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Como entrenar bien biceps y dorsal en un dia?


Calistenia latina

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Ehm, las dominadas normales sí hacen énfasis en el bicep. Quizás no tanto como las supinas, pero no se puede tener todo en este mundo, y además la diferencia no es tan grande como para preocuparse por eso.

En todo caso, puedes hacerlas con agarre neutro, o tipo comando, o mixto como dice el compañero. También hay otros tipos de agarre como prono cerrado, o supino abierto. O incluso otras opciones pueden ser hacer unos días agarre supino y otros días agarre prono.

Pero por supuesto, depende de tus objetivos, y de lo que a ti te guste más.

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Yo te sugiero hacer muchos ejercicios de tirón:

-todo tipo de dominadas

-progresiones de efesto

-curl de bicep en barra baja (o en una paralela)

-pelican push ups 

-remo en barra

-australian pull ups

Creeme que con esos ejercicios tu bicep y espalda tendrán suficiente.

Saludos.

pd: la dominada supina pone bastante énfasis en el dorsal (más de lo quque se cree en general al menos)

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