humano75

20 de noviembre de 2020
Calentamiento y una hora y cuarto de surf. Estiramientos.

Hoy tocó un cardio de potencia

Saludos

Muy cansado por no dormir bien durante bastantes días. Aparte está rutina nueva me deja también fatigado. Hora de cambiar de estrategia.
Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8
Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9
Fondos street lifting 12'5kg 4x RIR 2 RPE 7
Flexiones inclinadas cuerpo recto 4xRIR 1/2 RPE 8
 
Saludos

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4xRIR 2
 
Luego 3 series de plancha en X al fallo y practicar handstand en miniparalelas un poco.
 
Saludos

En este  último curso que hice más el nivel 1 de calistenia que ya me he sacado ya ha cambiado mi mente y la forma de pensar.
Ahora mis entrenamientos ya no voy a contar repeticiónes.
Me voy a guiar por el RPE, la intensidad,fatiga y RIR.
Trabajos a rangos de fuerza.
Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8
Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9
Fondos street lifting 12'5kg RIR 2 RPE 7
Pistol squat sobre banco 4x RIR 0/1 RPE 9/10
 
Saludos

Jodo con una semana. Aquí la piscina climatiza nose si hay problemas pero creo que no tanta.

El tema es poder ir que no hay manera, pero sí me encuentro algo mejor, poco a poco. Y la putada es que no puedo ir a la piscina, hay que reservar con una semana de antelación y las reservas vuelan.

Hago yo 36 largos y en el 10 el socorrista tiene que venir a por mí jajaja.
Si el hombro te duele menos al hacer surf mira a ver sensaciones al día siguiente. Si ves que estás mejor aprovecha como si fuese rehabilitación pero sin pasarte claro.
 
Saludos

Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque.

Luego volver a casa al trote cochinero y ducha.
PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato.
 
Saludos

11 de noviembre de 2020
Calentamiento y 30 minutos de natación en piscina de 25metros, 36 largos en total con algunas punzadas en el hombro izquierdo.
12 de noviembre de 2020
Ejercicios para manguitos rotadores y estiramientos en el parque, al terminar intenté hacer una dominada neutra y a medio subir vi las estrellas, pensé que había jodido más el hombro pero no, sigue con su recuperación lenta.
13 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora de surf, dolor al remar y en alguna puesta en pie pero mereció la pena.
Es curioso pero cuando hago surf a pesar de las punzadas al día siguiente me encuentro mejor.

11 de noviembre de 2020
Calentamiento y 30 minutos de natación en piscina de 25metros, 36 largos en total con algunas punzadas en el hombro izquierdo.
12 de noviembre de 2020
Ejercicios para manguitos rotadores y estiramientos en el parque, al terminar intenté hacer una dominada neutra y a medio subir vi las estrellas, pensé que había jodido más el hombro pero no, sigue con su recuperación lenta.
13 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora de surf, dolor al remar y en alguna puesta en pie pero mereció la pena.
Es curioso pero cuando hago surf a pesar de las punzadas al día siguiente me encuentro mejor.

Hoy tocaba la rutina en mi diario ? xDD me alegro que sigas entrenando

Repito rutina del lunes.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12
CORE
Distintos tipos de dragon flag
Plancha en X

Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Como veis esta rutina la voy a hacer los lunes los miércoles y los viernes. Aunque cada semana iré variando el peso.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Rutina 300 full body.
50 Pike push up
25 Dominadas sup.
50 Remo prono a cadera
50 Fondos paralelas
75 Flexiones
50 Squat box jump

Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado.
Saludos

7 de noviembre de 2020
Hasta ahora he hecho algo de ejercicios para manguitos rotadores y algún estiramiento algún día, poca cosa y alguna serie de flexiones de vez en cuando, sigo con dolores punzantes en el hombro, creo que es una luxación.
Hoy fui a hacer surf a probar que tal me iba, calentamiento y 45 minutos de surf, mañana sabré si me pasé o no.

7 de noviembre de 2020
Hasta ahora he hecho algo de ejercicios para manguitos rotadores y algún estiramiento algún día, poca cosa y alguna serie de flexiones de vez en cuando, sigo con dolores punzantes en el hombro, creo que es una luxación.
Hoy fui a hacer surf a probar que tal me iba, calentamiento y 45 minutos de surf, mañana sabré si me pasé o no.

Está claro que los músculos se me agarrotan con el puñetero frio.Con tanta ropa también entreno peor y me baja el rendimiento.
Camino este mesociclo ya y la próxima semana comiendo un huevo mesociclo.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x6
MU asistida sin fondo 3x4
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Saludos

 

Wall HSPU asistida 3x10-10-9 
Wall media HSPU asistida 3x7-8-8
Fondos en paralelas street lifting 3x10
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

 

Hoy tenía más energía.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
Luego
Dragon flag y dos planchas casi al fallo
 
Saludos

Hoy pinche el entrenamiento. Mañana espero estar mejor.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x8-6-5
MU asistidos sin fondo 3x4
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.4x12'5kg
MU asistida sin fondo 3x5
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Saludos

Cansado pero le di fuerte
Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x6
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos