hipertofia

[Ninja]

quien me ayuda a crear una rutina de hipertofia porfaaa

[yolo]

Siempre me han gustado mas las rutinas empujón-tiron o fullbody de modo que aquí van unas que tal vez te sirvan

Empujón- tiron

A:

Variante de progresión de flexión en pino:3x3-5

Dips 3x8-12

Flexion abierta declinada:3x10-15

Flexiones pike: 3x 12-15

Leg raises 3x 8-12

B:

Dominadas pronas 3x6-8

Remos invertidos 3x 12-15

Dominadas supinas 3x 6-8

Pistols 3x6-8

Sentadillas Bulgaras3x 12-15

Variante de progresión de Bridges 3x12-15

*Se intercalan entrenamientos A y B, cada ejercicio tiene un rango de repes empiezas abajo y subes cuando llegas al tope te lastras/cambias a un ejercicio más difícil y bajas repeticiones, para hipertrofia utilizaría lastre.

Full body

Pull up: 3x(6-10)

Dips: 3x(6-12)

Pistols: 3x(8-15)

Flexion en pino(progresion)3x(3-6)

Remos invertidos: 3x(8-15)

Pike push ups 3x(6-12)

Sentadillas Búlgaras: 3x(12-15)

*Misma progresion que el anterior.

No soy ningún experto así que cuidado con lo que recomiendo?

Para hipertrofia lo importante es comer más y la progresión en los ejercicios...

Entrena duro, come mucho, y duerme mucho

[Vangonaj]

Haz entre 8 y 12 repeticiones. Y los ejercicios que te salga del bolo.

[supertramp027]

y comer mucho