descanso 1 min /

 

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entreno de hoy 

 

objetivo: hipertrofia

 

Jueves: abdominales

 

Calentamiento:

-          De 5 a 10 minutos

 

Bloque 1:

 

-          Crounches – 100 / - descanso 1 min /

 

-          Crossovers – 50/ - descanso 1 min /

 

-          Sit ups – 50/ - descanso 1 min /

 

-          Flutter kicks – 3 series de 2 min / - descanso 1 min /

 

-          Crounch hold – 3 series de 1 min / - descanso 1 min /

 

-          15 crounches – 15 side crounches ( both sides )

 

-          Dragon flag – 3 series de 15/ descanso 1 min /

 

Bloque 2:

 

-          15 minutos de cardio tipo hiit

 

Bloque 3:

 

-          Ejercicios de flexibilidad

 

 

duracion: 2 horas 

 

notas: tuve que convertirme en saya 2 para hacer los dragon flag ajjajaajajajaj 

 

un saludo 

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