Volumen con calistenia

[Invitado Jorgito]

Buenas, escribo por una duda que tengo respecto a como ganar volumen muscular con calistenia

Tengo entendido que hay varias formas de lograr aumentar el tamaño de los brazos, la más conocida sería haciendo calistenia con peso (chalecos, mochilas, etc) y otra por ejemplo haciendo los movimientos lentamente y con un recorrido completo

Mi pregunta es cuando empezar a usar lastre y cuando empiece, si pongo directamente 10kg (por ejemplo) o pongo menos peso y luego voy subiendo

Gracias y feliz navidad!

[Jokin]

No aportas datos suficientes para poder responder adecuadamente. 10 kilos puede ser mucho o poco dependiendo de tu nivel, del ejercicio que vayas a hacer, tipo de entrenamiento, etc... ¿Cuándo empezar con el lastre? Pues lo mismo, hace falta saber cuánto llevas entrenando, tú nivel, etc... Por ejemplo, si no eres capaz de hacer ni dos dominadas, para qué vas a usar lastre en ellas.

[PettMuscleup]

Yo creo que en el momento en el que puedas hacerte 15 dominadas estrictas puedes empezar perfectamente a añadir lastre. Puedes empezar por 5 kg e ir aumentando, pero como te ha dicho jokin no has aportado ninguna informacion, y ya sabes que todo depende.

[maricrestas]

 

Creo que no hay que tener prisa por usarlos, de hecho son un engorro. Pero creo que cada uno llega un momento en el que mas o menos ve que los lastres le pueden aportar algo mas. Si buscas fuerza, ese momento puede que te llegue antes, si buscas volumen, pues te lo tomas con calma y cuando veas que no te da con el ejercicio solo, pues los puedes probar.  También depende de que ejercicio, puesto que las flexiones es mas facil que las superes y que pienses en poner lastres, mientras que en las dominadas se tarda mas. 

 

Si quieres respuesta mas especifica, algo como lo que dice pett te puede servir de guia

[calistenia_msw]

Hola amigo:

Todo depende del nivel que tengas. Empieza a lastrarte cuando los ejercicios que realices ya sean de poca dificultad para tí, y quieras subir de repeticiones en ese ejercicio. Los kg del lastre dependerá de tu nivel también. Empieza por poco, 5 kg aproximadamente, y ve subiendo poco a poco.

Un saludo.

[amury16]

Yo lo que te recomiendo antes de nada es analizar bien tu DIETA. Intenta contar tus macros, y llegas a comer más de 3000kcal para poder ganar masa muscular.

 

En cuanto al entrenamiento, debes empezar progresivamente con el peso extra. Por ejemplo empezar con 2,5, luego 5, luego 7,5 así progresivamente. Las mejores rutinas son las DROP set, es decir:

 

Imaginemos que el peso máximo con el que puedes hacer dominadas es 30kg, pues el DROP set seria de la siguiente forma:

- Max dominadas con 30kg ( lo mas probable es que se haga 1-2)

- Max con 25

- Max con 20

- Max con 15

- Max con 10

 

También te recomiendo hacerlo al revés, pero con cifras fijas, por ejemplo 5 repeticiones siempre:

- 5 dominadas con 15

- 5 con 20

- 5 con 25

- 5 con 30 (aunque bajes de la barra, intenta llegar a las 5 repeticiones).

 

Pronto subire videos de tecnicas de entrenamiento en: ​http://www.youtube.com/ammarmontaser1

 

Un saludo