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Fortalecer los tendones y adaptar el cuerpo con Planche


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Leí en el foro del coach sommer de entrenar la planche , submarcas y tal, con bajo volumen pero mucha frecuencia. Básicamente un día de descanso a la semana para adaptar el cuerpo y fortalecer tendones. ¿Pero esto es así? ¿Alguien sabe cuál es el mecanismo por el cual se fortalecen los tendones?

Un saludo y gracias.

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Invitado IKnowEverything

Hermano, todo el cuerpo se fortalece y adapta a los estimulos externos, sea en alta o baja frecuencia y alto o bajo volumen.

Como siempre, hay una forma mejor de lograr adaptación a lo que queremos. Yo entreno straddle planche y victorian todos los dias(menos domingo) y hago 2 series de ellos no mas, es decir alta frecuencia y bajo volumen, considero que esto es lo mejor de cara a mecanizar la tecnica y fortalecer las estructuras implicadas.  Otra forma serie con el método GTG, busca en el foro.

Saludos!

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lo que he aprendido tanto de lecturas varias como de sesiones de kinesiología que he tenido tras lesiones, es que, los tendones trabajan a repeticiones bastante altas  en especial cuando ya estas lesionado (+20) y media altas cuando se les quiere simplemente fortalecer  (+12), además para el correcto fortalecimiento es muy importante avanzar lento y con una técnica impecable. Normalmente el standard es trabajar a 3 series cada ejercicio unos 5 ejercicios unos 3 veces a la semana.

Es importante además considerar que si quieres fortalecer tendones para evitar lesiones lo mejor es no solo hacer calistenia, si no que tambien ejercicios funcionales, ejercicios con inestabilidad, un poco de pesos libres, banda elásticas, en fin, hacer otros entrenamientos complementarios a la calistenia.

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