Piernas

[Invitado Luis]

Buenas!. Alguien sabe algún consejo o ejercicio para ensanchar las piernas?

Bueno lo que pasa es que llevo un tiempo haciendo pierna con lastre pero lo que pasa es que solo gano definición pero no veo que se ensanchen las piernas no se si alguno de ustedes sabe de algún ejercicio o consejo que me pueda ayudar con mi problema.

gracias. un saludo!

[BCos]

Haz alguna variante de sentadillas (squat, close squat, split squat, reverse lunge, lateral lunge, bulgarian squat, airborne lunge, step up, pistol asistidas) 3 veces por semana. Entre 3 y 5 series de 10-20 repeticiones con 1' de descanso.

Hazlo al principio de tus entrenamientos para darle prioridad.

Las piernas, sobre todo los cuadriceps, responden bien a casi cualquier rango de repeticiones. En algunas semanas deberías comenzar a notar cambios.

No olvides comer!

[Xaumander]

El gesto de comer hamburguesas tambien ensancha las piernas 

[Invitado Luis]

Hace 5 horas, BCos dijo:

Haz alguna variante de sentadillas (squat, close squat, split squat, reverse lunge, lateral lunge, bulgarian squat, airborne lunge, step up, pistol asistidas) 3 veces por semana. Entre 3 y 5 series de 10-20 repeticiones con 1' de descanso.

Hazlo al principio de tus entrenamientos para darle prioridad.

Las piernas, sobre todo los cuadriceps, responden bien a casi cualquier rango de repeticiones. En algunas semanas deberías comenzar a notar cambios.

No olvides comer!

ok muchas gracias bro pondré en practica esas variantes.

saludos.

[Invitado Luis]

Hace 1 hora, Xaumander dijo:

El gesto de comer hamburguesas tambien ensancha las piernas 

vaya...