Diario de Conan el Barbaro

[Conanelbarbaro]

Buenas, pues nada dejo aquí mi diario, me parece mas cómodo que apuntarlo en una libreta jajaja, dejo por aquí mi entreno de ayer, estoy un poco desmotivado últimamente con el gym y estoy volviendo a darle mas a la calistenia, por ahora mi objetivo será llegar a las 20 dominadas.

Entreno dia 1/8/16

150 Flexiones: 50 abiertas, 50 normales, 50 cerradas

(Bastante duro, las primeras 50 bastante bien, luego he tenido que hacer un descanso de unos minutos y seguir, seguidas no las hago ni de coña, para las 50 cerradas estaba reventado)

Dominadas Neutras Max-mitad

1 serie al fallo: 15 dominadas

Mitad + 2: 9 

Mitad + 1: 8

Mitad: 7

Mitad - 1: 6 

[Conanelbarbaro]

Entreno 2/8/16

Dominadas 16-14-12-10-8 de 3 a 5 min de descanso entre cada serie

Hindu push ups: 2x10 intentando hacer el movimiento controlado

Pike Push ups: 1x10 mas a muerte

Crunches 3x35

[David Jimenez]

Bienvenido a la manada.

 

[David Jimenez]

Hace 3 horas, Conanelbarbaro dijo:

Buenas, pues nada dejo aquí mi diario, me parece mas cómodo que apuntarlo en una libreta jajaja, dejo por aquí mi entreno de ayer, estoy un poco desmotivado últimamente con el gym y estoy volviendo a darle mas a la calistenia, por ahora mi objetivo será llegar a las 20 dominadas.

Entreno dia 1/8/16

150 Flexiones: 50 abiertas, 50 normales, 50 cerradas

(Bastante duro, las primeras 50 bastante bien, luego he tenido que hacer un descanso de unos minutos y seguir, seguidas no las hago ni de coña, para las 50 cerradas estaba reventado)

Dominadas Neutras Max-mitad

1 serie al fallo: 15 dominadas

Mitad + 2: 9 

Mitad + 1: 8

Mitad: 7

Mitad - 1: 6 

No entiendo eso de:

Dominadas Neutras Max-mitad

1 serie al fallo: 15 dominadas

Mitad + 2: 9 

Mitad + 1: 8

Mitad: 7

Mitad - 1: 6 

[Conanelbarbaro]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Bienvenido a la manada.

 

Gracias por la bienvenida, lo de las Dominadas consiste en 1 serie al fallo, pongamos ke haces 10, luego harias la mitad más 2 k son 7 luego mitad más 1 k son 6 y luego la mitad ke son 5.

[Conanelbarbaro]

 

2 apuntes para los lectores de este diario:

1) No hago pierna porque hace poco tuve una pequeña lesión en el trabajo y tengo la rodilla bastante tocada, puedo andar pero por ejemplo al hacer el movimiento de sentadilla noto un pinchazo, cuando me recupere le daré otra vez.

2) No tengo dias de descanso predefinidos, si me noto cansado hago un descanso o hago algo ligero, si me noto bien me machaco.

Entreno dia 3/8/16

Dominadas neutras 16-14-12-10-8

Flexiones variadas 5x20 (2-3 min descanso para lograr una forma perfecta)

Flexiones explosivas 5x10  (Subida explosiva, bajada lenta)

Elev frontales con mancuerna de 2 kg 1x50

[Conanelbarbaro]

Entreno dia 4/8/16

Hoy he hecho pesas con un colega en el McFit, aprovechando que teniamos unos dias gratis.

Dominadas 16-10-9-8-7

Press militar mancuernas 20 kg 3x5 (sin contar calentamiento)

Press banca 2x5 70 kg + 1x4 75 kg (sin contar calentamiento)

Fondos 3x15

Ext triceps 3x9

 

[Conanelbarbaro]

Entreno dia 5/8/16

Dominadas 17/10/9/8/7 Contento por hacer una repetición más

Remo invertido 20/15/15/10

Remo en maquina 2x6 + 2x5

Curl biceps 3x15

[Conanelbarbaro]

Ayer descanse porque estaba reventado , hoy día 7-8-16 he entrenado aunque con pesadez de estómago por las pizzas del dominos jajaja 

-Dominadas neutras al fallo 17

-Dirty 30 x 4 (última serie con calma)

10 flexiones + 10 domis + 10 flexiones cerradas 

-5 domis cerradas + 10 flexiones x 4

Mañana a ver que hago, quizás una pirámide de fondos a muerte 

[Conanelbarbaro]

Buenas a todos, he estado 5 dias hecho polvo en cama con fiebre, he pillado un virus  Hoy he vuelto a entrenar, pero en el gym. Dia 13-8-16

Dominadas 3x5 (sin lastre)

Press banca 3x5 calentamiento + 2x5 (27,5 kg por lado mas barra de 20) + 1x3 (Aqui ya estaba reventado)

