SolidSnake

Me notado un poco oxidado sobre todo en pierna pero a sido un buen entreno.
2 dominadas + 2 flexiones 3x10
1 Pike push up profundo + 1 fondo pierna estiradas (todo en miniparalelas) 3x8
Flexion uneven + sentadila con salto latesral + flexion profunda + sentadilla con salto laretal + flexion uneven (En miniparalelas) 3x5
Leg raises + knee raises laterales alternos + hollow body rock hold 4x al fallo todos los ejercicios
1 serie para terminar bien congestionado de:
10 dominadas + 10 pike push up + 10 flexiones + 10 fondos en miniparalelas piernas estiradas + 20 sentadiilas + plank hollow al fallo 
 
Saludos

Queria haber entrenado 20min de handstand pero entre una cosa y otra no hice nada.Mañana ya vere si voy al monte.
La proxima semana empezare un entrenamiento divertido pero agotador para ir cogiendo sustancia para una rutina de fuerza que tengo mas o menos en mente pero aun la tengo que perfeccionar.
 
Saludos

Hoy hice movilidad,estiramientos y flexibilidad.Pude hacer algo de movilidad y estiramientos de hombro sin forzar mucho porque sentia menos dolor en la clavicula pero sigo sin poder hacer fondos sin dolor.
Hombros
Piernas
Cadera
Tiempo:1h 18min
 
Nota:
Las flexiones hindu parece que las llevo un poco mejor pero aun me falta mucho para hacerlo con tecnica y movimientos correctos
 
Saludos

Sigo con agujetas majas en antebrazos y aun un poco en espalda.Seguimos con el descanso activo.Hoy toco ejercicios con la escalera de coordinacion mas salida a sprint nada mas terminar la coordinacion.
Calentar 10min
Entrenamiento de coordinacion + sprint de 30m(mas o menos) 17min
Estiramientos 3min
Descanso solo el camino de vuelta 
 
¿Cuantos spriness hice junto con la coordinacion? ni idea.Hice hasta que ya los spriness no eran ya tan spriness
 
Nota:
Volvi a terminar con los codos tocados.Veo que eso de los spriness a la hora de mover los brazos tan rapido me produce molestias.Que cosas mas raras me pasan de verdad.Investigare un poco haber el porque de esto.
 
Saludos

Con la tonteria de ayer tengo agujetas en antebrazos,espalda,algo en biceps y los dedos como doloridos un poco.Menos mal que era una semana de descarga sino.......Bueno ,hoy practicar handstand 20min y sobra.
 
Saludos

Hoy como dije ayer practique el monkey bar con los utensilios que os enseñe.Hice 10 intentos y termine con las manos,codos y antebrazos cargaditos. No consegui parsarlo entero todas las veces.En el video consegui pasarlo entero como vereis.Luego puse en la siguiente barra otros dos palos mas y tambien consegui pasarlo pero solo una vez jejeje.Si os fijais bien los palos estan mas bajos que las bolas y eso parece que no pero lo hace mas dificil
Luego practique el handstand en las miniparalelas durante 10min. Cada vez que hacia un handstand de seguido me iba a una barra y me hacia una FL one leg por cada pierna aguantando lo maximo posible + FL tuck Pull up 1rp o 2rp.
 
 
Saludos

¿Qué es eso que estaba en la cima? ¿Algo que decía la altura del monte?
En la cima de los monte suele haber algo como lo que viste en el video o una bota de metal o un arbol pequeño o cualquier otra cosa.Son cosas que se pusieron en su dia, nose cuando, para marcar el punto mas alto de la montaña y poner el nombre de dicha cima y la altura a la que esta.
Tambien suele haber una especie de buzon para que la gente de deje algun mensaje y si tienes suerte quizas tengas una respuesta.Yo tengo que probar eso del buzon pero nunca me acuerdo mas que cuando llego a la cima y ahi no tengo ya ni boli, ni lapiz ,ni papel.
¿Hay animales salvajes de gran tamaño por ahí? 
Por suerte de momento no he visto ningun animal pero si huellas.En la cima y alrededores de este video  notaba que habia estado un jabali o varios ya que se veia como habia estado buscando raices para comer y antes de llegar a la cima vimos tambien huellas y no eran de perros.
 
