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Rutina para intermedio que me recomiendan


Invitado Jose

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Holaa queria saber si me recomiendan una rutina de intermedio ya que no tengo ninguna por el momento y no se que seria lo mejor si meter mas repes en los básicos o ejercicios mas dificiles ya que me gustaría ir aprendiendo trucos pero no se que tal sirve la resistencia en esta para puedo hacer 3muscle ups, 18 dominadas, 25 fondos y 30 flexiones 

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Invitado Invitado

Como siempre depende de tus objetivos. Puedes probar realizar 1 mes de resistencia para aumentar numeros en los basicos y luego comenzar de nuevo a entrenar fuerza(por ejemplo realizar lean planche push ups en ese ejercicio siempre progresarás, siempre y cuando ganes mas flexibilidad en las muñecas)

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Lol, bueno  tienes una base bastante buena, en primera te recomiendo entrenar pierna (no palistenicos XD!)  en segundo, debes pulir lo que ya tienes, con esto me refiero a que con 18 dominadas y 25 fondos ya no deberías seguir haciendo esos ejercicios (a menos que busques principalmente resistencia muscular) sino mas bien deberías buscar variantes mas exigentes para poder, en unos meses o años tener front, tal vez straddle etc... te dejare  ideas para una rutina que me parecen buenas en relación a tu base, (no soy un experto ni mucho menos, pero en base a lo que me has dicho opino que deberías añadir lo siguiente)

 

 PECHO TRICEPS: -Flexiones con palmada atrás, Flexiones a un brazo, Fondos en hollow, Fondos con lastre (10kg por ejem), Flexiones con lastre.

ESPALDA-BICEPS: Dominadas explosivas, Dominadas lastradas, Series de muscle up (lo mas estricto posible), Chin Ups (con un buen lastre para bíceps), Tal vez alguna progresion de hefesto

HOMBRO: No se que tal estas en hombros pero te recomiendo que hagas Pike push up, en caso de que se te hagan faciles (hacer series de 15), pasa a las flexiones de pino asistidas hasta que se te hagan fáciles.

 

Con estos ejercicios estarías sometiendo a tu cuerpo a un estrés mucho mayor, y al cabo de unos meses con ejercicios de esta rutina deberías ganar mucha mas fuerza, eso si, cuidado con el sobre entrenamiento. saludos!

 

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Intermedio pero,  en que?

No interesan tus numeros en dominadas, fondos y flexiones si no nos dices que clase de ejercicicios y movimientos eres capaz de hacer

En mi opinión una persona "intermedio" en calistenia no existe. Solo son aproximaciones, si quieres decirle a una persona que es de nivel intermedio pues primero debes saber que ejercicios hace no? capaz se cuela 50 dominadas y no hace un ejercicio de nivel moderado.

Centrate en progresar nadie aqui te dará una rutina de nivel medio. Haz las progresiones de flexiones y dominadas. Ejemplo

De unas flexiones normales pasas a flexiones declinadas, luego explosivas, luego unilaterales y así sucesivamente vas subiendo el nivel, puedes tomar flexiones en lean planche como una progresión más. Lo mismo con dominadas y fondos, comienzas con dominadas y al final haces dominadas a 1 mano con 5 kilos extras

Nunca dejes de hacer basicos, metelos de calentamiento en una rutina rapida de 1 a 3 series y vas progresando en repeticiones o dificultad a medida que te haces mas fuerte y no suponen cansancio para tu rutina de fuerza o resistencia o en lo que estes enfocado.

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Se necesita saber cuales son tus capacidades para saber que rutina te vendría bien. Supongo que si quieres una rutina haces al menos flexiones a 1 mano, hspu en pared, tuck planche, remos en adv. tuck front lever, muscle ups y así sucesivamente ejercicios que una persona que lleva 1 mes entrenando no puede hacer.

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