Alonso OB Publicado el September 7, 2015 Informar Share Publicado el September 7, 2015 07/09/15 objetivo: hipertrofia - Lunes: Pecho / tríceps Calentamiento: - De 5 a 10 minutos Bloque 1: - Dips – 4 series de 10/10/8/8 – descanso 1 a 2 min / lastrado / - Stándard push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado / - Flat dumbbell press – 4 series de 10/10/8/8 – descanso 1 a 2 min / - Straight bar dips – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado / - Dumbbell tricep press – 4 series de 10/10/8/8 – descanso 1 a 2 min / - Narrow push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado / - Decline push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado / - Raised push ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado / Bloque 2: - 15 crounches – 15 side crounches ( both sides ) - Leg raises – 3 series de 15 / - descanso 1 min / Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el September 9, 2015 Informar Share Publicado el September 9, 2015 Ya estabas tardando Alonso!!! ya nos contarás como te va con la rutina, desde luego es una barbaridad Un saludo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Alonso OB Publicado el September 11, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 11, 2015 entreno de hoy objetivo: hipertrofia Jueves: abdominales Calentamiento: - De 5 a 10 minutos Bloque 1: - Crounches – 100 / - descanso 1 min / - Crossovers – 50/ - descanso 1 min / - Sit ups – 50/ - descanso 1 min / - Flutter kicks – 3 series de 2 min / - descanso 1 min / - Crounch hold – 3 series de 1 min / - descanso 1 min / - 15 crounches – 15 side crounches ( both sides ) - Dragon flag – 3 series de 15/ descanso 1 min / Bloque 2: - 15 minutos de cardio tipo hiit Bloque 3: - Ejercicios de flexibilidad duracion: 2 horas notas: tuve que convertirme en saya 2 para hacer los dragon flag ajjajaajajajaj un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Alonso OB Publicado el September 11, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 11, 2015 Ya estabas tardando Alonso!!! ya nos contarás como te va con la rutina, desde luego es una barbaridad Un saludo. aajajajajj siii lo que pasa esque no eh tenido mucho tiempo , muchas gracias mrluap Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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