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Recopilación Rutinas


PettMuscleup

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Buenas tardes compañeros. Bueno decir que suelo ver casi todos los días bastantes rutinas de gente experimentada y que compite en calistenia a través de instagram, ya que sigo a mucha gente por ahí y a veces suben sus rutinas, por lo quu había pensado que podríamos tener un hueco en el foro donde recopilar rutinas de todos los niveles de gente bastante puesta en el tema y así podríamos :

 

- Aprender una gran cantidad de ejercicios y rutinas. Por ejemplo si algún día vas a entrenar y te apetece cambiar de rutina y no sabes que hacer,entras en el apartado y coges alguna.

- Conocer gente que compite o que son muy buenos en esto y aprender de su manera de entrenar, muchos ejercicios y técnicas.

 

Por ejemplo el otro día vi una rutina que puso Vcenzo_tribarta (si lo buscáis por instagram lo encontraréis), suele subir muchas rutinas sobre todo de resistencia.

 

Nombre de la rutina: Midnights Madness.

Nivel : avanzado

Instagram: Vcenzo_tribarta

 

-Dominadas typewriter

2-4-6-8-8-6-4-2

 

-Dominadas around the world

2-4-6-8-10

 

Dominadas trasnuca agarre abierto (17 kilos de lastre)

6-5-4-3-2-1

 

Dominadas isométricas (17-40 kilos de lastre)

8 segundos pecho a la barra

8 segundos trasnuca

8 segundos cabeza debajo de la barra

8 segundos pecho a la barra

8 segundos aguantar colgado

X3 Rondas

+ 5 muscle up al finalizar

 

Pecho

10 dips

10 flexiones diamante

20 segundos descanso

X12 rondas

 

Core

10 Knee raises, 10 segundos L-sit

11 knee raises, 11 segundos L-sit

12-13-14-15-16-18-20

 

Bueno me gustaría saber vuestra opinión y si os gusta la idea. Un saludo!!!

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Rutina de: resistencia-fuerza

Nivel: avanzado

Instagram : calistenia.workout

 

30 dips 

5 muscle ups

20 dips en barra

20 flexiones diamante

 

Repetir 3 o 4 series. Puedes bajar o aumentar repeticiones dependiendo del nivel. 

Os recomiendo que sigais a ese tio ya qe se dedica exclusivamente a subir rutinas y tutoriales.

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