Como comienzo si soy ectomorfo en esto de calistenia y el Street Work Out

[1HectorRoman]

Hola Yerai Quisiera comenzar ha hacer calistenia  y Street work out

pero tengo dudas y pienso que son dudas también que otros tienen si son ectomorfos y van a comenzar

 

1.¿Cuanto debe durar el entrenamiento si soy nuevo?

2.¿Cuantas series y repeticiones si mi propósito es ganar masa muscular o fuerza?

3.¿cuanto tiempo descanso entre cada serie y circuito?

4.¿La rutina de grupos musculares seria la adecuada para ganar masa muscular

y por ultimo ¿la alimentacion adecuada para esto cual seria?

 

Gracias por tu Ayuda                         Saludos desde Mexico

[Yerai]

En primer lugar si estás empezando lo importante es que entrenes, que vayas probando cosas y que vayas descubriendo qué es lo que te gusta. Tampoco es cuestión de que desde el primer día estés haciendo una rutina que alguien te ha impuesto sin ni siquiera haber probado otras cosas.

 

1. El entrenamiento lo normal es que dure entre 45 minutos y 2 horas.

 

2. Cuántas series y repeticiones:

 

3. Descanso suficiente para poder hacer la siguiente serie.

 

4. Sí. Y la alimentación si eres ectomorfo lo que debes hacer es comer bien y comer mucho (con comer mucho me refiero a comer mucho más de lo que comes actualmente).

 

Hay otro post aquí en el foro sobre dieta y entrenamiento en el que explico un poco más.

 

Un saludo

[1HectorRoman]

Pero si ya estoy decidido a estar enfocado a ganar masa muscular, y una duda que me surgió ayer en uno de tus foros 

es ¿cuantos ejercicio debo hacer para cada musculo por ejemplo hablando de un musculo pequeño el bicep y uno grande espalda?

[Yerai]

grandes 20-25 series y pequeños 4-10 series

[1HectorRoman]

Gracias SUERTE EN YOUTUBE Y EN ESTA PAGINA 

 

Saludos desde Mexico

[Invitado paulo]

No entiendo lo de las 25 series , por ejemplo si entreno pierna serian 20 a 25 series de cada ejercicio que este haciendo? y con repeticiones de 8 a 12 ? o las 20 series están distribuidas en otros ejercicios? 

[1HectorRoman]

Las series las puedes dividir entre ejercicio como por ejemplo bicep ejercicio 1. 12 repeticiones de 4 series ejercicio 2. 10 repeticiones de 6 series hasta llegar a 20 - 25 Hermano esa es la respuesta de yerai en otro tema o me estoy equivocando Yerai

[Yerai]

Exacto son 25 series en total, distribuidas en diferentes ejercicios o si quieres hacer las 25 series del mismo pero sería un poco aburrido, un saludo