La verdad que algunas veces mi novia me dice que quizas algun dia no vuelva a casa,mas que nada por los sitios donde me llevan.Intento ser lo mas precavido posible pero este dia junto con el dia de la subida al pico de Palomares(ahi hay una bota y subi video tambien)son los mas peligrosos que he hecho.
Son momentos puntuales de peligro pero sigue siendo peligro pero alguien dijo una vez si no arriesgas no ganas y la verdad que las vistas merecen la pena.
Luego cuando llego a casa y miro lo que he grabado algunas veces me pregunto ¿de verdad he pasado por ahi? y me quedo realmente sorprendido a mi mismo y son cosas que nunca olvidare.Se que para algunos diran va eso es una chorrada y es facil de hacer pero hay que estar ahi y sentir el peligro para opinar mejor.

Despues de unas 5 o 6 semanas sin poder ir al monte hoy por fin pude volver a ir.Eso si bastante dura la subida.Gran pendiente de unos 30min de subida sin contar lo que ya llevabamos andado.Llegue a la cima de Peñalta jodido pero llegue.Luego para bajar una pequeña sorpresa me esperaba y era pasar por una cresta con barrancos a ambos lados.Me dio un poco de cosa no lo voy a negar pero fue una buena experiencia.La cosa fue asi.Dejo video de un pequeño resumen sobre la peazo de cuesta,la cima y la cresta por donde tuve que pasar.

 
P.D:La proxima semana hare una descarga.Bueno mas bien semi descarga.Tengo ya alguna idea sobre que hacer.Ya os ire contando
 
 
Saludos

Como sigo aun fastidiado de la clavicula no quiero forzar a la hora de hacer muscle up asi que solo practica de handstand recto
20min
 
Que flojete llevo el dia buf
 
Saludos

Vamos a empezar la semana tomando el dia de descanso total.La caminata de ayer me a pasado un poco de factura despues de no haber ido desde hace unas 5 o 6 semanas como ya dije ayer.
Tengo agujetas en las piernas espalda,trapecio y la clavicula derecha que tenia tocada parece que se a resentido.Al parecer el correr como estuvismo llendo por llano y bajando las cuestas me a pasado factura por falta constumbre.
Tenia pensado hacer un monkey bar pero en vez de agarrarme a las barras colocar esto de la foto e ir pasando.Eso si intentado tener en todo momento los codos doblados como si estaria pasando en modo dominada isometrica.Nose si me explico.Lo intente aqui en casa en mi jaula y buf me vi muy jodido pero bueno lo probare mañana y si no puedo en modo isometrico lo hare en modo normal al estilo mono

 
Saludos

31 de mayo de 2018
Entrenamiento en parque bajo la lluvia (o sea hasta los hu... acabé). Empecé el entrenamiento con llovizna y lo acabé con lluvia bastante copiosa, casi no estiré, estaba totalmente empapado y creo que es peor estar bajo el agua que no estirar. Calentamiento como el día anterior y entrenamiento por ciclos, un coñazo, las barras estaban mojadas y aunque llevaba guantes resbalaban algo.
Dominadas supinas: 4x5. Fondos en paralelas: 4x10 Zancadas: 3x20 c/p (en el último ciclo no hice porque al saltar para subirme a la barra de dominadas me lastimé algo un pie y lo dejé reposar para hacer los esprints al final). Dominadas pronas australianas: 4x8. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Aeróbico: 6 esprints en cuestas, subida a tope, bajada andando.
Algo de estiramientos.

