SolidSnake

Hoy volvi al parque para practicar:
Muscle up 4x3/3/3/2 metiendo los dos brazos a la vez.Ya subi una repeticion las dos primeras series.Ya le voy cogiendo mejor la tecnica.
Handstand 20min
 
P.D:Este finde haber si puedo hacer algo mas que nada porque tengo cursillo el sabado y domingo.Es otro nuevo cursillo al que me presento y me mandaron trabajos del otro cursillo que estoy haciendo tambien.Vamos que voy a estar liado no lo siguiente.
 
Saludos

Movilidad de hombro y muñeca 50min
Practicar handstand 20min
 
Saludos

Al final vino a casa un colega que no veía desde hace unos 10 años y.....pues eso hasta ahora hemos estado rajando.Mañana le daremos caña un poco.No se a que pero algo haré.Estoy de descarga así que ya veré.
Saludos

Hoy he hecho un poco de cardio con mi colega.Hemos ido corriendo desde su casa hasta el reciento de las piscinas de las norias a saltar unos bancos,si saltar bancos si.
Recorrido desde casi su casa hasta alli fue.Digo casi desde su casa porque se me olvido poner la aplicacion antes pero vamos que son 5 min mas.Llendo al trote

Luego para la aplicacion y la volvi a poner para ver que distancia tenia esto.Lo hice hace 2 años este mismo recorrido.Parace una tonteria pero ojito.La cuestion es ir haciendo zig zag entre los arboles y saltando toooodos los bancos.
Para que os hagais una idea fue asi:


Mi colega decia que esto tenia mas de un kilometro y yo le dije que a lo mucho tenia 1km y gane yo jajajaj.
Luego nos metimos al recinto de las piscinas y resulta que han hecho un parque de barras mucho mas guapo que el otro y con mas cosas.Hicimos una toma de contacto haciendo algun muscle up,fondos en paralelas,fondos en barra,pull over,volar de barra a barra,monkey bar.....etc.
El muscle up desde el verano no lo habia probado en barra alta y la verdad es que me vi bien.Asi que este verano el muscle up creo que promete jejeje
 
Saludos

Hoy tenia pensado hacer un descanso activo y asi fue.Lo unico que hice un poco ahora por la mañana y esta tarde creo que tambien un poco pero no estoy seguro.Lo digo porque mi imaginacion veo que no tiene limites y estuve probando cosas nuevas en esto que veis en la foto.

Le he sacado aqui la foto pero lo tenia puesto en otro sitio mas alto.¿Os imaginais que ejercicios he estado haciendo?
 
Saludos

Parece mentira pero tengo agujetas en el deltoides anterior y en los femorales jejeje.Hoy vamos a probar mi RM en press banca y numero max. de repeticiones flexiones.
Numero max. de repeticiones en flexiones
31rp con buena tecnica.Podria seguir pero la tecnica ya no seria la correcta.
Se que muchos creemos que hacemos bien las flexiones pero en verdad,incluido yo el primero,seguro que las hemos estado haciendo mal toda la vida.Dejo foto de la manera correcta.La cuestion es que los codos van digamos que hacia atras no hacia los lados como venia haciendo.Tenia otra foto donde lo explica mucho mejor pero nose donde narices la meti.

Press banca
RM  70kg
Aproximaciones 10/20/30/40/50/60/65/67/68/69/70/71
Con 71kg quizas hubiera podido si no hubiera hecho tantos intentos al final pero bueno para la proxima.Aprobeche que vino mi colega a casa para poder arriesgar a tope ya que tenia ayuda jeje.Sino me hubiera quedado en 69 kg estando yo solo.
 
Subo video
 
Saludos

Acabo de ver que no actualicé el diario de ayer, a ver si me acuerdo.
25 de abril de 2018
Entrenamiento en parque, hoy me decidí a probar dominadas a ver que tal iba el codo. Entrenamiento por ciclos, calentamiento habitual.
Rutina:
Dominadas supinas: 4x5 (estrictas, partiendo de posición totalmente suspendida y subida-bajada lenta controlada). Fondos D.J. (para abreviar David jajaja) en paralelas: 4x10 (hoy pude bajar algo más). Zancadas: 4x20 cada pierna (hoy tengo agujetas). Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas, perpendiculares al tronco: 4x20. Estiramientos.
 
