Progresiones para Dominadas Explosivas

[Invitado Principiante en apuros]

Saludos calistenicos necesito de vuestra ayuda para hacer dominadas explosivas las cuales no puedo hacer,

¿Que ejercicios me ayudara?

 

 

 

 

 

[BCos]

Una vez que tienes fluidez en las dominadas no es mucho lo que debes cambiar. Solo sube de forma explosiva y ya

Prueba esquemas de series/repeticiones como 8x1 (8 series de una repetición) 5x3, 7x2. Tómate el descanso necesario para realizar la siguiente serie.

Hacerlas con palmada te puede venir bien.

[dsj95]

Como dice BCos una ves que hagas varias dominadas normales no seria problema hacerlas explosivas. Si de todas formas estas estancado, podrías lastrarte haciendo dominadas normales siguiendo una progresión de fuerza lineal y semanal 5x5; aumentar tu fuerza va a aumentar tu potencia.

Si no tenes acceso a lastre supongo que podrías pasar a alguna progresión de fuerza excentrica de dominadas, por ejemplo archer pull ups negativas, siempre eligiendo un ejercicio que no te permita hacer mas de 5 repeticiones. Esto combinarlo con remos invertidos explosivos para ir entrenando a nivel neuronal esa velocidad de contracción en los dorsales.

[SergioMN98]

El lastre si que te ayudaría para realizar dominadas explosivas, sin embargo, si tienes buena base en dominadas estándar, las explosivas es dar un tirón más exagerado, no tienen mucho más, ni progresión ni nada. Simplemente si se te complican más de la cuenta puedes meter lastre para ganar más fuerza, saludos!