Duda duración de HIIT

[Qai]

Buenas a todos.

 

Actualmente estoy haciendo hiit de comba 2 o 3 veces por semana. Según leí por ahí la proporción ideal del hiit es 2/1, es decir dos partes de trabajo por una de descanso.

Ahora mismo estoy haciendo 1 minuto de comba a tope y 30segundos de descanso, por un total de 15 ciclos, es decir unos 20minutos en total. 

¿Os parece correcta esta proporción y la duración total?

 

Saludos y gracias

[Gerfun]

Si te va bien así, sigue así. Si quieres probar, mira en internet que hay mil formas de hacer hiit. Te dejo un artículo.

https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2944/have-researchers-discovered-the-ideal-hiit-formula

[SergioMG]

Las posibilidades son infinitas. Y el ratio trabajo/descanso también varía. Si metes mucha intensidad tendrás que descansar más, por ejemplo 15" sprint y recuperas 45", porque si recuperas lo mismo tendrás que bajar la intensidad.

 

Aquí te dejo el enlace en que hablo de HIIT para que amplíes información si te interesa.

 

Saludos

[PettMuscleup]

Las posibilidades son infinitas. Y el ratio trabajo/descanso también varía. Si metes mucha intensidad tendrás que descansar más, por ejemplo 15" sprint y recuperas 45", porque si recuperas lo mismo tendrás que bajar la intensidad.

Aquí te dejo el enlace en que hablo de HIIT para que amplíes información si te interesa.

Saludos

Woow sergio ese blog es tuyo? Estuve viendolo el otro dia y me gusto, está muy bien

[SergioMG]

Woow sergio ese blog es tuyo? Estuve viendolo el otro dia y me gusto, está muy bien

Sí, muchas gracias hombre       . Se agradece el comentario. 

[calistenia_msw]

Hola amigo:

Como norma general, en los entrenamientos HIIT los descansos son más amplios que el ejercicio principal. Por ejemplo, si haces series de sprint de 20 segundos, hacer de trote unos 40 segundos para comenzar de nuevo el siguiente sprint. No tiene sentido hacer 40 segundos de sprint y 20 de descanso, debido a que aguantarás muy poco tiempo, y los entrenamientos HIIT se caracterizan por ser más duraderos, unos 20 minutos o más, que los entrenamientos de tabata por ejemplo, donde los descansos son mas cortos que el ejercicio principal, 10 seg descanso y 20 seg ejercicio.

[SergioMG]

Hola amigo:

Como norma general, en los entrenamientos HIIT los descansos son más amplios que el ejercicio principal. Por ejemplo, si haces series de sprint de 20 segundos, hacer de trote unos 40 segundos para comenzar de nuevo el siguiente sprint. No tiene sentido hacer 40 segundos de sprint y 20 de descanso, debido a que aguantarás muy poco tiempo, y los entrenamientos HIIT se caracterizan por ser más duraderos, unos 20 minutos o más, que los entrenamientos de tabata por ejemplo, donde los descansos son mas cortos que el ejercicio principal, 10 seg descanso y 20 seg ejercicio.

Buenas, HIIT significa High Intensity Interval Training. Los hay de larga, de media y de corta duración. Un ejemplo de larga pueden ser 6x2' recuperando 2' o incluso 4x4'. Esto sería a una intensidad del 80%. HIIT no significa sprint. Logicamente a mayor duración de la serie, menor intensidad.

 

Feliz año a todos!

[Qai]

Gracias a todos por las respuestas. 

Casualmente el otro día estuve viendo un video de powerxplosive en el que habla del tema y en el hace hincapié sobre dos clases de hiit.

AIT y SIT, y la comba cuadra perfectamente en el AIT, no es muy complicado llegar y mantenerse por encima del 80% de frecuencia máxima cardiaca con este ejercicio.

Aqui os dejo el video por si a alguien le interesa.

https://www.youtube.com/watch?v=iKRmqpWtcSI

 

Por cierto Sergio, has ganado un suscriptor.

Saludos

[SergioMG]

Gracias Qai! Acepto sugerencias para próximos artículos