Oap

[Efrainhpedraza]

Hola, este tema esta varias veces abierto pero en este no pregunto como hacerla, si no como cuando ya salga, como  por curiosidad, como se seguiria Entrenando ?

Igual a antes o que cambiaria y eso,y tambien si sale  por ej solo con la derecha qur se hace y que tales. 

[Yerai]

Una vez que ya la haces la forma más fácil de entrenarla es... haciéndola. Por ejemplo puedes probar un entrenamiento tipo cluster (te dejo vídeo) o simplemente hacerla muchas veces y cuando ya no puedas más pasar a las progresiones anteriores.

 

[Pryda]

@Yerai

Muy bueno el tutorial que sacaste de las dominadas a una mano. Me llamó la atención que no hagas las dominadas mano-muñeca, qué opinas de éstas? y el lastre podría ayudar también, no?

[Yerai]

Las dominadas mano muñeca las probé en su día y la verdad que me resultaban un tanto incómodas y no notaba un trabajo unliateral muy fuerte, me parecía casi lo mismo que hacerlas con agarre cerrado. Así que las descarté y tiré por otro camino, pero si a ti te resultan cómo das seguramente te ayudarán, sobre todo cuando pasas a progresiones más avanzadas (mano-antebrazo, mano-bíceps, mano-hombro)

El lastre también creo que ayuda pero no quise hacer un tutorial que dependiera de entrenar con lastre, porque mucha gente no tiene acceso a ello, por eso preferí centrarme en peso corporal y bandas (que pueden ser sustituídas por camisetas o toallas)

Un saludo