Rutinas Tirón / Empujón / Piernas

[Adan]

Hola a todos,

 

Un pregunta para la gente que hace rutinas (o ha probado) de un día de Tirón, otro de Empujón y otro de Piernas: ¿La exigencia de los músculos, tendones, ligamentos, etc., es mayor, menor o similar a una rutina full body de 3 días? Lo pregunto porque sí que el día de tirón, por ejemplo, los músculos y demás se verán más exigidos, pero también tienen más tiempo para recuperarse, no?
 

[SergioMN98]

Yo en mi año y medio de entrenamientos casi siempre he usado el método que mencionas de tirón-empuje-piernas, y la verdad que es relativo eso de la recuperación, depende mucho del volumen e intensidad que metas por entrenamiento, porque puedes hacer un día de tirón al 100%, y otro de tirón también pero de trabajo más técnico y específico de algún truco, más algunos ejercicios accesorios, de un 50-60%.

Todo depende de tus objetivos, si quieres ganar masa muscular, sacar trucos estáticos o dinámicos... pero desde mi punto de vista es de las mejores estructuras para organizarse.

Aunque si tienes bastante tiempo, puedes hacer entrenamientos de torso-pierna, lo único es que si entrenas fuerza seguramente se te hará muy pesado entrenar todo el torso en un entrenamiento, pero como te digo, es una forma muy válida también, todo depende de que pruebes y según tus objetivos escojas cual crees que te viene mejor, saludos!

[Adan]

En principio mis objetivos son de fuerza y un poco de hipertrofia: pensaba en una rutina de entre 6-8 repeticiones. Hoy por hoy no me interesan los trucos.

[BCos]

Y cómo estructurarías tal rutina?

Eso también importa mucho..