opinión suya 2

[Alonso OB]

buenas compañeros

jajajaaj no se ocurren nombres de titulos ajaja estoy sin ideas ajajajaj bueno aqui les dejo el dia 2 que seria piernas aver que tal la rutina

- Martes: Piernas

Calentamiento:

- De 5 a 10 minutos

Bloque 1:

- Barbell squats – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min /

- Lunges – 4 series de 20/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

- Pistol squats – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

- Stiff legged deadlifts – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min /

- Standing calve raises – 4 series de 10/- descanso 1 a 2 min/ lastrado/

- Step ups – 4 series de 10/ descanso 1 a 2 min / lastrado /

- Reverse calf raises – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

- Squat with calf raise – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado/

espero vuestras opiniones

un saludo a todos

[sergus]

Vaya titulo jeje. Podrías hacer un hilo y poner la rutina completa no en partes e incluso ponerlo en tu diario.

[Alonso OB]

Vaya titulo jeje. Podrías hacer un hilo y poner la rutina completa no en partes e incluso ponerlo en tu diario.

ajajjajajaja sii sergus eso es lo que voy hacer

[Maldini]

Hay una cosa que me llama poderosamente la atención de esta rutina... y es que no encuentro ninguna razón que justifique el orden de los ejercicios que has puesto  ... salvo que no te hayas parado a pensar en este punto al confeccionarla... ¿me equivoco?.

[Alonso OB]

Hay una cosa que me llama poderosamente la atención de esta rutina... y es que no encuentro ninguna razón que justifique el orden de los ejercicios que has puesto  ... salvo que no te hayas parado a pensar en este punto al confeccionarla... ¿me equivoco?.

 

ajajjajaja no entiendo que tiene el orden ?

[Maldini]

ajajjajaja no entiendo que tiene el orden ?

No entiendo como dejas el peso muerto como 4º ejercicio por detrás de zancadas y de pistols

No entiendo como metes gemelos de pie antes que step ups

No entiendo como metes un ejercicio de tibial anterior antes que el de gemelo

[Alonso OB]

No entiendo como dejas el peso muerto como 4º ejercicio por detrás de zancadas y de pistols

No entiendo como metes gemelos de pie antes que step ups

No entiendo como metes un ejercicio de tibial anterior antes que el de gemelo

 

ajajjjajaajja yo no entiendo en que afecta el orden de los ejercicios si al final realizare todos , el orden de los factores no altera el producto 

[sergus]

Porque hay ejercicios mas importantes que otros, por los que los pones antes en la rutina para rendir mejor en estos. El peso muerto lo pondría antes o después de las sentadillas. Aplicar una regla matemática en el gimnasio no creo que sea lo óptimo 

[Maldini]

En el entrenamiento el orden SI altera el producto.

Debes realizar primero aquellos ejercicios más exigentes que tienen un mayor potencial de mejora e involucran una mayor masa muscular (es decir, los ejercicios básicos).

A continuación, realizas aquellos ejercicios que permiten complementar o suplir las carencias de los anteriores (es decir, los ejercicios accesorios).

La razón de ser de esto radica en que en cierta medida se podría afirmar que opera el principio de Pareto, es decir, que el 20% de los ejercicios te van a producir el 80% de los resultados, y por consiguiente, debes realizarlos al inicio de la sesión que es cuando tienes más energía.

[Alonso OB]

En el entrenamiento el orden SI altera el producto.

Debes realizar primero aquellos ejercicios más exigentes que tienen un mayor potencial de mejora e involucran una mayor masa muscular (es decir, los ejercicios básicos).

A continuación, realizas aquellos ejercicios que permiten complementar o suplir las carencias de los anteriores (es decir, los ejercicios accesorios).

La razón de ser de esto radica en que en cierta medida se podría afirmar que opera el principio de Pareto, es decir, que el 20% de los ejercicios te van a producir el 80% de los resultados, y por consiguiente, debes realizarlos al inicio de la sesión que es cuando tienes más energía.

Ayaaa , entonses podrias poner el orden de los ejercicios?, osea acomoda la rutina como crees que deberia ser

un saludo

[Maldini]

Según tu listado, el orden que yo daría a esos ejercicios es: 1º, 3º, 4º, 2º, 6º, 5º, 8º y 7º.

[Alonso OB]

Según tu listado, el orden que yo daría a esos ejercicios es: 1º, 3º, 4º, 2º, 6º, 5º, 8º y 7º.

 

uhmmmmm siiiii tienes razon maldiniii , cambiare el orden jejejej muchas gracias