SolidSnake

Bien compis hoy toca pierna pero en el curro nose porque pero dolio la rodilla y para mi que fue sin mas porque no hice nada.Asi que hoy a full con el core.
1min de descanso entre serie y ejercicio
Elevaciones Dragon flag 4xmax
Pasar de dragon flag tuck a dragon flag 4xmax
Hollow body rock hold 4xmax
Hollow back 4xmax
Plank invertida 4xmax
 
Saludos

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:
Chinup Regular 5x8/8/7/7 
Bodyweight Row Two arms 4x15/15/13/13 
Pelican Curl de pie 3x5/6/6 
Face Pull 3x10 
Ring Rollout 3x10
 
Saludos 

Pues yo una o no mas jajajaja.En verano con todo seco quizas pero asi buff....es jodido escalar por las rocas mojadas y el frio.Encima sin ropa adecueda ni guantes y en cima la que dices si te caes hazme caso que no la cuentas y ni te encuentran jeje

La verdad que muy bueno el video David, encima ahí en la cima no se ve nada abajo por la niebla, te llegas a caer ahí me parece que no la contás. El paisaje espectacular, y da miedo ese temporal hay que animarse a escalar justo en un día así.
 

Bien compis aqui os dejo el resumen de lo peorcito por lo que me hicieron ir y cuando faltaba muy poco para la Cruz del Castillo pero decidimos ya bajar porque el tiempo empezaba ponerse ya mal.
No pude resumirlo mas.Aunque quizas parezca facil os puedo asegurar que entre el frio de las manos y hinchadas que las tenia del frio os dire que se tiene menos de la mitad de fuerza para agarrarse a la roca si contar claro que la roca estaba mojada como podreis apreciar y patinaban las  manos y las botas.
Aunque parezca mentira con el que fui,que es el padre de mi colega,tiene 55 años ahi donde lo veis.Os puedo asegurar que tiene un ritmo subiendo los montes alucinantes y mi colega jose ni os cuento.Dos putas maquinas.Me han tenido que ir a costumbrando poco a poco por otros montes ya que este me dijo que es el mas dificil por donde a ido.
Por cierto los dos chicos que vereis en el video,que nos los encontramos a la que subiamos, decidieron seguirnos y eso que se les aviso que era duro.Bien pues el pico de Palomares lo subieron pero el segundo tramo peligroso creo que se dieron media vuelta porque no los volvimos a ver.
 
 

Te puedo asegurar que la rutina que estoy haciendo me va bastante bien.He conseguido ya echar un poca mas de brazo,ganar fuerza en los hombros y creo que gane algo de volumen en hombros.
Es que como nunca me mido para saber si gano musculo pues eso.....

Está bueno ese ejercicio Bodyweight Bicep Curl para tratar de sacar un poco de masa muscular o tonificar los bíceps???? yo hago las dominadas supinas con agarre cerrado para trabajar los bíceps y no veo casi ningún cambio.

EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON:
Mantle chinup 4X4/3/3/3 c/b 
Archer Bodyweight Row 4X10 c/b
Face Pull 3X10
Bodyweight Bicep Curl 4X8
 
Saludos

Jajaja que grande David y sus consejos que dicho sea de paso, yo también desde que implementé su consejo de no encoger los hombros,  no en los fondos en paralelas sino a la hora de hacer Straight Bar Dips, me dejó de doler el manguito rotador.

Aupa ahi compi.Las cosas que aprendemos cuando nos lexionamos 

Jajaja que grande David y sus consejos que dicho sea de paso, yo también desde que implementé su consejo de no encoger los hombros,  no en los fondos en paralelas sino a la hora de hacer Straight Bar Dips, me dejó de doler el manguito rotador.

16 de Marzo de 2018
Para variar entrenamiento en casa, fuera para de llover para empezar a granizar y así todo el rato, puff. Faltan 6 días para cumplir 2 años de entrenamientos y estoy algo de bajón porque he bajado bastante ultimamente, espero volver a mejorar. Bueno, vamos al entrenamiento de hoy, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores, luego rutina por ciclos, 4 ciclos descansando 2 minutos entre ciclo y sin descanso entre ejercicios.
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla búlgara: 4x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x12 (bajé algunas repeticiones para hacerlas más controladas tratando de no subir los hombros como explicó David Jimenez en su diario). Curl de bíceps con mancuerna (8kg): 4x10. Forearm hollow planck: 4x1 minuto. Estiramientos y ahora a ducharme. Un saludo gente.

