horror Publicado el August 28, 2015 Informar Share Publicado el August 28, 2015 Ir al gym era echar la tarde haciendo maquinitas sentado o tumbado (mayoria de ejercicios) sin mucho más que añadir. De vez en cuando sentadillas con peso y tal, era lo más intenso. A lo mejor era el error de planteamiento de la rutina jaja Con una weider bien hecha puedes sudar sangre, aunque los talibanes de la fuerza digan lo contrario. El monitor que te diga que empieces haciendo un curl de bíceps no tiene ni puta idea. Tampoco hace falta exagerar. Si haces una dividida y tienes día de brazo, pues lo haces. Anda que no hay flacuchos que quieren volumen, se ponen con rutinas de fuerza rollo Stronglifts porque ahora es la moda, la acaban y siguen siendo unos flacuchos, pero con una sentadilla mejor Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
el gato Publicado el August 31, 2015 Informar Share Publicado el August 31, 2015 Los únicos suplementos que se han demostrado eficaces científicamente por laboratorios y estudios independientes (de marcas de suplementos) en humanos sanos y deportistas son las vitaminas, la proteína y la creatina. Proteína, yo uso mezcla de guisante, arroz y cáñamo. Para reponer el músculo perdido durante 2 horas de entrenamiento hardcore. Casi tan eficaz como la de suero pero más sana, vegetariana y raw. Tomar 50g de proteína vegetarian después de entrenar han demostrado los mismos resultados que 35g de suero en grupos de deportistas en fase de hipertrofia. Se podrían extraer de la dieta pero la necesidad de disponibilidad inmediata después del ejercicio, la pureza (tomarla con carbohidratos es una pérdida de dinero y se ha demostrado que puedes crecer igual sin ellos, así que los tomo en mi dieta) y el precio, me compensa. Creatina, cuanto más pura mejor para que lleve menos elementos perjudiciales como metales pesados. Uso un mes sí, uno no pero si no eres vegetariano o vegano, quizás no te haga ni falta. Lo demás tiene beneficios limitados o simplemente no están probados, son marketing o basados en experiencias ajenas. El efecto placebo tiene mucho que ver aquí. Los aminoácidos funcionan hasta cierto punto si entrenas en ayunas (8+ horas sin comer). Están bien si practicas en ayunas, en definición y perder peso sin destruir mucho músculo. La glutamina (sistema inmune y parece que aumenta la hormona de crecimiento por la noche si la tomas antes de acostarte) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
el gato Publicado el October 2, 2015 Informar Share Publicado el October 2, 2015 Actualización - corrección Las vitaminas sólo se han demostrado útiles en deportistas cuando hay alguna deficiencia por algún motivo. De hecho, hay estudios que indican que pueden ser contraproducentes (por ejemplo suplemento de vitamina E deprime la formación de músculo esquelético). Los demás estudios independientes no muestran mejoras en deportistas sanos y con dietas completas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado ixtlandelrio Publicado el October 2, 2015 Informar Share Publicado el October 2, 2015 Hola, la mezcla vegana que comentas también la uso y funciona muy bien. Lo realmente complicado y caro de encontrar en el mercado es una fuente de proteína saludable, baja en grasa y fiable. Por ejemplo, las carnes rojas no son recomendables consumirlas frecuentemente, más que por el colesterol "malo" por la cantidad de hormonas, vacunas, productos químicos en los piensos y forrajes, etc. que abundan en el ganado promedio de consumo. Encontrar carne roja ecológica es posible pero es realmente caro. La carne de pollo y de pavo en teoría sería de lo mejor, salvo que peca de lo mismo. Lleva un exceso de fosfatos, hormonas y otros productos de engorde rápido que hacen que los animales sean criados en condiciones lamentables que alteran todos sus biorritmos naturales. ¿Los huevos? Hay estudios desde hace años en los que se mide la diferencia de colesterol entre huevos de pollos convencionales y huevos eco, arrojando diferencias de 20 a 1. Huevos realmente eco se pueden consumir casi a diario sin riesgo para la salud pero los del supermercado no. Si vives en costa el pescado fresco es también buena opción, pero muchas veces se necesita una proteína rápida de preparar y consumir, pues reponer productos frescos en casa conlleva gasto y también esfuerzo y molestia en buscarlos. Por eso la opción vegana orgánica es buena, tal y como está la industria alimenticia. Yo alterno esa mezcla proteica cáñamo-guisante-arroz con épocas de cáñamo solo o arroz solo, para no repetir y sienta de p.m. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
maricrestas Publicado el October 3, 2015 Informar Share Publicado el October 3, 2015 te dejo esto para que investigues un poco http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/04/07/lo-que-siempre-quisiste-saber-sobre-la-proteina-de-suero/ http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/06/04/suplemento-de-bcaa-cuando-son-utiles-y-cuando-una-perdida-de-dinero/ http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/04/26/creatina-uno-de-los-mejores-suplementos-beneficios-usos-dosis-riesgos/ Son artí culos interesantes, aunque mantén siempre una mirada critica y utilízalos para aprender lo básico y luego seguir informándote y hacer la elección que te salga del ojet. Sobre lo de que es una perdida de dinero... deberíais revisar las cuentas. Si mides mas o menos las macros que te metes (yo lo hago a ojuni y de vez en cuando las apunto bien para ver que no me desvió) meter suero es de las formas mas baratas de subir las proteínas, De hecho en los proyectos para remediar la malnutrición infantil en África, las usan muchísimo, y ahí si que no están para tirar el dinero. Por otro lado la dieta...no soy nutricionista ni parecido, pero ya te digo que me huele a caca 1 ª comida (8h): un tazón de leche con cereales integrales, o idealmente con copos de avena, y un puñado de frutos secos. Un trozo de requesón, o una tortilla de dos huevos y un plátano u otra fruta. 2ª comida (10h): una rebanada de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío y unas almendras. 3ª comida (12h): una vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo. 4ª comida (14h): una ensalada pequeña aliñada con aceite de oliva. Un plato de legumbres y un trozo de carne roja. Un kiwi. 5ª comida (17h): un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo. 6ª comida (19h): una rebanada de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío o requesón. 7ª comida (21 h, después de entrenar): un batido de proteína y carbohidratos rápidos con agua. 8ª comida (22h): un plato de verduras al vapor, caballa, salmón u otro pescado azul y un aguacate. 9ª comida (24h, antes de acostarse): un vaso de leche con proteína o dos yogures. Por un lado la mitad de tu comida es pan con fiambre... No se como te sale un porcentaje de proteina tan bajo con la cantidad de veces que te hace tomarla, no te rayes y si eso, la tomas después de entrenar, no mas y con leche mejor. No se como salen 3000 kcal de ahí xk veo muy poca comida y muy repartida en todo el día ( cosa que tampoco merece la pena, ir todo el día con un taper) Para dejarlo ahí mejor mírate este vídeo Y si quieres apoyate en esto http://www.fitnessreal.es/consejos-generales-sobre-nutricion/ http://www.fitnessreal.es/macronutrientes-y-energia/ http://www.fitnessreal.es/micronutrientes/ http://www.fitnessreal.es/como-estructurar-una-dieta-efectiva/ Bueno ahí tienes bastante para empezar, he intenta entender siempre el porque de las cosas sin buscar simplemente lo que hay que hacer, es la mejor forma de evitar seguir estupideces o buenos consejos mal implementados Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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