Sebas123 Posted November 19, 2018 Report Share Posted November 19, 2018 Holaaa que tal Mi problema es que no puedo lograr hacer flexiones de pino asistidas y que ejercicips me recomiendan hacer para conseguir mayor fuerza en los hombros Link to comment Share on other sites More sharing options...
GarWox Posted November 20, 2018 Report Share Posted November 20, 2018 Pseudo Flexiones, Flexiones en pica, Flexiones hindú, Planche Lean y Flexiones en Planche Lean son muy buenos ejercicios para ganar fuerza, sobre todo la planche lean con la correcta técnica. También sirve el Frogstand y hacer pino asistido sin flexiones hasta ganar fuerza. Cuando hagas las flexiones a pino asistida intenta bajar poco al principio y cuando te hagas más fuerte vas bajando más y más hasta que logres hacerlas a rango completo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sparta Posted November 20, 2018 Report Share Posted November 20, 2018 Hacer parciales y bajar progresivamente( al poder hacer 5-6 reps añades más ROM y comienzas con 1 o 2 reps hasta volver a llegar a 5-6 reps y repetir) Link to comment Share on other sites More sharing options...
danilojess Posted November 25, 2018 Report Share Posted November 25, 2018 Yo me las estoy sacando. Lo que hice al principio fue aguantar el pino contra la pared durante 30 segundos, hacia varias series y después hacia una rutina de hombro con exactamente los ejercicios que te dijeron antes, ahora no solo aguanto el pino sino que me pongo unos libros bajo la cabeza hago 4 series de 3 reps y para ir progresando voy quitando libros en cada entreno. Supongo que es una buena forma de sacarlas, al principio me daba bastante miedo solo el ponerme en pino contra la pared, ahora practico para sacármelo libre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sebas123 Posted December 2, 2018 Author Report Share Posted December 2, 2018 En 19/11/2018 at 22:02 , GarWox dijo: Pseudo Flexiones, Flexiones en pica, Flexiones hindú, Planche Lean y Flexiones en Planche Lean son muy buenos ejercicios para ganar fuerza, sobre todo la planche lean con la correcta técnica. También sirve el Frogstand y hacer pino asistido sin flexiones hasta ganar fuerza. Cuando hagas las flexiones a pino asistida intenta bajar poco al principio y cuando te hagas más fuerte vas bajando más y más hasta que logres hacerlas a rango completo La mayoria de ejercicios los estoy haciendo pero cual es la diferencia entre pseudo flexiones y flexiones en lean planche Link to comment Share on other sites More sharing options...
GarWox Posted December 2, 2018 Report Share Posted December 2, 2018 Hasta donde yo sé las pseudo son solo inclinándote hacia delante, las otras son también manteniendo una protacción escapular y eso. Osea, la primera es posisionarte como en una flexión normal pero con las manos más abajo, y la segunda inclinarte lo más posible y simular la protacción escapular y los movimientos que requiere la Planche original Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sebas123 Posted December 3, 2018 Author Report Share Posted December 3, 2018 Hace 11 horas, GarWox dijo: Hasta donde yo sé las pseudo son solo inclinándote hacia delante, las otras son también manteniendo una protacción escapular y eso. Osea, la primera es posisionarte como en una flexión normal pero con las manos más abajo, y la segunda inclinarte lo más posible y simular la protacción escapular y los movimientos que requiere la Planche original Gracias, eso mismo pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
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