¿Rango de repeticiones óptimo para la Potencia?

[Andrés Lucas]

Buenas,todos sabemos que existe un rango de repeticiones en las que con un ejercicio trabajas para Fuerza (máxima = 1-3 y submáxima 4-7 dependiendo del autor/es), para Hipertrofia ( las típicas 8-12) y Resistencia (>12- 15). 

 

Teniendo en cuenta que la potencia se desarrolla con ejercicios pliométricos como saltos o movimientos explosivos, me sale la duda de ¿cuál es el rango óptimo de repeticiones? Para Merchante (2013) la máxima potencia se desarrolla en el punto medio entre la fuerza y la velocidad. 

 

Mi duda es cuántas repeticiones son lo ideal, ¿qué rango les ha funcionado?, ¿cuál creen que podría ser el mejor?

 

Gracias de antemano.

 

 

 

 

 

 

 

 

Referencias:

Merchante, D. Powerexplosive. (22 de julio del 2013). MEJORA  TU FUERZA Y POTENCIA - CONSEJO, BANDAS Y CADENAS. [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=wnX5NIMhxnA

[Jcho36]

Yo creo que el mejor rango es de 2-5 a máxima velocidad

Cuando ya lo estés haciendo lento t sin tanta explosividad parar la serie aunque hagas muchas series de pocas repes(los clusters van muy bien)

[Andrés Lucas]

Yo creo que el mejor rango es de 2-5 a máxima velocidad

Cuando ya lo estés haciendo lento t sin tanta explosividad parar la serie aunque hagas muchas series de pocas repes(los clusters van muy bien)

Gracias por tu respuesta, ya sabía lo de los Cluster´s solo me preguntaba cuántas repeticiones hacer para entrenar potencia con el método tradicional (descansos después de series). 

[Maldini]

Las recomendaciones para el entrenamiento de potencia son:

• Realizar 3-6 repeticiones por serie.
• Máxima velocidad de ejecución.
• Ausencia de fallo muscular.
• Utilizar cargas entre el 30-60% de 1 RM.
• Ejercicios compuestos.

 

PD: No hace falta Andrés Lucas que pongas una imagen de una estatua que ocupa media pantalla cada vez que escribas un comentario...

[Andrés Lucas]

Las recomendaciones para el entrenamiento de potencia son:

• Realizar 3-6 repeticiones por serie.
• Máxima velocidad de ejecución.
• Ausencia de fallo muscular.
• Utilizar cargas entre el 30-60% de 1 RM.
• Ejercicios compuestos.

 

PD: No hace falta Andrés Lucas que pongas una imagen de una estatua que ocupa media pantalla cada vez que escribas un comentario...

Tomaré nota de lo de la estatua je, je...

[maricrestas]

Creo que la potencia es un máximo esfuerzo explosivo, por eso se entrenaría similar a los entrenamientos de fuerza con los rangos que pone Maldini