Qai Posted December 29, 2015 Report Share Posted December 29, 2015 Buenas a todos. Actualmente estoy haciendo hiit de comba 2 o 3 veces por semana. Según leí por ahí la proporción ideal del hiit es 2/1, es decir dos partes de trabajo por una de descanso. Ahora mismo estoy haciendo 1 minuto de comba a tope y 30segundos de descanso, por un total de 15 ciclos, es decir unos 20minutos en total. ¿Os parece correcta esta proporción y la duración total? Saludos y gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted December 29, 2015 Report Share Posted December 29, 2015 Si te va bien así, sigue así. Si quieres probar, mira en internet que hay mil formas de hacer hiit. Te dejo un artículo. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2944/have-researchers-discovered-the-ideal-hiit-formula Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted December 29, 2015 Report Share Posted December 29, 2015 Las posibilidades son infinitas. Y el ratio trabajo/descanso también varía. Si metes mucha intensidad tendrás que descansar más, por ejemplo 15" sprint y recuperas 45", porque si recuperas lo mismo tendrás que bajar la intensidad. Aquí te dejo el enlace en que hablo de HIIT para que amplíes información si te interesa. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted December 29, 2015 Report Share Posted December 29, 2015 Las posibilidades son infinitas. Y el ratio trabajo/descanso también varía. Si metes mucha intensidad tendrás que descansar más, por ejemplo 15" sprint y recuperas 45", porque si recuperas lo mismo tendrás que bajar la intensidad. Aquí te dejo el enlace en que hablo de HIIT para que amplíes información si te interesa. Saludos Woow sergio ese blog es tuyo? Estuve viendolo el otro dia y me gusto, está muy bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted December 30, 2015 Report Share Posted December 30, 2015 Woow sergio ese blog es tuyo? Estuve viendolo el otro dia y me gusto, está muy bien Sí, muchas gracias hombre . Se agradece el comentario. Link to comment Share on other sites More sharing options...
calistenia_msw Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Hola amigo: Como norma general, en los entrenamientos HIIT los descansos son más amplios que el ejercicio principal. Por ejemplo, si haces series de sprint de 20 segundos, hacer de trote unos 40 segundos para comenzar de nuevo el siguiente sprint. No tiene sentido hacer 40 segundos de sprint y 20 de descanso, debido a que aguantarás muy poco tiempo, y los entrenamientos HIIT se caracterizan por ser más duraderos, unos 20 minutos o más, que los entrenamientos de tabata por ejemplo, donde los descansos son mas cortos que el ejercicio principal, 10 seg descanso y 20 seg ejercicio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Hola amigo: Como norma general, en los entrenamientos HIIT los descansos son más amplios que el ejercicio principal. Por ejemplo, si haces series de sprint de 20 segundos, hacer de trote unos 40 segundos para comenzar de nuevo el siguiente sprint. No tiene sentido hacer 40 segundos de sprint y 20 de descanso, debido a que aguantarás muy poco tiempo, y los entrenamientos HIIT se caracterizan por ser más duraderos, unos 20 minutos o más, que los entrenamientos de tabata por ejemplo, donde los descansos son mas cortos que el ejercicio principal, 10 seg descanso y 20 seg ejercicio. Buenas, HIIT significa High Intensity Interval Training. Los hay de larga, de media y de corta duración. Un ejemplo de larga pueden ser 6x2' recuperando 2' o incluso 4x4'. Esto sería a una intensidad del 80%. HIIT no significa sprint. Logicamente a mayor duración de la serie, menor intensidad. Feliz año a todos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Qai Posted January 1, 2016 Author Report Share Posted January 1, 2016 Gracias a todos por las respuestas. Casualmente el otro día estuve viendo un video de powerxplosive en el que habla del tema y en el hace hincapié sobre dos clases de hiit. AIT y SIT, y la comba cuadra perfectamente en el AIT, no es muy complicado llegar y mantenerse por encima del 80% de frecuencia máxima cardiaca con este ejercicio. Aqui os dejo el video por si a alguien le interesa. https://www.youtube.com/watch?v=iKRmqpWtcSI Por cierto Sergio, has ganado un suscriptor. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted January 2, 2016 Report Share Posted January 2, 2016 Gracias Qai! Acepto sugerencias para próximos artículos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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