SolidSnake

Muy buenas imágenes David, y que bien te sale el Handstand. Ese truco lo tengo pendiente desde hace tiempo.

19 de mayo de 2018.
Entrenamiento en parque. Calentamiento unos minutos de trote con elevaciones de rodillas y talones al culo variados, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina por ciclos:
Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6. Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Sentadilla con salto subiendo a banco: 3x10 (matador para mi condición física) y 1x10 de sentadillas con salto normal. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Estiramientos.
Hoy me costó muchísimo hacer la rutina, no se si fue el calor, cansancio acumulado de dormir poco o que, pero llegué a marearme en algún momento.

Hoy toco senderismo tranquilo con la novia y una parejita mas se apunto tambien.La cosa fue asi:

Tambien me toco hechar una mano

Y el handstand lo llevo siempre conmigo para plantarlo alli donde mas me apetezca y alguna cosa mas tambien 

 
Saludos

Vamos con esta semana con una rutina cañera cañera de esas que dejan huella.Hoy y mañana van a ser de aupa.
Todo al fallo tecnico.
5x Fondos en anillas + fondos en paralelas + fondos en banco + fondos en anillas
5x Flexiones declinadas + flexiones normales + flexiones inclinadas + flexionesdeclinadas
5x Pike push up en "L" + pike push up pies en banco + piike push up + pike push up en "L"
 
Supersert sin descanso entre ejercicios
7 fondos en paralelas(Solo pude 7rp me dolia la clavicula)
20 Flexiones
10 Pike push up
 
Obiamente todo de seguido no pude.Tuve que parar a coger aire alguna vez pero fuimos a fuego.
Termine con la clavicula derecha un poco dolida y con el trapecio derecho bastante cargado asi que ducha un poco de hielo y listo para sentencia ejejeje
 
Saludos

14 de mayo de 2018
Entrenamiento en casa (maldita lluvia ). Calentamiento habitual y rutina fullbody por ciclos, como la última vez noté molestias en el codo hoy le bajé peso a los bíceps hasta que vuelva a estar todo bien.
Rutina (sin descanso entre ejercicios dos minutos entre ciclos):
Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos trícpes en silla: 4x15. Curl de bíceps con mancuernas 6kg: 4x12. Encogiminentos en superserie con forearm hollow planck (20 seg.): 4x30 +20seg. Estiramientos.
Bueno, ducha, comer, buscar el peque al cole y a trabajar. Un saludo gente.

Hoy toca medico con la novia asi que descanso aunque me joda.Tenia preparada una rutina para triceps y pecho mortal y tenia ganas pero bueno.Es lo que hay.
 
Saludos

Fondos en paralelas 4x16/13/10/11
Flexiones pseundo 4x15/13/12/14
Pike push up en anillas 3x 1rp F8/8 + 1rp F6/6 + 1rp F4/4 + 1rp F2/2 + Al fallo F1/1
Excecntrica pistol squast F4 c/p 4x12/10/10/10
Concentrica pistol squast F3 c/p 4x8/7/6/6
Sentadilla profunda 1x 2rp F8/8 + 2rp F6/6 + 2rp F4/4 + 2rp F2/2 + Al fallo F1/1
 
Creo que tenia que haber metido antes la concentrica que la excentrica en pierna porque jooodo.Esto pasara factura en agujetas y eso que ya tenia de ayer.
 
Saludos

Movilidad:
Hombros-Piernas-cadera
La flexibilidad que he perdido en piernas y cadera buf.
1hora
 
Saludos

Curl en anillas 4x12/12/10/8
Dominadas 4x10/10/8/7
Curl pelicano 4x8
Elevaciones FL tuck 4x7/5/5/5
Este ultimo ejercicio creia que me iba a costar mucho menos
Superset sin descanso entre ejercicios
10 Curl en anillas
10 dominadas supinas cerradas
10 Jalones laterales con banda de resistencia negra
 
Saludos

Hace tiempo que no voy al monte a darme caña pero he estado bastante liado como ya sabreis algunos con los cursillos y tal.Bien,pues hoy como aun tengo agujetas en los femorales me di un paseo saludable de esos pero con un poco de monte.Asi de paso investigaba un camino para ver a donde me llevaba y que casualidad que me llevo a otro montecito donde ya habia estado jejeje.
La cosa fue asi:

 
Saludos

Buena rutina la de hoy.
HSPU parciales asistidas 4x12
Sphinx 4x12
Pike push up en "L" F3/3 4x10
Extension de triceps en TRX 4x10
Superset en fondos en paralelas
1rp F8/8 + 1rp F6/6 + 1rp F4/4 + 1rp F2/2 + al fallo F1/1
 
Nota:
Es la primera vez en mi vida que convino hombro con triceps y he de decir que me gusto bastante.Querais que no en todos los ejercicios se trabajan los dos musculos aunque uno en mas enfasis que en otro,segun ejercicio que tocase.
 
