Ayuda para rutina

[kindynos]

Hola, Soy un estudiante que trabaja y tengo poco tiempo al dia para hacer ejercicios a como hacia antes, tengo un nivel intermedio-avanzado (hago front lever y muscle-up). Y por falta de tiempo para no ir a mi sitio de entrenamiento durante el día (mi ciudad es peligrosa) no puedo entrenar y solo hago unos cuantos ejercicios en mi casa pero a veces llego cansado o tengo que hacer otras cosas también.  en fin.

Que tipo de rutinas, o me recomienden una rutina para entrenar entrenar todo el cuerpo en poco tiempo, o que me recomendarían pese a mi situación?

 

Agradeceria su ayuda.

[fabroomp]

Hace 16 horas, kindynos dijo:

Hola, Soy un estudiante que trabaja y tengo poco tiempo al dia para hacer ejercicios a como hacia antes, tengo un nivel intermedio-avanzado (hago front lever y muscle-up). Y por falta de tiempo para no ir a mi sitio de entrenamiento durante el día (mi ciudad es peligrosa) no puedo entrenar y solo hago unos cuantos ejercicios en mi casa pero a veces llego cansado o tengo que hacer otras cosas también.  en fin.

Que tipo de rutinas, o me recomienden una rutina para entrenar entrenar todo el cuerpo en poco tiempo, o que me recomendarían pese a mi situación?

 

Agradeceria su ayuda.

Full body  men ?

[Lucianofc_sw]

Yo recomendaría hacer supersets de músculos antagonistas, ya que, mientras descansas un músculo trabajas otro y esa es prácticamente la manera más eficiente de entrenar cuando el tiempo es un recuerso escaso, te dejo un ejemplo básico:
Ciclo 1:
1) muscle up
2)flexiones a pino
3)dominadas pronas
4)fondos (en barra o paralelas)
5)remo en barra
6)fondos a hollow
7)australian pull ups
8)flexiones de brazos

podrias repetir ese ciclo unas 3 veces con poco descanso entre cada ejercicio pero unos 5 minutos entre ciclos, el hecho de estar trabajando un ejercicio de tire seguido de uno de empuje te ayudará a no estar taan exhausto. Espero que eso te sirva y puedas replicar ese ejemplo de manera util para core, tren inferior o bien enfocandolo a habilidades de tension o lo que más te guste. Suerte, saludos.

[BCos]

De que material dispones para entrenar en tu casa?