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Piernas palistenico


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Invitado Karlos

Con ejercicios básicos y/o intermedios sin peso añadido, es posible que se pueda trabajar hasta el fallo... Ahora bien, en mi caso prefiero hacer un número alto pero determinado, ya que las veces que trabajo al fallo o al fallo -1 con estos ejercicios, me aburro antes de cansarme llegar al límite.

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Hace 3 minutos , Invitado Karlos dijo:

Con ejercicios básicos y/o intermedios sin peso añadido, es posible que se pueda trabajar hasta el fallo... Ahora bien, en mi caso prefiero hacer un número alto pero determinado, ya que las veces que trabajo al fallo o al fallo -1 con estos ejercicios, me aburro antes de cansarme llegar al límite.

Gracias por comentar, pásala tu rutina para darme un ejemplo 

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Pistol squats elevadas 3x30 al fallo técnico    Ó Pistol squats con peso(20kg) 4x6 sin llegar al fallo

Wall-sit 1 pierna 4x16'     Aqui usarás peso, puede ser una bolsa con libros, sacos de cemento(normalmente pesan 20kg) o cualquiera que tenga una base plana para poner en las piernas. 1 pierna por si no dispones de mucho peso ya que normalmente usarías 50kg minimo en este ejercicio

Caidas nordicas 3x5     Aqui pondrás la versión del ejercicio que te sea más facil, hay uno tipo good morning que yo diría es la version más facil que hay

Ejercicio explosivo(box jump, broad jumps, vertical jumps, o cualquier ejercicio que te suponga un cierto esfuerzo pero sin llegar a fatigarte)  3-5 x 3-8 reps   sin llegar al fallo,

Calf raises a una pierna 4xfallo muscular          Tambien podrías hacer saltos de cuerda por 10 minutos seguidos

Sentadilla airbone con peso 3x3-8      comienzas con un peso que puedas controlar bien en el movimiento, ejemplo 10kg simularás un peso muerto

 

Si tienes algo para poner peso no dudes en hacer todas tus rutinas de piernas con peso. Olvidate de realizar con peso corporal a menos que sea un movimiento que aun no tengas dominado. Cualquiera tiene cosas para lastrarse, incluso utilizar sacos de esos de harina de 40kg de capacidad y usarlo como peso muerto a 1 pierna. Usa tu ingenio para no ser palistenico

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