Criticar mi rutina :)

[GODF Calisthenic]

Hola a todos xf ayudenme a evaluar la rutina q ago actualmente: Objetivo: planche, one arm pull up y contruccion de fuerza de Front lever a largo plazo-ya casi me sale) hace poco cambie mi antigua a esta rutina por posible sobrentreno de triceps

Lun/mie/sab(TIRON/ espalda-dorsales-biceps-abdomen-pierna):

-muscle ups 4x4+2x3

-(sentadilla/caminata zancada)+20  kg  2x18 c/u

-Oap asist cuerda 2x3+4x2

-oap bicep assit 1x brazo

-pistol squat asist.... depende 

-dominadas +20kg 5x8

-dragon flag 4X6 con pasos

 

Mar/jue/sab (EMPUJE/tricep-hombros)

-lsit a pino2x1

-tuck planche a pino 6x4

-tuck planche push ups 2x8

-HSPU asist, frente hacia la pared 4x6 inclinar hacia adelante bastante/codos hacia atras como pino a pseudo plancha

-FONDOS +20KG 4x13

[GODF Calisthenic]

Psdt: tengo 15 años y llevo 10 meses entrenando

el unico problema sq me canso mucho el bicep creo, como arreglarlo sin perder intensidad o nivel? 

[Invitado Wey]

Por qué no sacas primero front y luego te lanzas por la oap. 

[GODF Calisthenic]

Hace 7 horas, Invitado Wey dijo:

Por qué no sacas primero front y luego te lanzas por la oap. 

Me guio del tutorial de front de KASS CALISTENIA un ejercicio q facilitaria mucho el progreso es el oap ya construye mucha fuerza de dorsal por ende lo transfiere al front. Ademas q no tengo mucha prisa con el front y prefiero x ahora el oap