Guest Luis Posted December 7, 2016 Report Share Posted December 7, 2016 Buenas!. Alguien sabe algún consejo o ejercicio para ensanchar las piernas? Bueno lo que pasa es que llevo un tiempo haciendo pierna con lastre pero lo que pasa es que solo gano definición pero no veo que se ensanchen las piernas no se si alguno de ustedes sabe de algún ejercicio o consejo que me pueda ayudar con mi problema. gracias. un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted December 7, 2016 Report Share Posted December 7, 2016 Haz alguna variante de sentadillas (squat, close squat, split squat, reverse lunge, lateral lunge, bulgarian squat, airborne lunge, step up, pistol asistidas) 3 veces por semana. Entre 3 y 5 series de 10-20 repeticiones con 1' de descanso. Hazlo al principio de tus entrenamientos para darle prioridad. Las piernas, sobre todo los cuadriceps, responden bien a casi cualquier rango de repeticiones. En algunas semanas deberías comenzar a notar cambios. No olvides comer! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted December 7, 2016 Report Share Posted December 7, 2016 El gesto de comer hamburguesas tambien ensancha las piernas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Luis Posted December 7, 2016 Report Share Posted December 7, 2016 Hace 5 horas, BCos dijo: Haz alguna variante de sentadillas (squat, close squat, split squat, reverse lunge, lateral lunge, bulgarian squat, airborne lunge, step up, pistol asistidas) 3 veces por semana. Entre 3 y 5 series de 10-20 repeticiones con 1' de descanso. Hazlo al principio de tus entrenamientos para darle prioridad. Las piernas, sobre todo los cuadriceps, responden bien a casi cualquier rango de repeticiones. En algunas semanas deberías comenzar a notar cambios. No olvides comer! ok muchas gracias bro pondré en practica esas variantes. saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Luis Posted December 7, 2016 Report Share Posted December 7, 2016 Hace 1 hora, Xaumander dijo: El gesto de comer hamburguesas tambien ensancha las piernas vaya... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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