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:
Chinup Regular 4x7/6/6/5 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba
Bodyweight Row Two arms 4x12/12/11/10 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso.
Pelican Curl de pie 3x6/6/5 aguantando 3sg la negativa
Face Pull 3x10 aguantando 3sg la negativa
Ring Rollout 3x10/8/8 aguantando 4sg la negativa
 
Saludos

Gracias compis.Ese dia digamos que ya va siendo dias normales.Me van acostumbrando poco a poco con los que me llevan.Menos el domingo pasado que ahi se cebaaaaaron de mas jejejej.Pero he de decir que las vistas son brutales.

Sabeis que os digo.Que hoy me lo tomo de puuuuro relax.Tengo el cuerpo cansado y se que no voy a rendir en condiciones.Asi que esta semana quitare el dia de pierna,ya que ya le doy bastante al monte,y mañana le doy duro.Se que el cuerpo me lo agradecera.
Saludos

Hermoso paisaje, la verdad que viendo la imagen dan ganas de salir a entrenar todos los días hasta con un tornado teniendo un lugar tan lindo.

Hoy de nuevo me llevaron al monte y subimos un monte creo que fue de 1404 metros.Fue por la zona de Torralba del rio.
Duracion :2h
Kilometros: Se me olvido poner la aplicacion.Como estaba medio chispeando y dudando si subiamos a o no pues eso que se me olvido

Para que os hagais una idea fue una cosa asi.

 
Saludos
 

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:
Chinup Regular 5x8/7/6/6 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba
Bodyweight Row Two arms 4x14/12/11/10 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso.
Pelican Curl de pie 3x6 aguantando 3sg la negativa
Face Pull 3x10/9/8 aguantando 3sg la negativa
Ring Rollout 3x10/10/8 aguantando 4sg la negativa
Hollow body rock hold 4x al fallo
 
Saludos
 
 
 

Por algo mi novia me dice vigoréxico .

16 km, casi 17 y aun así al otro día volviste a entrenar, eso si que es ser constante. Yo ayer corrí 10 km y terminé muerto, eso sumado a que no dormí todas las horas necesarias para recargar energías, me costó muchísimo poder hacer la rutina de hoy.

EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS:
Ring dip 4x6/5/5/5 aguantando 2sg la negativa
Archer Pushup Alternating 4x5/6/5/5 aguantando 2sg la negativa
Chest Fly 3x10 aguantando 3sg la negativa
Tricep Dip 3x10 aguantando 2sg la negativa
Tricep Extension 3x10 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso.
 
Saludos
 
 

Compis de fatigas,hoy me han dado la paliza de mi vida por el monte.La mas dura que hice fue de 2h y esta duro 3h.Hemos ido sin comida ni agua.He llegado al coche con calmabres en los musclos y gemelos.En mi vida lo habia pasado tan mal.
Como anecdota dire que unos de los momentos perdieron el camino, con los que me llevaron, y tuvimos que bajar un barranco agarrandonos de ramas de los arbloes y arbusto para poder bajar.El barranco tenia una altura de unos 8 metros diria yo y para colmo con nieve casi hasta la espinilla.
Creo que subimos y bajamos no se si fueron 4 o 5 picos de montaña.
El dia fue grandioso con unas vistas espectaculares pero tambien fue un dia demoledor.Dejo foto para que veais tiempo,distancia y recorrido.

Saludos

EJERCICIOS DE HOMBRO:
Ring dips  4x6/6/5/5 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.
Shoulder Pushup 4x10 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.
Bulgarian Pushup 4x10 aguantando 2sg la negativa
Shoulder Shrug 4x12/12/12/ aguantando 2sg la iso.
Tricep Dip 3x10 aguantando 2sg la negativa
 
Saludos
 

EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS:
Triceps dip pies en banco 4x6 aguantando 2sg la negativa
Archer Pushup Alternating 4x5 c/b aguantando 2sg la negativa
Chest Fly 4x10 aguantando 3sg la negativa
Tricep Dip 3x10 aguantando 2sg la negativa
Tricep Extension 3x10/10/8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso.
 
Gran dia el de hoy.Saludos

EJERCICIOS DE HOMBRO:
Ring dips 2x5 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.
Shoulder Pushup 2x10 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.
Bulgarian Pushup 1x10 aguantando 2sg la negativa
Shoulder Shrug 1x12 aguantando 2sg la iso.
Tricep Dip 1x10 aguantando 2sg la negativa
 
Saludos