Fullbody para cojer peso

[Invitado JackJiickii]

Hola, leo demasiado que la gente que quiere bajar peso hace rutinas fullbody (de calistenia hablo) para lograr sus objetivos, lo que contradice mucho mis objetivos que son aumentar volumen. Estoy confuso porque no me aclaro. Me dicen que haga rutinas fullbody y luego leo que los que hacen eso bajan peso y que estas rutinas son ideales para ello. Entonces, que?

Un saludo amigos

[mirage]

Las rutinas fullbody son muy intensas (si se programan bien) por lo que queman bastante a la par de que produce buenas ganancias de fuerza. Lo ideal para la hipertrofia es entrenar por grupos musculares.

[horror]

Lo que baja o sube peso es lo de comer, no lo de hacer fullbody o dividida jajaja

 

A mí es que grupos musculares en calistenia... sigue sin convencerme. Yo tiraría a una empujón-tirón-pierna a F2, entrenando 6 días. O si es mucho pues una torso-pierna de 4 días. 

Un saludo.

[Clark Kent]

Lo que baja o sube peso es lo de comer, no lo de hacer fullbody o dividida jajaja

A mí es que grupos musculares en calistenia... sigue sin convencerme. Yo tiraría a una empujón-tirón-pierna a F2, entrenando 6 días. O si es mucho pues una torso-pierna de 4 días.

Un saludo.

Estoy contigo, yo de por si ya entrenaba full body o torso pierna con pesas y son mas eficientes que las sobrevaloradas weider.

Con la calistenia la filosofïa de entrenar el cuerpo como un todo cobra mas fuerza si cabe. Precisamente esto en gran parte es lo que ha llamado mi atención para pasarme a este deporte.

Si quieres volumen construye una buena dieta con un porcentaje de macros y superavit calórico adecuados. No hay mas misterio.

[mirage]

Hombre, es obvio que lo que define un periodo de definición es la dieta. Pero enfocando desde la perspectiva dl ejercicio, para conseguir hipertrofia hay que conseguir congestion muscular. Y la rutina weider, por mucho que la odiemos chicos, es la más acertada. Esta claro que con cualquier rutina podemos hipertrofiar, pero entrenar por grupos musculares provoca un nivel de congestion superior.

Pd: F2?

[horror]

Frecuencia 2. O sea, hacer tirón, empujón y pierna 2 veces a la semana, en el caso de una push/pull/leg.

[mirage]

Frecuencia 2. O sea, hacer tirón, empujón y pierna 2 veces a la semana, en el caso de una push/pull/leg.

Lo sabia! Pero que forma mas rara de decirlo jaja. Los abdominales donde los metes? Esa rutina sale buena? No parece rollo weider?

[mirage]

Frecuencia 2. O sea, hacer tirón, empujón y pierna 2 veces a la semana, en el caso de una push/pull/leg.

Lo sabia! Pero que forma mas rara de decirlo jaja. Los abdominales donde los metes? Esa rutina sale buena? No parece rollo weider?

[Clark Kent]

Si hablamos de una frecuencia 2 bien armada la cosa cambia

[horror]

Lo sabia! Pero que forma mas rara de decirlo jaja. Los abdominales donde los metes? Esa rutina sale buena? No parece rollo weider?

 

Puedes meterlos el día de pierna u otro cualquiera. En la sesión que lleve menos tiempo... aunque vi gente que mete lumbar en tirón y abdominal en el empujón.

[Alonso OB]

Lo que baja o sube peso es lo de comer, no lo de hacer fullbody o dividida jajaja

 

A mí es que grupos musculares en calistenia... sigue sin convencerme. Yo tiraría a una empujón-tirón-pierna a F2, entrenando 6 días. O si es mucho pues una torso-pierna de 4 días. 

Un saludo.

 

wow me llamo mucho la atencion eso de f2, osea te refieres ah entrenar 2 veces ah la semana tiron y empuje o como ? podrias explicarmelo mejor porfavor ajajaja con ejemplos por que no entiendo muy bien  

 

saludos 

[sergus]

A mi eso de entrenar Weider no me va, siempre he sido de fullbody. Yo diría que si quieres hipertrofiar te hagas una rutina fullbody pero que no sea un circuito, que hagas 4 series de un ejercicio y pases al otro, sin dejar mucho tiempo de descanso entre series (30-60 seg) realizando 8-10 repeticiones. Siempre que lleves una dieta adecuada, me parece el método mas efectivo.

[horror]

wow me llamo mucho la atencion eso de f2, osea te refieres ah entrenar 2 veces ah la semana tiron y empuje o como ? podrias explicarmelo mejor porfavor ajajaja con ejemplos por que no entiendo muy bien

 

saludos 

 

Por ejemplo:

 

Lunes-Jueves: Empujón

Martes-Viernes: Tirón

Miércoles-Sábado: Pierna

 

O meter la pierna en el día de empujón y abs en el de tirón. Así entrenas sólo 4 días.

 

En ejercicios de empujón van los fondos, flexiones, flexiones haciendo el pino...

En tirón las dominadas, remos...

Y en pierna pues los de pierna jajaja

Un saludo!

[Alonso OB]

Por ejemplo:

 

Lunes-Jueves: Empujón

Martes-Viernes: Tirón

Miércoles-Sábado: Pierna

 

O meter la pierna en el día de empujón y abs en el de tirón. Así entrenas sólo 4 días.

 

En ejercicios de empujón van los fondos, flexiones, flexiones haciendo el pino...

En tirón las dominadas, remos...

Y en pierna pues los de pierna jajaja

Un saludo!

 

ayaaaaa ajajajaj asi era la cosaaa jejejej gracias por la explicacion lo tendre en cuenta jejeejej y en que espacio podria meter los trucos ? para no dejarlos de lado 

 

saaludos 

[Sergio_89w]

Buenas tardes!los trucos podrías meterlos antes de la rutina de ese día,el tiempo que veas necesario sin que afecte demasiado al ejercicio de después.Un saludo!