50m sprints

[Xaumander]

Buenas, veis suficiente hacer unas 4-6 series de 50m de sprint o mejor más metros/series?

[VANE37]

Hace 59 minutos , Xaumander dijo:

Buenas, veis suficiente hacer unas 4-6 series de 50m de sprint o mejor más metros/series?

Dependera de tus objetivos y del descanso que pongas

[Xaumander]

Objetivo quemar grasa y mejorar, descanso volver caminando o trotando.

[Vidal M.]

Me parece bien. Esta progresión me sirve de guía a veces (no lo hago tal cual, y a veces ni hago sprints porque juego fútbol los fines de semana), quizá te sirva.

 

Programa de sprint de muestra:

Semana 1

• Calentamiento.

• Cinco sprints de 30 a 40 yardas con cinco veces el tiempo de recuperación (es decir, si llegas a 40 yardas en seis segundos, descansa 30 segundos entre sprints).

• Llévalo a cabo un día a la semana.

Semana 2

• Calentamiento.

• Ocho sprints de 30 a 40 yardas con cinco veces el tiempo de recuperación.

• Realízalo dos días a la semana.

Semana 3

• Calentamiento.

• Diez sprints de 40 a 50 yardas con cinco veces el tiempo de recuperación.

• Llévalo a cabo tres días a la semana.

Semana 4

• Calentamiento.

• Doce sprints de 40 a 50 yardas con cinco veces el tiempo de recuperación.

• Hazlo tres días a la semana.

Semana 5

• Calentamiento.

• Quince sprints de 50 a 60 yardas con cinco veces el tiempo de recuperación.

• Hazlo tres días a la semana.

 

Es orientativo, por supuesto que no es necesario que lo hagas al pié de la letra, pero me parece una progresión convincente. Saludos!

[Xaumander]

Si, eso lo habia visto yo por internet tambien, de ahi lo he sacado....