Entrenamiento con Lastre (ejemplo)

[amury16]

Hola chic@s

 

Como prometí, aqui teneis el video de mi último entrenamiento de dominadas con lastre. Lo que hice fue:

 

- 2 series de 15 reps con +10kg

- 2 series de 12 reps con +15kg

- 2 series de 10 reps con +20kg

- 2 series de 6 reps con +30kg

- 2 series de 2 reps con +40kg

 

Siempre descansaba 90 sec entre cada serie, y al final de cada serie hacia entre 2-3 Muscle ups sin kipping ni balanceo (muy difícil por cierto).

 

Probadlo y me comentáis que tal os parece

 

[victorizado]

que lo probemos? pero si eso lo hago cada dia para calentar

[maricrestas]

Si no le metías unas planches con 50 kg en cada pierna al final del entreno, es que todavía estas muy verde

[amury16]

Gracias a ambos por el feedback

[Maldini]

Hola chic@s

 

Como prometí, aqui teneis el video de mi último entrenamiento de dominadas con lastre. Lo que hice fue:

 

- 2 series de 15 reps con +10kg

- 2 series de 12 reps con +15kg

- 2 series de 10 reps con +20kg

- 2 series de 6 reps con +30kg

- 2 series de 2 reps con +40kg

 

Me ha gustado este entreno. Posiblemente lo pruebe. Eso si, con 2' de descanso entre series y reduciendo ligeramente el número de repeticiones (ya que no me gusta entrenar cerca del fallo). Obviamente respetando los lastres.

[amury16]

Me ha gustado este entreno.

Posiblemente lo pruebe. Eso si, con 2' de descanso entre series y reduciendo ligeramente el número de repeticiones y manteniendo los lastres (ya que no me gusta entrenar cerca del fallo).

 

 

Este entrenamiento está más enfocado a resistencia con lastre.

 

Si fuera para fuerza, la repeticiones no deberían subir de 6, y el descanso entre 2-3 min. Grabaré un video en las próximas semanas de un entrenamiento específico de fuerza con lastre.

 

Un saludo bro