26 de abril de 2018.
Calentamiento y una hora y media de surf, se metió mogollón de viento y practicamente todo lo que hice fue remar para un lado y para otro.

Bien,hoy vamos con mi RM en pierna y press de hombro con barra de pie.Como siempre hare unas aproximaciones.Asi quedo la cosa
Sentadilla
RM con lastre: 79kg
Aproximaciones 30/40/50/60/70/75/77/79kg
No quise forzar mas por si no subia.Quizas los 80kg hubiera podido pero no podia tirar la barra para atras en casa si no podria subir jejeje.No me apetece pagar suelo nuevo
Subo video
 
Press de hombro con barra de pie
RM con lastre 41kg
Aproximaciones 10/20/30/35/40/44/42/40/41kg
Con 44 y 42 no pude subirlo por fuerza.Es decir sin coger impulso con las piernas y tal para arriba.Asi que me quede en 41kg pero forzado.Hice 2 series de 1rp lógicamente jeje.Tengo entendido que hasta que no levante mi peso no podria hacer una HSPU en pared.
Subo video
 
Saludos

Ejercicios de movilidad de hombro y muñeca 43min
Practicar handstand 20min
 
Saludos

Poco a poco ahí vamos.

13 dominadas es un número muy bueno, yo hace rato que estoy estancado en las 11 repeticiones. Supongo que como máximo podría llegar a hacer 13 repeticiones en una serie, pero veo imposible poder repetir ese mismo número en otras dos series.

A la paz de Dios compis jejeje.Bien,estaba pensando en empezar la semana dandole a los fondos pero aun tengo un poco de agujetas asi que le dare a las dominadas.Toca mirar repeticiones max. y RM con lastre.Ire haciendo aproximaciones para ir calentando.La cosa al final quedo asi.
Repeticiones max con buena tecnica:13rp.
RM con lastre de 25kg
 
Notas:
Mi max. en dominadas antes eran 11rp asi que estoy bastante contento con estas 13rp.Probe de nuevo tras 3min de descanso y me hice 11rp.
En el RM empece lastrandome con 5/10/15/18/22/23/24/25/26kg en esta ultima no llegue bien a pasar la barbilla por encima la barra.Estoy bastante contento con estos 25kg de lastre en RM.Pense que seria de 20kg pero no fue asi .Probe dos intentos mas con 25kg pero ya no fueron tan estrictos.
Luego probe un poco con 20kg y sin lastre.Sin lastre me veia super agil jajajaja pero me hice ya pocas por el cansancio jejeje
 
Saludos

Hoy puuuuro relax.Es curioso pero tengo agujetas en los cuadriceps.Nose si por la tension del ejercicio que hice o por estar probando ejercicios con una cuerda colgada con mi colega. Al final me voy a comprar una cuerda trepa para hacer ejercicios tambien.
Estuvimos haciendo varios ejercicios que se nos ocurrian y buff como se te quedan los brazos,hombros y core.He buscado tambien ejercicios para hacer con cuerda trepa y tienen varios ejercicios en youtube bastante interesantes.Ya os contare cuando la tenga y la pruebe.
Al final este diario lo empece por el tema de la calistenia pero ahora va a ser muy variado por lo que veo.Voy a seguir entrenando para mejorar el handstand y muscle up,eso esta claro,pero tambien me voy a divertir bastante con mis entrenos.
La semana que viene entrenare para ver mi RM en dominadas,fondos,press banca con barra y press de hombro con barra.Tambien mirare mis repeticiones max. en dominadas,fondos y  flexiones.
 
