Guest Marcos Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 Amigos un saludo. En diciembre por las fiestas y todp he dejado de entrenar yo entrenó full body estaba haciendo la rutina de bar brothers dk nivel 2. En fin llevo poco mas de un mes sin entrenar y pienso llevar a cabo un acondicionamiento amtes de ir con todo mi rutina por 1 mes ( dependiendo de mi progreso) sera la siguiente: pecho + espalda wide pull up + dips 1-2-3..10-9 (100 reps en total cada uno) 50 muscle up ( en las series que requiera 5-5-4...) Hombros pike push up 1-2... total 100 reps Piernas sentadillas + zancadas 2-4-6...20-18 total 200 reps 10 min abs y lumbares Que ejercicio de hombros me recomiendan que sea un poco mas exigente que las pike push up?
Trogen Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 Hola. Tu pregunta es solo referente al entrenamiento de los hombros? porque si es así pues, puedes probar diferentes trabajos para hombros, que tal la shuttle push up? te ayudara con la resistencia y los hombros... sin embargo, lo mejor (por lo menos en mi opinión) sería hacer flexiones parado de manos, si no puedes hacer el hands stand pues hombre te apoyas en la pared, y así las haces, sería mas efectivo, digo yo... Suerte
Guest Marcos Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 Hola. Tu pregunta es solo referente al entrenamiento de los hombros? porque si es así pues, puedes probar diferentes trabajos para hombros, que tal la shuttle push up? te ayudara con la resistencia y los hombros... sin embargo, lo mejor (por lo menos en mi opinión) sería hacer flexiones parado de manos, si no puedes hacer el hands stand pues hombre te apoyas en la pared, y así las haces, sería mas efectivo, digo yo... Suerte Mi pregunta es general mi objetivo es ganar musculo y aumentar las reps poco a poco y claro sacar trucos conformé vaya progresando intentare hacer esas flexiones muchas gracias por tu respuesta
Vidal M. Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 Hola! esa rutina está bien como acondicionamiento, para hombro has los ejercicios que te sean más fáciles, hay muchos, te dejo algunos Espero que te sirvan, un saludo!
maricrestas Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 Estoy con, flexiones a pino, si te haces 100 pike no tendras problema con las de pino. Las puedes hacer a lo Maldini, de 1 en una y así mantienes el volumen alto como el resto de ejercicios
Maldini Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 Estoy con, flexiones a pino, si te haces 100 pike no tendras problema con las de pino. Las puedes hacer a lo Maldini, de 1 en una y así mantienes el volumen alto como el resto de ejercicios No es broma... yo hice un entreno por septiembre u octubre que consistió en hacer 100 series de 1 repetición en handstand push ups...
Rocofra Posted January 12, 2016 Report Posted January 12, 2016 No es broma... yo hice un entreno por septiembre u octubre que consistió en hacer 100 series de 1 repetición en handstand push ups... Con q descanso entre series?
maricrestas Posted January 13, 2016 Report Posted January 13, 2016 No es broma... yo hice un entreno por septiembre u octubre que consistió en hacer 100 series de 1 repetición en handstand push ups... Ves, lo decia fundamentado. Creo que los descansos que utiliza según le salgan de los huv... escuchando al cuerpo sin usar tiempos. Te recomiendo mirar su diario por las fechas de septiembre-octubre ya que es un diario bastante detallado y aparte de los descansos puedes sacar alguna info mas
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