RUTINA PARA INTERMEDIO-AVANZADO(ayudaa)

[GODF Calisthenic]

Hola a todooss, me pueden ayudar a como organizar mis rutina de front hefesto y plancha a lo largo de la semana?? (Front y plancha ya tengo) xciaca ya vi videos de como organizar rutinas(como los de yerai) pero no me ha quedado en claro cuando ya tienes un nivel intermedio-avanz ya q al entrenar estos tres a veces caigo en sobrentreno y no se como solucionarlo del todo. Este es mi modelo:

LUN(descanso)/MAR(hefesto)/MIE(front)/JUE(plancha)/VIE(hefesto)/SAB(front)/DOM(plancha)

El problema sq a cada rato tengo agujetas en los hombros o espalda o trapecios(el problema es mi organizacion o exagero con la intensidad)

[Yerai]

Todo lo que te puedo decir sobre eso es lo que aparece en este vídeo: