Diario de entrenamiento de Dani

[DaniWorkoutVigo]

Doy fé Maldini jaja lo he notado en mis carnes.

[DaniWorkoutVigo]

Domingo 25/10/2015

 

Calentamiento

 

Sentadilla profunda

Series de aproximación:

-1 serie con la barra solo

-1x5 60 kilos

 

Entrenamiento 

 

-5X6 sentadilla profunda con 90 kilos

-1x10 sentadilla profunda con 90 kilos

 

 

[DaniWorkoutVigo]

Martes 27/10/2015

 

Hoy me encontraba poco motivado, y ayer no me encontraba recuperado de sobra para entrenar al nivel que quería. La lluvia, el poco tiempo y entrenar sólo no han ayudado, pero tocaba entrenar, es lo que hay.

 

Calentamiento

 

Rotaciones de muñeca y handstand balanceando el peso de una mano a otra todo lo posible.

 

Entrenamiento

 

-3x3 y 5x2  90ºPU , esperaba rendir mejor hoy, pero no todos los días pueden ser buenos, la semana pasada me sentí mejor haciéndolas.

 

-Human flag 4xmax con cada lado. Mi máximo aguantándola rondará los 7 segundos y es una bandera caída, tengo que levantar más las piernas, presupongo que me falta fuerza tirando.

 

-4x max intentos de full front lever. Casi conseguido, me queda pulir la técnica pero ya me consigo aguantar estirado en algo decentillo. Seguiré trabajando en progresiones más fáciles para mejorar.

 

-4X4 scapula pull ups aguantando la posición más alta 3 segundos.

 

-4x10 segundos front lever con banda elástica

 

-5x3 45ºPU (Suelo), como las flexiones de 90 grados pero bajando hasta estar a 45 grados de la posición de pino, no 90

[horror]

Pues para encontrarte poco motivado.... menudo entrenamiento.

[VANE37]

Pues para encontrarte poco motivado.... menudo entrenamiento.

Lo mismo digo. Vaya nivelazo, ojala pudiera yo hacer algo de eso

[DaniWorkoutVigo]

la fuerza que no pude utilizar en las 90ºPU la use para otras cosas, pero me veía muy desmotivado la lluvia gallega es lo que tiene, tu lo sabes bien horror.

[DaniWorkoutVigo]

Jueves 29/10/2015

 

Calentamiento

 

Walking while doing handstand 4 series

Rotaciones articulares

 

Entrenamiento

 

-5x5 s Straddle planche (suelo)

 

-4x1 Stalder Press (paralelas)

 

-4x2 straddle half press handstand(sin tocar suelo entre repeticiones)

 

-2x1 straddle press handstand + tuck press handstand

 

-2x2 straddle half press handstand (tocando el suelo)

 

-4x5s frog planche hold (paralelas)

 

-3x3 wall planche hold, 2-3 segundos por rep

 

-3x10s planche leand con pies elevados

 

-2x10 (cada mano) one arm push ups

 

-1x30 military push ups

 

 

[Señor Vik]

Madre mía Dani, estoy seguro de que es un entrenazo de los tuyos, pero aún no me he empollado los nombres de los trucos de suelo, plancha, etc...

Pronto podré visualizar/comentar tus entrenos como Dios manda 

 

A seguir dándole!

[DaniWorkoutVigo]

JAJAJA te ayudo un poco

 

Straddle half press handstand -->

(cuando bajo los pies como el tio del video, intento volver a subir sin que mis pies toquen el suelo)

 

Wall planche -->

(eso pero yo la aguanto en full y me echo más hacia delante)

 

Aquí tienes el tuck press handstand, aparte de como serian estos press increiblemente bien hechos y a que aspiro yo jaja

 

[DaniWorkoutVigo]

Sábado 31/10/2015

 

Calentamiento

 

Walking while doing a handstand

 

Entrenamiento

 

5x max front lever hold (mejorando la postura)

5x max straddle planche hold (6 s la mejor del día)

6x1 negativas a straddle front lever

2x2 straddle half press encadenandolas y 2 x2 sin encadenarlas

4x3 45ºPU

 

Partido de futbol de una horita (como lo hice justo despues de entrenar lo pongo aquí jaja)

[DaniWorkoutVigo]

Lunes 2/11/2015

 

Probando records

 

Calentamiento

 

10 dominadas pronas, movilidad articular y handstand hold (20-30 s)

 

Entrenamiento

 

-90ºPU 13x2 y 2x3  (total=32 reps)

-hold position a pseudoplanche en anillas 4x3

 

 

Entrenamoento para probar mi máximo en 90ºPU, necesitaba un dia para forzarme un poco y ver de que era capaz, estoy muy contento porque esas 15 series las hice todas en una hora como muchísimo, y en parte se debio a que ayude a gente que conocí en el gym y anduve ocupadete. Las series fueron en ese orden.

