soy "principiante" y no se entrenar

[dinho]

Que tal calistenicos, soy "principiante" y resaltó comillas porque desde hace 1 año llevo en calistenia pero entrenaba 1 mes si y 5 meses de "descanso", ya lo se que gilipollas ?.. pero a lo que iba es que soy ectomorfo y estoy empezando nuevamente con calistenia y ya empeze una buena alimentación pero me e dado cuenta que realmente no se entrenar ya que no me siento satisfecho al terminar y no se como progresar actualmente no me importa sacar trucos sólo estoy enfocado a basicos y acá les dejo mis máximos en cada ejercicio:

dominadas pronas 10,Flexiones 30,dips 8 y sacl un muscle up pero metiendo un brazo a la vez.

Para no hacer mi pregunta demasiado larga 

¿que tipo de rutina recomendarían? Y podrían darme un ejemplo por favor, sin más gracias y buenas noches

[Paul Luap]

Esta es una rutina fantástica para empezar adaptándola a tus números, por ejemplo, si te haces series de 6 pues la adaptas. 

Si la ves corta/fácil pon por aquí la rutina que has estado haciendo, pero de manera sincera, no pongas más números de los que haces (ni en series ni en reps).

 

Un saludo y bienvenido.

 

[Hasier]

Que raro, normalmente la gente se hace mas rept en dips que en dominadas, intenta hacerte mas dips para mejorar el muscle up.

Aparte de el video que te mando Mrluap de yerai que te va a ir muy bien, yo te dejo otro de nordin para que tengas mas opciones, un saludo.

 

[dinho]

Gracias por las respuestas las  pondre en práctica hoy día y ya les aviso