Saludos
 

Muy buenos entrenamientos te mandaste estos últimos días

Hoy tocaba practicar.Hacia bastante viento para el handstand pero no estuvo mal.
Muscle up 5x4/5/5/4/5
Practicar handstand 20min
 
P.D: Espero que para el lunes se me quiten todas agujetas que tengo para empezar bien la semana.Aun tengo agujetas en los triceps del entrenamiento de empuje con cuerda trepa del martes,los hombros tocados,trapecio lo mismo y con la tonteria de la coordinacion y sprines del otro dia tengo los femorales con buenas agujetas aun.
 
Saludos

Dia de hombro a muerte.Se me olvidaron las pesas de 1kg en casa para hacer el superset final pero hice otro ejercico que la verdad nose como explicarlo.Lo vi en su dia por aqui y el tio lo hacia en cuerda trepa.Cuento al final un poco.
Por cierto cuando ponga F4 o F3....... me referire a la frecuencia de los segundo con los que hago la parte excentrica y si pongo F3/1 me referirie a la parte excentrica primero y luego concentrica es decir si pongo F4/2 seria 4sg de fase excentrica y 2sg fase concentrica.
Negativa HPSU asistida F4 4x5
Fondos hollow en paralelas 4x6/5/5/5
Lean planche push up 4x3/5/3/5
Pike push up F4/4 pies mas elevados que si estuviese en posicion de "L" 4x3/4/5/5
El ejercicio extra:
Te agarras a una barra vertical con una mano debajo de la otra logicamente.Segun vas bajando,con los codos un poco flexionados, el cuerpo lo tienes que llevar recto completamente hasta quedarte como si fuera en posicion de plancha (horizontal al suelo) y luego volver a subir.
Es mas facil en cuerda ya que asi no tendrias que mover los pies.Pero bueno,una vez que llegaba abajo en posicion horizontal volvia a subir sin mover ya los pies hasta donde me daban los brazos para mantener la tension en todo momento y volver a bajar.
4xsubir y bajar al fallo cada serie
 
Saludos

Que rara esa molestia que tenés. Si fuera del codo hacia el brazo casi seguro que era por el entrenamiento del Muscle Up, pero hacía el antebrazo la verdad ni idea porque te puede haber salido, ya que por lo general las veces que salen dolores en esa zona es a la gente que está aprendiendo a hacer la plancha y no tiene fuerza en los antebrazos.
Será por el handstand???? que aunque en ese ejercicio se involucran más los hombros también en menor medida los antebrazos?????

Entrenamiento con escalera de coordinacion

Varios ejercicios de coordinacion de piernas 
Varios ejercicios de coordinacion de piernas + sprines de 20m aproximadamente
Duracion 55min
 
P.D: Si por casualidad sabe alguien el porque narices se me han cargado tanto los musculos que suben del codo hacia el antebrazo por el exterior que me lo diga por favor.Nose si sera por la coordinacion de los brazos con las piernas al realizar los ejercicios o que pero buff que mal.Me duche y aun siguen un poco congestionados.
 
Saludos

7 de mayo de 2018
Entrenamiento en Parque del Retiro, tuve que ir a Madrid 4 días y aproveché para entrenar dos de ellos. Calentamiento trote variado, rotaciones articulares y unas sentadillas.
Rutina 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y unos 2-3 minutos de descanso entre ciclos (fui sin reloj):
Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6 (subida lenta, arriba aguanto 1-2 segundos y negativa lenta). Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto: 4x10. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15 Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30 + 20 seg. 4 esprints de unos 100 metros en cuesta.
Estiramientos y para el hostal.
9 de mayo de 2018
Entrenamiento en Parque del Retiro, calentamiento igual al día anterior, rutina por ciclos como el día anterior:
Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6. Sentadillas con salto a banco: 4x10 (me subía a un banco de un salto y hacía una sentadilla arriba). Pino asistido: 4x30 seg. Dominadas australianas pronas: 3x10 y 1x10 de dominadas escapulares (volví a sentir molestias en codo y bíceps, así que no forcé con las australianas). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular estrictas: 4x20 (aguantando el encogimiento unos 3 segundos sin aire en los pulmones). Además hice dos series de gemelos a una pierna: 2x20.
Estiramientos y a dar un paseo por el Retiro que hacía muy buena tarde jejeje.
 

