NikolazSW1912 Posted March 21, 2017 Report Share Posted March 21, 2017 Amigos estoy pensando en añadir lastre a mi rutina de espalda y bicep al igual que pecho y hombro(Fondos) que me pueden recomendar ya que entreno estos grupos lunes y martes descanso miercoles y repito jueves y viernes, como me aconsejan acomodar el entrenamiento, lunes y martes con lastre y jueves y viernes sin el lastre?? o intercalar o todos los dias con lastre? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted March 22, 2017 Report Share Posted March 22, 2017 A ver si me queda claro.. tu rutina está dividida en ejercicios de tirón y de empujón? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NikolazSW1912 Posted March 22, 2017 Author Report Share Posted March 22, 2017 Hace 19 minutos , BCos dijo: A ver si me queda claro.. tu rutina está dividida en ejercicios de tirón y de empujón? Yo he estado entrenando asi,esta mal? recibo todos tus consejos, que rutina debo seguir? gracias por responder Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 22, 2017 Report Share Posted March 22, 2017 Respuesta corta: si. Respuesta larga: depende de ... blablabla Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted March 22, 2017 Report Share Posted March 22, 2017 Hace 10 horas, NikolazSW1912 dijo: Yo he estado entrenando asi,esta mal? recibo todos tus consejos, que rutina debo seguir? gracias por responder No, está bien. Es muy buena forma de organizar los ejercicios. Ya que no hay muchos ejercicios en los que puedas usar lastre (al menos de forma cómoda) optaría por realizar en la misma sesión ejercicios lastrados y sin lastre. Algo así por poner un ejemplo (puedes usar otros ejercicios y mas series si lo prefieres, pero así está bastante bien): Día de tirón (lunes y jueves): 1. Dominada lastrada 3x4-6 @ 90" (3 series de 4 a 6 repeticiones con 90" de descanso) 2. Dominada supina 3x8-10 @ 60" 3. Remos tuck 2x8-10 @ 60" 4. Remos invertidos 2x12-15 @ 60" Día de empuje (martes y viernes): 1. Fondos lastrados 3x4-6 @ 90" 2. Fondos 3x8-10 @ 60" 3. Flexiones en pica 2x10-12 @ 60" 4. Fondos en banco 2x12-15 @ 60" Puedes agregar 1 o 2 variantes de sentadillas el día de empuje y en el día de tirón variantes de puentes. Gemelos y abdominales en donde te quede más cómodo. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
NikolazSW1912 Posted March 22, 2017 Author Report Share Posted March 22, 2017 Hace 2 horas, BCos dijo: No, está bien. Es muy buena forma de organizar los ejercicios. Ya que no hay muchos ejercicios en los que puedas usar lastre (al menos de forma cómoda) optaría por realizar en la misma sesión ejercicios lastrados y sin lastre. Algo así por poner un ejemplo (puedes usar otros ejercicios y mas series si lo prefieres, pero así está bastante bien): Día de tirón (lunes y jueves): 1. Dominada lastrada 3x4-6 @ 90" (3 series de 4 a 6 repeticiones con 90" de descanso) 2. Dominada supina 3x8-10 @ 60" 3. Remos tuck 2x8-10 @ 60" 4. Remos invertidos 2x12-15 @ 60" Día de empuje (martes y viernes): 1. Fondos lastrados 3x4-6 @ 90" 2. Fondos 3x8-10 @ 60" 3. Flexiones en pica 2x10-12 @ 60" 4. Fondos en banco 2x12-15 @ 60" Puedes agregar 1 o 2 variantes de sentadillas el día de empuje y en el día de tirón variantes de puentes. Gemelos y abdominales en donde te quede más cómodo. Saludos! Muchas Gracias te lo agradezco buen dia :D. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted March 22, 2017 Report Share Posted March 22, 2017 Hace 4 horas, NikolazSW1912 dijo: Muchas Gracias te lo agradezco buen dia :D. De nada! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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