Que hemos hecho?

[Crtz]

Hola a todos!! Veran,he tenido la oportunidad de entrenar en el parque, y con un colega hicimos la vuelta al mundo, adaptada a nuestro nivel. Fue asi:

45min

5 dominadas,tuvimos que bajar a 3 luego de varias rondas.

5 fondos

10 flexiones en diamante,luego de varias rondas bajamos a 5.

Mi duda es: Al trabajar con tanto volumen( para nuestro nivel) y sin apenas descanso, creo que hemos trabajado resitencia, sin embargo al cabo de 6-8 romdas ya nos empezaba a costar (completamos 15 rondas en total), y en ese rango de repes creo que estariamos trabajando la fuerza,ademas las flexiones eran 10 repes y nos empezo a costar, por lo que seria hipertrofia.

Mi punto es: que hemos trabajado exactamente? Fuerza, hipertrofia, resistencia? Todo? Alguna recomendación para el entrenamiento? ( al final hicimos algo de pierna).

No se si me explique bien, pero Gracias!!

[tban calisthenics]

hicieron de todo un poco pero fue mas centrado a resistencia por lo que es normal que a medida que pasaron las rondas se notaron mas cansados.

otra cosa el hecho de trabajar algo no significa que no trabajes otra cosa, por ejemplo, aquí hiciste resistencia a tope pero no significa que no trabajaste fuerza e hipertrofia, igual pasa con cualquier otro método.

[Crtz]

Vale!! Muchas gracias tban calisthenics!!

[Guest]

Algo que es muy importante saber es también la cadencia con la que realizas cada ejecicio, es decir, tú puedes hacer series de 10 flexiones y dirás que es hipertrofia, pero si esas repeticiones las haces a la velocidad de la luz, la hipertrofia total que podrías conseguir se verá disminuida. En cambio cuando haces 5 dominadas, pensarás que trabajas fuerza, pero si lo haces súper lento, esa fuerza disminuirá también. Entonces debes tomar en cuenta que si haces:

Repeticiones entre 1-6: Ganarás fuerza principalmente, y se realizarían a un ritmo explosivo

Repeticiones entre 7-12: Ganarás hipertrofia principalmente, y se deben realizar a un ritmo controlado

[Crtz]

Me será realmente util, no sabia que la cadencia era tan importante, Gracias GarWox!! 

[Erik600]

la verdad viendo como entrena mucha gente da igual como entrenes si es ganar masa muscular o perder grasa en ese caso lo que importa es la alimentacion osea la mayoria de los fisiculturistas aunque usen esteroides lo que hacen es usar  muchas repeticiones ,zef zakaveli o como se escriba entrena a altas repeticiones y tiene un fisicaso ,vadym olenik entrena a altas reps y tienen un fisicaso,bilbo barela entrena a altas repes y es el tipo con el pecho mas grande de youtube ,gero imparable  usa torso pierna ,powerexplosive full body ,muchos recomienda weider entrenen con cabeza y ya si ven resultados y quieren entrenar así háganlo

[Crtz]

Gracias Erik600!!