Saludos

Bein compis al final no hubo monte.Mi novia salio a la 1:00 y poco de la mañana de trabajar el viernes y no iba a madrugar para ir al monte ya que por la tarde teniamos bautizo y si no estaria desecha.Pero si entrene yo por la mañana eso esta claro.
Pike push up anillas
Fase excéntrica lenta (ejecucion 5sg),subida lo mas rapido posible 4xfallo tecnico
Fase concentrica lenta (ejecucion 5sg),bajada rapida 4xfallo tecnico
Fase concentrica y excentrica lentas (ejecucion 8sg) 4xfallo tecnico
 
1vuelta al circuito
4 series 
8 repeticiones cada ejercico y el isometrico 8sg
Sin descanso entre ejercicios
Descanso entre series 5sg
1kg en cada mano
Elevacion frotal + elevaciones laterales simultanea + iso.brazos en cruz + rotacion externa codos 90º + pajaros de pie + press de hombro + elevaciones de trapecio
 
Saludos

20 de abril de 2018
No tenía pensado entrenar, llevé al peque a un parque a andar en bici y me lié. Calentamiento habitual y hoy entrenamiento por series.
Flexiones arquero: 4x6 cada lado. Saltos de barra (50 cm aprox.): 4x10 saltos. Dominadas escapulares: 4x10 (la última la rematé haciendo la dominada completa). Fondos David Jimenez () en paralelas: 4x10. Sentadilla búlgara: 4x8 con cada pierna. Dominadas australianas: 2x10, 8 y 7 (las dos últimas series las hice en una barra más baja que encontré por el parque). Abdominales: 4x20 encogimientos con piernas en perpendicular. Estiramientos.
Tenía pensado entrenar muy de tranqui y al final creo que no estuvo mal, a pesar de las agujetas de ayer que hacía mucho que no hacía esprints. Un saludo gente.

19 de abril de 2018
Entrenamiento en parque, aún tengo los bíceps medio tocados así que toca rutina suave. Calentamiento habitual y 10 dominadas escapulares.
Rutina (4 ciclos):
* Fondos en paralelas: 4x10 al estilo David Jiménez (tratando de no subir los hombros) así que poco recorrido. * Dominadas australianas supinas: 4x10. * Zancadas: 4x10 cada pierna. * Barras de mono (no se sí esto sirve para algo además de sacarme callos en las manos): 4x1. * Abdominales: En superserie, encogimientos y 20-25 segundos de forearm hollow planck sin respirar. 4x30 y 20-25seg. Esprints: 4x100m en cuesta. Subida esprintando bajada andando.
Estiramientos.

Flexiones en anillas profundas con rotacion al final del movimiento para contraer mas el pecho
Fase excéntrica lenta (ejecucion 5sg),subida lo mas rapido posible 4xfallo tecnico
Fase concentrica lenta (ejecucion 5sg),bajada rapida 4xfallo tecnico
Fase concentrica y excentrica lentas (ejecucion 8sg) 4xfallo tecnico
 
Cuando hice la sesion de dominadas tuve agujetas hasta hoy que solo tengo un poco pero volveran aflorar seguro
 
Flexiones de pie con banda elasticas max. recorrido hacia atras al fallo muscular cada vez (2 series)
Banda verde y roja + banda verde + banda morada + banda negra + banda roja
 
Saludos

Movilidad de hombros y muñecas 50min 
Inclui en mis movimientos de hombro las flexiones hindu tipo artem.Leer lo que escribe, es muy interesante.
 
Practicar handstand 20min
 
Mañana volvemos con sesion de flexiones en anillas, lo mas seguro haga eso.
 
Saludos

Joe ,es que a ella si la llevo a mi ritmo que conseguido ya tener la mato y si despues le digo venga ahora a correr me tira con lo primero que piya.En el monte hay munchas cosas pa tirarme a la cabeza eh y tiene mal genio quita quita.
Si voy pondre la aplicacion para ver si no me equivoco jijijijijijij

"yo me lo hago en poco menos de 1 hora ,subida rapida y bajada corriendo,pero con ella seran casi 3 horas"
La mataste David jajajajajajajajajajajajajaja

Ostia eso es tener confianza con un gym ole ole ole jejejej.
Referente a entrenar en poco tiempo,segun mi poca experiencia,tienes varias opciones segun si lo que quieres es trabajar todo el cuerpo o un solo musculo.
Puedes hacer:
- Tabatas
- Un entrenamiento tipo Hiit como por ejemplo Tapout.Puedes mirarte videos en youtube si quieres.Yo tengo el calendario y todos los videos si quieres.
- Y por ultimo puedes hacer lo que hice yo el otro dia para pierna pero te aseguro que es matador.Joe, ahora escribiendo recuerdo que tu me mencionaste lo del mancuernero.Puedes utilizar ese sistema de entreno para otro musculo si eso.
 
