Ninja Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 quien me ayuda a crear una rutina de hipertofia porfaaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
yolo Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Siempre me han gustado mas las rutinas empujón-tiron o fullbody de modo que aquí van unas que tal vez te sirvan Empujón- tiron A: Variante de progresión de flexión en pino:3x3-5 Dips 3x8-12 Flexion abierta declinada:3x10-15 Flexiones pike: 3x 12-15 Leg raises 3x 8-12 B: Dominadas pronas 3x6-8 Remos invertidos 3x 12-15 Dominadas supinas 3x 6-8 Pistols 3x6-8 Sentadillas Bulgaras3x 12-15 Variante de progresión de Bridges 3x12-15 *Se intercalan entrenamientos A y B, cada ejercicio tiene un rango de repes empiezas abajo y subes cuando llegas al tope te lastras/cambias a un ejercicio más difícil y bajas repeticiones, para hipertrofia utilizaría lastre. Full body Pull up: 3x(6-10) Dips: 3x(6-12) Pistols: 3x(8-15) Flexion en pino(progresion)3x(3-6) Remos invertidos: 3x(8-15) Pike push ups 3x(6-12) Sentadillas Búlgaras: 3x(12-15) *Misma progresion que el anterior. No soy ningún experto así que cuidado con lo que recomiendo? Para hipertrofia lo importante es comer más y la progresión en los ejercicios... Entrena duro, come mucho, y duerme mucho Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Haz entre 8 y 12 repeticiones. Y los ejercicios que te salga del bolo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
supertramp027 Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 y comer mucho Link to comment Share on other sites More sharing options...
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