Estos entrenos causan unas buenas agujetas eh.Hoy vamos a por el hombro.
Press de hombro de pie con barra 32kg (por fuerza sin coger impulso ni con piernas ni con nada ni aprobechar el rebote) 10x5
Lean planche push up 10x3/3/2/3/2/2/2/2/1/1
 
Saludos
 

Seguimos con el entreno de 10 series y pocas repeticiones pero esta vez ejercicios d empuje.En la espalda no tengo agujetas pero en los biceps si que tengo del entreno de ayer.
Extension de triceps entre cuerdas trepa 10x5
Flexiones con banda resistencia roja 3x5/7/7
Flexiones con banda resistencia negra 1x6
Flexiones con banda resistencia morada 6x3/4/4/3/3/4
 
Saludos

Andamos un poco tocados pero volvemos a la carga con una rutinita de esas que le gustan al gran Kass Calistenia 10 series de pocas repeticiones.Segun el medico la clavicula me puede durar hasta 15 dias o mas asi que solo me queda paciencia y con cuidado con los ejercicios sobre todo en los de empuje.
Dominadas en L-Sit 10x4/4/4/4/5/4/3/3/3/3
Curl pelicano en TRX 10x3
Lo iba a dejar aqui pero tenia tiempo para trabajar la parte baja de la espalda
Bent-arm press HS pike  10x3/4/4/4/4/4/5/5/3/4
 
Saludos

28 de mayo de 2018
Entrenamiento en parque. Día de sol, hace algo de fresquito, perfecto para entrenar. Calentamiento trote 5-10 minutos alternando de vez en cuando elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, fondos escapulares y unas sentadillas.
Rutina por ciclos:
Dominadas supinas:3x5 y 1x6. Fondos en paralelas D.J.: 4x10 (hacerlos como dice David hace que se me cargue más el pecho, trabaja mejor). Sentadillas airbone: 4x6 cada pierna. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20 lentas (soltando todo el aire en la fase concéntrica). Para terminar un poco de aeróbico: Cuestas: 6x100 m, subida a esprint bajada andando.
Estiramientos y para casa.

Dominadas L-Sit 5x3/3/2/3/2
Solo pude hacer esto.Aun sigo con el dichoso virus y estoy debil.
 
Saludos

He debido de coger algun virus de esos de 48h a 72h segun el medico porque estoy con bastante fiebre.
Os dejo un regalito por aqui a quien le interese.Esta muy bien.
GUIA CLASIFICACION EJERCICIOS CALISTENIA POR TIPOS.pdf

24 de mayo de 2018
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos.
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12.
Remo invertido en mesa: 4x10.
Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
Curl de bíceps con mancuerna: 4x12 (6kg).
Forearm hollow planck: 4x1 minuto.
Estiramientos.

Dia de relax total.Tenia que ver el desfile de las fuerzas armadas.Mas que nada por ver a los legionarios y la cabra que nunca en mi vida la habia visto.Luego por la tarde estaban los tanques,helicopteros y muchas mas cosas en un parquin parados para que la gente se pudieran montar dentro para fotos y tal.Parecia eso Port Aventura,menudas colas habia buf.


Saludos
 

Bien dia de entrenamiento de basicos puros y duros que consiste en:
Durante 30min este circuito todo el rato
Descanso por vuelta 60sg
Sin descanso entre ejercicios
5 Dominadas
5 Pike push up en anillas con rotacion al final del movimiento
5 Flexiones en anillas con rotacion al final del movimiento
10 fondos en banco (aun no puedo hacerlos en paralelas por la clavicula)
10 sentadillas profundas
hollow body rock hold al fallo
 
La ultima vuelta a sido haciendo el doble de repeticiones en todos los ejercicios.Madre que sudada buuff
 