Press inclinado maquina 2X5 Calentamiento 4x4 (45 kg por lado)

Dominadas 15(he bajado las 2 repes que habia ganado  ) 9 - 8 - 7 -6 - 5- 4

Remo 6x6 peso no me acuerdo, le he ido subiendo

Fondos 2x12

Curl biceps 1x50

Ya estoy mejor de las piernas, pero sinceramente me ha dado mucho palo, al final me voy a convertir en un flamenco jajaja

[David Jimenez]

Poco a poco traquilo ejejej

[Conanelbarbaro]

Hace 20 horas, David Jimenez dijo:

Poco a poco traquilo ejejej

Soy un poco bestia jajaja Hoy descansito, mañana a ver que hacemos, quiero cambiar un poco mi estilo de entreno.

[David Jimenez]

Hace 6 horas, Conanelbarbaro dijo:

Soy un poco bestia jajaja Hoy descansito, mañana a ver que hacemos, quiero cambiar un poco mi estilo de entreno.

Tu bestia y yo un burro vaya dos

[Conanelbarbaro]

Hoy también descansito, eso si me ha picado el gusanillo de las dominadas y he hecho un 10x3, de relax. Muchas agujetas en el pecho. A por cierto, dejo aquí mi altura y peso, que no lo habia puesto en el primer mensaje.

1,70 m y ahora mismo unos 71,6 kg.

[Conanelbarbaro]

Dia 16/8/16

Press militar 10x3

Remo 10x3

Dominadas 3x10

Hoy estaba vago, he ido con calma.

[victorizado]

peso del militar? por curiosidad

[David Jimenez]

Hace 19 horas, victorizado dijo:

peso del militar? por curiosidad

Si te refieres al press militar es este

 

Tengo entendido que se puede hacer como en el video o trasnuca.Yo practique los dos en su dia.

[victorizado]

jajajaj he preguntado por el PESO porque no lo apunta y soy muy curioso ?

[David Jimenez]

Hace 4 minutos , victorizado dijo:

jajajaj he preguntado por el PESO porque no lo apunta y soy muy curioso ?

Joe pues entendi mal.Se nota que tengo el dia tonto hoy.

[Conanelbarbaro]

 

En 17/8/2016 at 19:50 , victorizado dijo:

jajajaj he preguntado por el PESO porque no lo apunta y soy muy curioso ?

Perdona crack, he estado un poco desconectado del internet jajaja pues mira, yo el press militar lo hago de pie pero con mancuernas y en posicion neutra, ya que en el pasado tuve problemas de hombro y de esta manera me va mucho mejor, el peso que manejo es de 20 kg por mancuerna  y descanso unos 2 minutos.

[Conanelbarbaro]

Buenas cracks, hace tiempo un familiar me regaló una kettlebell de 16 kg, yo la verdad es que la he utilizado pocas veces, he hecho muchos swings y muchos presses pero de forma suelta, es mas en una epoca que no tenia mucho tiempo hacia el GTG de Pavel en press de hombro con la KB y la verdad es que note una mejora en mi fuerza, bueno al grano, el caso es que hablando con un colega me ha pasado una rutina muy interesante, es esta mas o menos:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/01/escaleras-hipertrofia-fuerz

Pero en vez de 3 dias, quiero hacerla 4 dias, esta es mi idea:

A) 

Escalera KB

2 ejercicios de dominadas variando agarre -> Prioridad Alta

1 ejercicio de pierna -> Prioridad Media

1 ejercicio de gemelos -> Prioridad Media

B ) 

Escalera KB

1 ejercicio que podria ser Swing, peso muerto o hiperextensiones -> Prioridad Media

1 ejercicio de pecho -> Prioridad Baja (No quiero que interfiera con la escalera)

Abdominales -> Normalmente hago crunch 3x50

1 ejercicio de brazos (iré variando, si un dia hago curl de biceps el proximo dia haré unas extensiones de triceps, eso si para triceps haré un volumen mas bajo)

 

 

[Conanelbarbaro]

Entreno dia 19-8-16

Escalera KB 16 KG press a una mano -> 5 x 1-2-3

Dominadas neutras 5x6 + 1x5 Descanso de 30 segundos entre series

Sentadillas 3x50

Dominadas agarre cerrado 4x8 Descanso 2 min entre series 

Gemelos 3xF

[Conanelbarbaro]

Entreno dia 20-8-16

Escalera KB 16 KG press a una mano -> 6 x 1-2-3 -> Por ahora no esta mal, noto trabajado pero sin estar muerto.

Swings 5x20

Flexiones 4x20+1x17

Crunch 3x50

Extension de triceps mancuernas (bombeo) 1x50

 

Esta noche salgo de fiesta y luego UFC, aun así si me veo con fuerzas por la tarde haré un poco de pesas maximales, a ver que tal jajaja