De momento no se me ocurre nada mas compi.Espero haberte ayudado aunque sea haberte dado ideas.
 
Un saludo
 

17 de abril de 2018.
Minientrenamiento en gimnasio-tatami. Dejé al niño en catequesis y tuve una hora para acercarme al minigimnasio tatami en donde me dejan entrenar, calentar, entrenar, estirar, ducharme, vestirme y volver a buscar al niño, así que tiempo efectivo para entrenar unos 40 minutos o algo menos (incluyendo calentamiento y estiramientos). Así que sí alguien sabe algún entrenamiento express que se pueda hacer en tan poco tiempo se lo agradecería.
Calentamiento habitual, nada de ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos:
3x12 Peck deck en máquina (no se el peso, no se de cuanto eran los discos que llevaba la máquina). 3x15 Polea al pecho agarre supino. 3x15 Elevaciones de piernas en máquina. 3x1 minuto de forearm hollow planck. Después de los ciclos como quería practicar pino (por eso 3 ciclos) hice 4x30 seg de pino contra la pared, descanso 30 seg. Algunos intentos de pino libre. Estiramientos. Eso ha sido todo, no se sí será muy efectivo pero desde luego sí que fue intenso.

Hoy tocaba pierna pero sabeis que........que me lo tomo de descanso por varias razones.
1ºLas piernas me piden descanso y estoy canso.
2º En dos semanas hago una descarga pero como hare cosas de coordinacion y alguna cosa suelta pues no descansare mucho pierna.Asi que descanso esta semana.
3º Tampoco ire al monte el domingo pero el sabado quizas por la mañana vaya a un pequeño monte pero de senderismo tranquilo.Digo tranquilo porque voy con la novia y tendre que ir a su ritmo.Ire al Leon Dormido que yo me lo hago en poco menos de 1 hora ,subida rapida y bajada corriendo,pero con ella seran casi 3 horas jajajaja.
 
Asi que hoy reeeeelax.Mañana movilidad de hombros y handstand.
 
P.D:Tengo aun pequeñas agujetas en escapulas,antebrazos y abdominales.
 
Saludos
 

Bien compis esta semana se va a basar mi entreno en hacer las fases excentricas y concentricas lentas con ejercicios basicos.Vamos haber que tal se nos da el primer dia
Fondos en paralelas
Fase excéntrica lenta (ejecucion 5sg),subida lo mas rapido posible 4xfallo tecnico
Fase concentrica lenta (ejecucion 5sg),bajada rapida 4xfallo tecnico
Fase concentrica y excentrica lentas (ejecucion 8sg) 4xfallo tecnico
Al fallo muscular cada ejercicio con buena tecnica
Fondos en paralelas + Flexiones diamante + flexiones normales + flexiones en anillas + flexiones inclinadas (2serie)
 
Saludos

Son sitios donde me llevan jejeje.Si no es por mi colega y su padre no conoceria tantos sitios.No estan muy lejos de mi ciudad pero a unos 30min o 45min ya estan en coche.Yo lo que suelo hacer en verano es ir a visitar pueblos abandonados,cuevas,carceles.........etc.
Mis viajes no son mas de una hora en coche menos la vez que me fui a Pamplona a ver el Fuerte San Cristobal.Ahi si que he estado 4 veces jejejeje pero porque merece la pena y siempre que he ido he visto cosas nuevas.Es inmenso de grande y si no te lo sabes podrias entrar pero no salir jijijijiji.Yo ya me lo se bastante bien y tengo pensado volver a ir pero la ultima vez que fui estaban los militares y no pudimos entrar.Decian que lo iban a restaurar y esto fue hace 2 años y no he vuelto.
Saludos