Dominadas con agarre prono

[ManuelCastañon]

Tengo unas dudas a la hora de hacer estas dominandas. Son estas.  Mi pecho debe tocar la barra? Debo pasar la cabeza por la barra como con el agarre supino?

[Jazzu.]

Tanto como en agarre supino o agarre prono debes pasar la barbilla por la barra.

[ManuelCastañon]

He visto videos que dicen que es malo pasar la barbilla por la barra con agarre prono. Entonces es mentira?

[Jazzu.]

No pasa nada por pasar la barbilla por la barra cuando haces dominadas, lo malo es cuando haces dominadas trasnuca ya que aumenta el riesgo de lesión en los hombros.

[Xavi]

Hola! Según leí por ahí hace tiempo (ya no se donde) los principiantes deben de llegar con la cara a la barra, para los que llevan ya tiempo como 6 meses o así (intermedio) deben pasar la barbilla por encima de la barra y para los más avanzados barra al pecho  y en cuanto supinas y neutras con pasar la barbilla vale. El llegar al pecho sería una progresión para hacer el muscle up. Pasando la barbilla es más que suficiente. 

[ManuelCastañon]

Aah una pregunta. Yerai las hace pasando la barbilla por encima de la barra verdad?

 

[ManuelCastañon]

Xavi y tu de que manera las haces?

[Xavi]

Yo paso la barbilla, llevo poco de un mes haciendo en prono, pero las ultimas series que hacia (6series de 4 repeticiones) sentía un dolor en la zona exterior del biceps pero cerca del codo y hoy he empezado a hacerlas isométricas y ancho. Hasta ahora las hacía un poco más abierta de los hombros pero hoy me abrí más los brazos, la cosa es que probé a ver si podía hacer alguna repetición y pude llegando con la boca a la barra. Pero eso si te ves fuerte hazlas pasando la barbilla y sino con que llegue la nariz a la barra es suficiente para empezar. 

[ManuelCastañon]

Gracias!

[Franci]

Haciéndolas con buena técnica, y si tienes la fuerza suficiente lo suyo es que la barbilla sobrepase la barra, tanto en supina como prona. Lesionarte no debes.

Yerai tiene por ahí un vídeo genial donde lo explica.