Andrés Lucas Posted April 15, 2016 Report Share Posted April 15, 2016 Buenas,todos sabemos que existe un rango de repeticiones en las que con un ejercicio trabajas para Fuerza (máxima = 1-3 y submáxima 4-7 dependiendo del autor/es), para Hipertrofia ( las típicas 8-12) y Resistencia (>12- 15). Teniendo en cuenta que la potencia se desarrolla con ejercicios pliométricos como saltos o movimientos explosivos, me sale la duda de ¿cuál es el rango óptimo de repeticiones? Para Merchante (2013) la máxima potencia se desarrolla en el punto medio entre la fuerza y la velocidad. Mi duda es cuántas repeticiones son lo ideal, ¿qué rango les ha funcionado?, ¿cuál creen que podría ser el mejor? Gracias de antemano. Referencias: Merchante, D. Powerexplosive. (22 de julio del 2013). MEJORA TU FUERZA Y POTENCIA - CONSEJO, BANDAS Y CADENAS. [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=wnX5NIMhxnA Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted April 15, 2016 Report Share Posted April 15, 2016 Yo creo que el mejor rango es de 2-5 a máxima velocidad Cuando ya lo estés haciendo lento t sin tanta explosividad parar la serie aunque hagas muchas series de pocas repes(los clusters van muy bien) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted April 15, 2016 Author Report Share Posted April 15, 2016 Yo creo que el mejor rango es de 2-5 a máxima velocidad Cuando ya lo estés haciendo lento t sin tanta explosividad parar la serie aunque hagas muchas series de pocas repes(los clusters van muy bien) Gracias por tu respuesta, ya sabía lo de los Cluster´s solo me preguntaba cuántas repeticiones hacer para entrenar potencia con el método tradicional (descansos después de series). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted April 15, 2016 Report Share Posted April 15, 2016 Las recomendaciones para el entrenamiento de potencia son: Realizar 3-6 repeticiones por serie. Máxima velocidad de ejecución. Ausencia de fallo muscular. Utilizar cargas entre el 30-60% de 1 RM. Ejercicios compuestos. PD: No hace falta Andrés Lucas que pongas una imagen de una estatua que ocupa media pantalla cada vez que escribas un comentario... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted April 15, 2016 Author Report Share Posted April 15, 2016 Las recomendaciones para el entrenamiento de potencia son: Realizar 3-6 repeticiones por serie. Máxima velocidad de ejecución. Ausencia de fallo muscular. Utilizar cargas entre el 30-60% de 1 RM. Ejercicios compuestos. PD: No hace falta Andrés Lucas que pongas una imagen de una estatua que ocupa media pantalla cada vez que escribas un comentario... Tomaré nota de lo de la estatua je, je... Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 16, 2016 Report Share Posted April 16, 2016 Creo que la potencia es un máximo esfuerzo explosivo, por eso se entrenaría similar a los entrenamientos de fuerza con los rangos que pone Maldini Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.