 

Esta semana ando bastante ocupado (clase por la mañana y laboratorio de tarde) y estoy llegando a casa  a las 7 y media con deberes que hacer, intente entrenar el martes y tambien el miercoles peor no lo conseguí. Entre lo poco que había dormido , que me dolía mucho el pie (tengo un dolor increible en el izquierdo y no se por que) y que tenia que hacer cosas para el dia siguiente, al final solo saqué unas straddle planches en ratitos libres.

 

Esta semana ya no podra ser una gran semana pero intentare hacer hoy algo mas de planche, mañana una rutina de front lever y el sabado un poco de todo, incluyendo pierna si ya no me duele el pie. Más vale poco que nada y el cuerpo ya me lo pide.

 

Un saludo! y suerte a todos en los entrenamientos

[VANE37]

Lo importante es hacer lo maximo que se pueda y tu lo has hecho. Si esta semana no se ha podido hacer mas es lo que hay, ya otras semanas haras mas. Enhorabuena por los resultados!

[DaniWorkoutVigo]

Gracias Vane!!

[DaniWorkoutVigo]

Jueves 5/11/2015

 

Calentamiento

 

Handstand hold, rotaciones articulares, push ups de varios tipos

 

Entrenamiento

 

-6x max straddle planche hold (todas alrededor de 5 segundos)

-6x2 Straddle Half press handstand , encadenándolas

-4x5s frog planche paralelas

-2x max straddle planche hold (sobre 3 seg)

[DaniWorkoutVigo]

Viernes 6/11/2015

 

Calentamiento

 

Charlar, eramos unos cuantos y hacia tiempo que no nos veíamos y se me hizo tarde.

 

Entrenamiento

 

-5x Intentos de Front lever, queda que el cuerpo este todavia mas derecho

-4x straddle front lever negatives

-4x flat front lever raises (aguantando lo que podia arriba)

-4x max straddle front lever hold

[DaniWorkoutVigo]

Sábado 7/11/2015

 

Calentamiento

 

Handstand en suelo, dominadas y flexiones (no recuero cuantas series)

 

Entrenamiento

 

-4x Iron cross hold, en anillas e intentando llegar a la posición más baja que me era cómoda

-4x3 90ºPU en el suelo. La técnica en el suelo bastante mejorable, pero dejemoslo en que fueron esas repeticiones, aunque en el suelo me salen bastante peor.

-4x5 muscle ups , intentando eliminar por completo el kipping, y haciendo la tecnica lo más estricta posible. La primera repetición es la más mejorable.

-4x6 handstand push ups . Estaba bastante cansado, así que en vez de un pino perfecto, utilice la posición de banana para hacer estas repeticiones.

-3x10 pull ups

-1x10 dips en anillas

[DaniWorkoutVigo]

Lunes 9/11/2015

 

Calentamiento

 

Movilidad articular, algunas repeticiones de muscle ups y dominadas

 

Entrenamiento

 

-5x flat front lever hold, unos 5 segundos cada serie

-4x3 muscle up to full pseudoplanche (intento perfeccionar quedarme en una única barra en pseudoplanche, porque quiero incorporar esa variante a las muscle ups)

-4x Straddle front lever hold (sobre 5 s)

-4x5 muscle ups, intentando eliminar el kipping.

-4x 95º one leg front lever

-1x10 muscle ups

-1x6 close grip muscle ups

-1x10 pull ups

 

Ya no me duele la pata así que esta semanita haré piernica, y estoy un poco aburrido del front lever estos dias, siento que progreso demasiado lento y estoy pensando en pasar de el un par de semanas para despejarme. Cuando avanzo tan lento en un truco suele ser porque no tengo la suficiente base para practicarlo, quizás deberia foltalecer mas los musculos implicados y en un par de semanas retomar mis intentos de conseguirlo. 

 

No me estoy rindiendo ni mucho menos, pienso hacer el full front lever, pero creo que mis métodos de entrenamiento no son los mas adecuados para dominarlo. Doy las gracias a los que me han dado buenos consejos en el , como a Yerai que me ha ayudado mucho.