Que entretenido se ve ese entrenamiento con cuerda que hiciste David, ni hablar el parque que se ve muy lindo y con muchas barras.

Dia de tiron en cuerda trepa.La altura seria desde el suelo hasta arriba de unos 3 metros.Partia sentado desde el suelo y las pierna al aire sin sujetarme en la cuerda.
Subir normal + 5 dominadas en la barra + bajar 4x1
Subir mano a mano y bajar igual 4x1 (las 3 ultimas series al poco de llegar al suelo ya casi aguantaba)
Subir mano a mano + dominada en la cuerda 4x5/5/4/4( cada vez que ponia una mano por delante de la otra hacia una dominada)
Subir haciendo dominadas explosivas entre las 2 cuerdas y luego bajar 4x3/6/6/6
Bajar cuerda en plan mano a mano + remo remo cada vez que bajaba una mano (bajando desde posicion de de pie hasta casi rozar espalda con el suelo y subir)4x1
 
Espero haberme explicado bien.Me tengo que buscar los nombres de los ejercicios pero nose si encontrare todo lo que he hecho o quiero hacer.

 
Saludos

Hoy estrené mi cuerda trepa en el parque con ejercicios de empuje.
Fondos en paralelas 4x12
Extension de triceps mano amano bajando de estar de pie hasta casi horizontal 4x10/11/10/9
Flexiones entre cuerdas inclinadas (probando entre agarrar por fuera y por dentro) 3x/4/5/4
Extension de tricceps entre cuerdas bajando poco a poco en cada repeticion hasta casi horizontal 4x9/8/7/7
Fondos en paralelas  + fondos en banco 1xal fallo muscular
 
Nota:
Dire que las flexiones muy pero que muy mal.Cuesta bastante por el tema de la muñeca.Seguire haciendo poco a poco alguna vez para fortalecer la muñeca pero son muuuyyyy dificiles.
Vi un video donde un tio hacia el muscle up entre dos cuerdas.Al ver eso dije pues fondos quizas no sea tan dificil.Pues os podeis creer k ni si quiera pude sostenerme arriba.Es mas fondos con las piernas en el suelo estiradas tampoco.
Hay que tener un fuerza en las muñecas por lo que veo bestial.Asi que seguire poco a poco trabajando de vez en cuando.
Termine con los triceps bien cargados,un poco en biceps,hombro,antebrazos y core tambien cansados pero no muy cargados.A bueno y las muñecas aun las tengo cargadas.
Mañana sesion de tiron en cuerda trepa y seguro que sera mas divertido.
 
Saludos

Es más que nada para ver la técnica que estás usando y ver si es parecida a la que hago yo, y si no ver si haciendo lo que vos hacés me puede ayudar. Porque viendo tus videos vi que entrenás con peso así que supongo que debés tener más explosividad que yo, y seguramente debés estar más cerca en poder lograr un Muscle Up limpio.
 

3 horas de ejercicios de tonificacion no se los recomiendo a nadie. Estoy bastante caso y vine con dolor de rodillas.Me puse hielo nada mas venir a casa y luego ducha.
Antes de ir a la cama me pondre otra vez hielo y mañana toca una hora seguida como si fuera una clase dandolo todo.
Mañana tendre agujetas en todo el cuerpo seguro asi que haber como hacemos mañana para hacer la clase del cursillo.
 
Saludos

Con la de tutoriales que hay por ahi de gente experta me pides que me grabe yo sin saber aun hacerlo bien?¡?¡.
Venga va,haber si me acuerdo el proximo dia grabo jejeje.
¿Que dudas tienes?Por si te puedo ayudar en algo digo

David si alguna vez te podés filmar haciendo un Muscle Up sería genial, me interesa ver como lo hacés, a ver si puedo sacar algo que me ayude.

3 de mayo de 2018
Entrenamiento en parque. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:
Dominadas supinas: 4x5 (estrictas, inicio en suspensión completa, subida lenta, soltar el aire y bajada lenta). Fondos D.J. en paralelas: 4x10 hoy bajé un poco más, los últimos me flaqueó algo la técnica. Sentadillas con salto: 4x10. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30+20 seg. Gemelos a una pierna: 2x20.
Estiramientos.