Duda sobre el core

[Davíd]

Muy buenas a la comunidad, como dice el titulo tengo una duda sobre el entrenamiento del core, queria saber cuántos dias se debe entrenar, esta bien si es todo los dias o cada dos dias?, que me recomiendan y ustedes cuantas veces lo entrenan?

[mirage]

Yo antes lo entrenaba mucho pero acabe por reducirlo a una vez por semana ya que se supone que es un grupo muscular involucrado en muchos movimientos (sobretodo encargado de mantener la postura y el equilibrio) y no hace falta focalizarse mucho en el mismo. Como tampoco es vital a la hora de sacar trucos, como si lo son los hombros, pues entre lo q se trabaja ese dis de abs mas los ejercicios diarios q lo involucran, creo q va bien.

[sergus]

Cuando hago fullbody lo trabajo todos los días pero cuando hago torso-pierna solo los entreno el día de pierna ya que el día de torso se involucran mucho en varios ejercicios.

[Alberto_Morcu]

Los abdominales son otro musculo mas y como tal lo debes entrenar como los demas. Lo bueno de los abdominales es que le puedes meter alguna sesiona mas en la semana, pero si los entrenas a conciencia con dos dias a la semana es mas que suficiente.

 

Un saluudo.

[Paul Luap]

Buenas compañeros, todos los que te han contestado tienen razón, cada uno lo entrena en función de sus preferencias. Si tu objetivo es marcar abdomen, aparte de dieta, tendrás que entrenarlo mínimo 2 por semana (más los ejercicios de tu rutina normal que impliquen contracción isométrica) además será necesario entrenarlo para dominar trucos como el dragon flag. 

 

Otra cosa muy buena es hablar de core, es decir, el núcleo, centro de gravedad y la "faja" que implica, simplificando la ost*a, el six/eight pack, los oblicuos y la parte baja de la espalda (la gran olvidada, muchas veces en la calistenia) y sin entrar en los flexores de cadera, etc. 

 

Personalmente yo lo entreno entre 2 y 3 veces, siempre 1 de ellos integrado en rutina cuando me toca barras (leg raises, v-sit, levantar en paralelas a knee raises y pasar a posición L-sit y volver, etc.) y otro día o 2 días, si tengo tiempo, ejercicios de suelo, en la actualidad hago Abd-X porque son 15 min y los puedo realizar a lo largo del día en cualquier momento (tengo poco tiempo de entreno a la semana (sin contar desplazamientos entre 4 y 5 horas).

 

Un saludo compadre.