Saludos

Tenia yo una rutina de pierna con ejercicio pliometricos a muerte pero tuve que ir acompañar a la novia al fisio y llevar a la 4 patas al veterinario luego.Prefiero sacrificar un dia de entreno de pierna que no de tren superior.Mañana hare una rutina de basicos de 30 min seguidos.Hasta aqui puedo leer.Mañana cuento de que va jejeje
 
Saludos

Compi el super set ni de palo puedo hacerlo todo seguido.Paro lo gusto para coger aire y le vuelvo a dar.Asi hasta terminar el superset.
Referente al handstand te recominedo que empieces por mantener la postura de la rana 30sg.Asi iras cogiendo confianza y fortaleciendo los hombros.Tambien asi empezaras a coger el truco un poco al equilibrio.

Despues esta otra es un poco mas dificil.Yo la conoci como el elefante.Lo mismo que la otra hasta conseguir 30sg.Te recomiendo que te pongas algo delante por si vas de cabeza como por ejemplo un cojin,almohada peluche.......algo blandito vaya para evitar que dejes los cuernos clavados en el suelo jejejeje

Despues tambien practicaria los pike push up para ganar fuerza tambien en hombros.Cuando domines los pike push up ve elevando los pies ya sea en un banco o lo que piyes para hacerlo mas dificil.
Ya cuando consigas mantener el handstand apoyado en la pared 1minuto te digo lo que hice yo para seguir progresando.
Eso si muchas veces es mas el miedo de ponerse boca abajo que otra cosa pero bueno con los dos primeros ejercicios que te dicho yo creo que le iras quitando el miedo
 
Un saludo y ya me contaras compi

22 de mayo de 2018
Entrenamiento en un minigimnasio al que puedo ir los martes por la tarde mientras dejo al niño en catequesis, no tengo mucho tiempo pero aprovecho lo que puedo. Hay un tatami, alguna máquina de pierna y una máquina con varios ejercicios (polea para jalones de espalda, peck deck, pierna, bíceps, remo etc) que aproveché para hacer jalones de espalda con agarre supino estrecho. Hoy quería practicar pino que hacía mucho que no entrenaba, así que la rutina ha sido un poco rara.
Calentamiento habitual y rutina por series:
Jalones al pecho agarre supino estrecho: 1x15 y 4x10 (No se los pesos porque no pone lo que pesa cada disco y además las poleas aumentan la resistencia, es algo raro, sobre 63 kg creo que era). Prensa (máquina de prensa individual para cada pierna): 4x10 con 80 kg (40 por cada pierna). Pino contra la pared: 4x30 seg. HSPU negativas y parciales (muy poco movimiento, voy fatal en esto): 3x6. Intento de pino libre, unos 5-10 minutos, lo que pude que se me iba el tiempo. Estiramientos.
Rutina rara, no se si será muy efectiva pero bueno, es algo de entrenamiento, el martes que viene puedo volver así que creo que repetiré. Un saludo.

El veterinario me a dicho que tengo inflamado la articulacion esternoclavicular y por eso me duele.Asi que me ha dicho que relaje un poco los entrenos sobre todo en los ejercicios donde me duela como por ejemplo los fondos.Bueno, siempre se puede trabajar los triceps y los hombros de otras maneras sin que duela mucho.Un poco de inflamatorios, hielo y pronto al ataque con los fondos.
Hoy solo movilidad de pierna y cadera que es lo que toca.Hombro probe y va ser que no,duele la clavicula.
48min
 
Saludos
 
 

Sigo con dolor en la claviculaderecha pero solo me duele en ejercicios de empuje asi que hoy ejercicios de tiron
Todo al fallo tecnico
5x Dominada normal + remo horizontal + remo + dominada
5x Curl barra en banco + Curl barra a cabeza + remo supino + curl barra en banco
5x Jalon lateral con banda resistencia negra + jalon frontal banda resistencia negra + dominada supina + iso .FL tuck
 
Superset todo seguido
15 Dominadas
15 Curl barra en banco
15 Dominadas supinas
 
Saludos