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Dudas del PESO MUERTO


Invitado 12345

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Hola, creo este tema para ver si me pueden solventar las dudas que tengo sobre el peso muerto:

1. Es un ejercicio de torso o de pierna?

2. Debe ser incluido en la rutina de torso o en la de pierna? En caso de ser en la de pierna, ¿No me dejaría muy fatigado si el dia siguiente entreno el torso?

3. Cuantas veces a la semana es recomendable entrenarlo? ya que es un ejercicio muy demandante. O al menos en mi caso luego de terminar una serie quedo viendo estrellas por unos 2 segundos.

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Buenas, curiosa pregunta en un foro de calistenia, mas cuando hay tantos videos, articulos y otros foros en principio mas adecuados jaja. Pero bueno, te respondo de manera simple:

1. Es un ejercicio de cuerpo entero, pero con mucho mas enfasis en el cuerpo inferior (piernas) y espalda baja.

2. Lo veo mejor en el de pierna, tiene mas sentido ahi. Muscularmente no deberia dejarte fatigado el torso, si acaso la espalda baja. El problema es que si es bastante estresante para el sistema nervioso (en novatos), asi que igual te puede dar una sensacion de fatiga general, aunque supongo que empezaras con pesos bajos, asi que se solventa mas o menos.

3. La respesta es "depende". Asumiendo que eres novato, dos dias es mas que suficiente, y te recomiendo empezar haciendo una o dos series solo, como mucho mucho muchisimo tres, pero deberias ser conservador al principio porque, como tu dices, es bastante demandante. Si haces sentadilla y peso muerto el mismo dia, con mucho peso... Te recomiendo meter solo un ejercicio o dos mas, esos dos juntos son un entrenamiento brutal y agotador.

Ahi tienes mis respuestas, espero que te sirvan. Es un ejercicio que me gusta bastante y en el que considero que tengo buenas marcas. Si te interesa ampliar informacion te recomiendo fitnessrevolucionario, fitness real  strongman tarrako o, como no, el gran powerexplosive, todos ellos tienen articulos o videos muy buenos sobre el peso muerto.

Un saludo bro.

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Hace 58 minutos , Invitado 12345 dijo:

Hola, creo este tema para ver si me pueden solventar las dudas que tengo sobre el peso muerto:

1. Es un ejercicio de torso o de pierna?

2. Debe ser incluido en la rutina de torso o en la de pierna? En caso de ser en la de pierna, ¿No me dejaría muy fatigado si el dia siguiente entreno el torso?

3. Cuantas veces a la semana es recomendable entrenarlo? ya que es un ejercicio muy demandante. O al menos en mi caso luego de terminar una serie quedo viendo estrellas por unos 2 segundos.

1. Segun su variante :

- Peso muerto tradicional, mayor enfasis en la espalda baja y empuje de cadera

- Peso muerto sumo, mayor enfasis en los gluteos

- Peso muerto rumano y piernas rigidas, mayor enfasis en los isquios

2. Con lo dicho antes ya deberias tener una idea pero solo ten en cuenta que segun que variante podras usar mayor peso  y eso significa que en los proximos entrenos tendras que bajar el peso o usar una variante mas ligera.

3. Segun tu capacidad de recuperacion, si puedes entrenar todos los dias sin acumular demasiada fatiga y daño muscular pues tu ves probando no te limites por lo que es lo politicamente "correcto".

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Hace 13 horas, FranATB dijo:

Buenas, curiosa pregunta en un foro de calistenia, mas cuando hay tantos videos, articulos y otros foros en principio mas adecuados jaja. Pero bueno, te respondo de manera simple:

1. Es un ejercicio de cuerpo entero, pero con mucho mas enfasis en el cuerpo inferior (piernas) y espalda baja.

2. Lo veo mejor en el de pierna, tiene mas sentido ahi. Muscularmente no deberia dejarte fatigado el torso, si acaso la espalda baja. El problema es que si es bastante estresante para el sistema nervioso (en novatos), asi que igual te puede dar una sensacion de fatiga general, aunque supongo que empezaras con pesos bajos, asi que se solventa mas o menos.

3. La respesta es "depende". Asumiendo que eres novato, dos dias es mas que suficiente, y te recomiendo empezar haciendo una o dos series solo, como mucho mucho muchisimo tres, pero deberias ser conservador al principio porque, como tu dices, es bastante demandante. Si haces sentadilla y peso muerto el mismo dia, con mucho peso... Te recomiendo meter solo un ejercicio o dos mas, esos dos juntos son un entrenamiento brutal y agotador.

Ahi tienes mis respuestas, espero que te sirvan. Es un ejercicio que me gusta bastante y en el que considero que tengo buenas marcas. Si te interesa ampliar informacion te recomiendo fitnessrevolucionario, fitness real  strongman tarrako o, como no, el gran powerexplosive, todos ellos tienen articulos o videos muy buenos sobre el peso muerto.

Un saludo bro.

Que tal sería un entreno así?

Dia 1: Sentadilla(3x), Pistol squats(lastradas, 3x) y Peso muerto(2x) y si puedo entonces 3x.  El orden es ese.  (3x = series)

Dia 2: Sentadilla(3x), Pistol squats igualmente lastradas(3x), Hip Thurst(4x)

Dia 3: Sentadilla, pistols y peso muerto(2x) igualmente si puedo entonces 3x

Basicamente en esos 3 ejercicios son en los que quiero mejorar.

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