 

Y se que hable de que iba a entrenar semanalmente la bandera, no lo he olvidado y la intentaré en mi próximo entrenamiento  

[DaniWorkoutVigo]

Miércoles 11/11/2015

 

Calentamiento

 

Handstand Hold 3 x 15 s

Movilidad articular

 

Entrenamiento

 

3x3s flat planche hold

3x1 straddle planche hold

4x2 stalder press handstand

6x2 half press handstand encadenando movimiento

4x5s frog planche en paralelas

4x1 press handstand (intentos individuales para pulir la tecnica de straddle)

[DaniWorkoutVigo]

Jueves 12/11/2015

 

calentamiento

 

Handstand hold

 

Entrenamiento

 

-progresiones de pino a una mano, partiendo de pino straddle balanceando el peso de una mano, unos 12 intentos con cada mano quedandose el máximo tiempo posible en la posición más limite y con menor apoyo de la otra mano

-pino con una mano en una silla y otra en el suelo, tambien el máximo tiempo posible , unos 4 intentos con cada mano

[DaniWorkoutVigo]

Sábado 14/11/2015

 

Calentamiento

 

Flexiones y movilidad articular

 

Entrenamiento

 

5x max full front lever, pulliendo la técnica e intentando estirarme más

4x5s straddle planche 

2x1 negativas de full front lever

2x1 negativa de straddle front lever

4x1 negativas de straddle planche

4x3 one leg front lever raises (full ROM)

6x6 straddle planche push ups

4x3 one leg ice cream makers (con 2-3 segundos en posición de one leg front lever)

1x20 pull ups (las dos útimas no fueron muy buenas)

[DaniWorkoutVigo]

Lunes 16/11/2015

 

Calentamiento

 

handstand en paralelas

 

Entrenamiento

 

-90ºPU:  9x2 + 1x3 + 3x2

-4x1 japanese handstand en paralelas (queda abrir más las paralelas y mejorar el bloqueo de brazos)

[DaniWorkoutVigo]

Martes 17/11/2015

 

Calentamiento

 

Movilidad articular, y 10 minutos de carrera continua a ritmo medio (haría sobre 2km y algo más en esos 10 minutos)

 

Entrenamiento

 

-6x1 flat front lever (lo máximo que aguante)

-4 x superserie de 1 180ºPU + 2 muscle up to full pseudo planche

-3x3 + 1x2  one leg front lever raises (Full rom) + negativa a one leg front lever (2 s aguantando en cada repetición) 

-1x5 muscle ups 

 

Las 180ºPU es un ejercicio que vi en un vídeo hace tiempo pero no me había atrevido a intentar porque hay que hacerlo en paralelas altas, pero hoy le eché cojones y le perdí el miedo

 

[VANE37]

Martes 17/11/2015

Calentamiento

Movilidad articular, y 10 minutos de carrera continua a ritmo medio (haría sobre 2km y algo más en esos 10 minutos)

Entrenamiento

-6x1 flat front lever (lo máximo que aguante)

-4 x superserie de 1 180ºPU + 2 muscle up to full pseudo planche

-3x3 + 1x2 one leg front lever raises (Full rom) + negativa a one leg front lever (2 s aguantando en cada repetición)

-1x5 muscle ups

Las 180ºPU es un ejercicio que vi en un vídeo hace tiempo pero no me había atrevido a intentar porque hay que hacerlo en paralelas altas, pero hoy le eché cojones y le perdí el miedo

https://www.youtube.com/watch?v=XMme8bcPtOI

Vaya entrenamiento, eres un maquina! Claro que si, hay que perderle el miedo a las cosas, anda que no nos habremos dado buenas ostias probando cosas jajaja

Sigue asi bestia!

Pd: no doy like porque no quedan jaja

[DaniWorkoutVigo]

Gracias Vane por esos ánimos jaja se agradecen! Sigue dándole duro tu también

[DaniWorkoutVigo]

Jueves 19/11/2015

 

Calentamiento

 

Handstand hold 

un par de series de dos bent arm press handstand en el suelo

 

Entrenamiento

 

4x5s +2x8s Straddle planche hold 

5x1 Stalder Press Handstand (se noto las dos series a muerte ) (paralelas)

5x1 Straddle planche negatives (paralelas)

4x2 Straddle Half press (sin tocar suelo entre reps)

2x3 L sit to Handstand en paralelas 

2x3 bent arm press handstand en el suelo (enanito a pino, lo llamáis por aquí)