Jesus5555 Posted September 21, 2018 Report Share Posted September 21, 2018 Sería bueno hacer mes y medio de hipertrofia y otro mes y medio de fuerza? E ir variando? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted September 21, 2018 Report Share Posted September 21, 2018 Sí sería bueno de acuerdo a tus objetivos. Qué rutina tienes pensada? Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus5555 Posted September 21, 2018 Author Report Share Posted September 21, 2018 Bueno pues de hipertrofia estoy haciendo estás: 3x10 prono con 30s entre cada X4 3x6/8 bajando asta el tope lentamente y subiendo rápido X2 3x10 fondos en anillas 30s descanso X3 3x15 flexiones normales 3x8 flexiones diamante 3x10 flexiones anchas 3x8 flexiones altas. Esto es lo que hago en hipertrofia (hago tambien abdomen y pierna) En fuerza aún no tengo la rutina echa. Mi duda esq si en el mes de fuerza perdería mi resistencia ganadas en el mes de hipertrofia Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted September 21, 2018 Report Share Posted September 21, 2018 Es normal que pierdas algo de resistencia durante el mes de fuerza (y pierdas algo de fuerza durante el mes de resistencia) pero la recuperarás rápido. Otra opción es incluir los dos tipos de entrenamiento en el mismo meso-ciclo. Por ejemplo, lunes 3x10-12 y jueves 3x3-5. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus5555 Posted September 21, 2018 Author Report Share Posted September 21, 2018 Creo que voy a probar 1 mes de cada ya que perderé algo pero no todo lo que e ganado asiq seguiré mejorando si o si Me puedes dar ejemplos de ejercicios de fuerza?ya que se pocos gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted September 21, 2018 Report Share Posted September 21, 2018 Mira, en la calistenia la resistencia es relativa, con lo cual no te puedo decir que ejercicios hacer en una rutina de fuerza. Te recomiendo que sigas una rutina de tipo full-body con ejercicios que puedas realizar entre 3 y 5 repeticiones por serie. Más info: https://cuerpocalistenico.blogspot.com/2018/07/5x5-peso-corporal.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
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