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Rutina gym-calistenia


Pancito

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Hola amigos calistenicos

Vuelvo para pedirles ayuda en una rutina...

Hoy fue mi primer día en el gym y el monitor me hizo hacer un montón de ejercicios en maquina y creo que fue un poco suave

Asi que organice una que me parece bien pero necesito una opinión :D

A- Dominadas 5x6(hasta llegar a 10 y luego agregar lastre)

B- Fondos con peso 5x10

C- Sentadilla(con peso ) 5x8-10

D- Dominadas supinas (lo mismo que las otras domis.)

E- Press militar con mancuernas 4x8-10

F- Curl de piernas acostado 4x10-12

F- Leg raises 4x12-15

La haria tres veces a la semana, L-M-V

Que piensan de la rutina?

Mis objetivos son básicamente ganar un poco de fuerza y volumen.

Gracias por leer.

 

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Yo metería un empuje "calisténico" y uno con peso libre, igual para los tirones, los rangos de reps me parecen bien.

Por ejemplo haría

Dominadas

Fondos

Sentadilla

Remo con mancuerna a una mano (lo veo mejor que con barra ya que es unilateral)

Press militar de pie con barra o mancuernas (prefiero de pie ya que tiene mucha mas activación de core y musculos estabilizadores)

Peso muerto rumano o piernas rigidas.

Eso sería una "base", a partir de ahi agregaría algun curl o elevaciones y tal.

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