humano75

12 de abril de 2018

Sin tiempo para nada y el clima sigue igual, así que minientrenamiento para recuperar los bíceps y poco más. Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores y 4 ciclos de flexiones hollow codos pegados a los costados (4x10), curl de bíceps con mancuernas (6kg, 3x12 y 1x15) y abdominales combinando en superserie (4x30 encogimientos y 4x20-25 segundos de plancha sin respirar).

Estiramientos.

7 de Abril de 2018

Entrenamiento en parque, parecía que el día iba a aguantar bien y aguantó poco, casi todo con lluvia jajaja. Calentamiento, carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas.

Rutina por ciclos, 4 ciclos, sin descanso entre ejercicios y creo que unos dos minutos entre ciclos (a ojo ya que me he quedado sin reloj):

• Dominadas escapulares (creo que se llama así, sólo subiendo los hombros, sin doblar brazos): 4x10.
• Dominadas australianas supinas: 4x8.
• Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12.
• Sentadillas con salto: 4x12.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Abdominales: Encogimientos con piernas elevadas (1x12) con la lluvia se empapó el banco y cambié a Knee raises en paralelas 4x10.

Estiramientos.

3 de Abril de 2018.

Hoy me animé a entrenar algo pero sin forzar hasta que fortalezca bien el bíceps. Calentamiento habitual, ejercicios manguitos rotadores y rutina por ciclos.

• Flexiones hollow codos pegados: 4x10.
• Remo con banda elástica: 4x10.
• Sentadillas con salto: 3x10 (la última serie no la hice por molestias en la rodilla).
• Curl martillo de bíceps con mancuernas (6kg): 3x12 y 1x15.
• Encogimientos con pies apoyados en el suelo seguido de forearm hollow planck sin respirar: 4x30 y 4x20 segundos (Terminaba encogimientos y hacía la plancha sin descansar).

Estiramientos.

Bueno, algo es algo, poco a poco.

Vaya pasada de ruta David, que bonita. Sí algún día para de llover por estas tierras intentaré hacer alguna, aunque por aquí cerca no hay tanto desnivel. Sí me hago una subiré fotos.

No estoy entrenando nada ultimamente, como tengo bastantes molestias en los bíceps al hacer dominadas he decidido dar un poco de descanso y hacer ejercicios más relajado. Voy a fortalecer algo los bíceps antes de ponerme con las dominadas, así que ahora lo que hago son tres ejercicios de bíceps con mancuernas y poco peso, aumentando repeticiones. Además hago algo de ejercicios para manguitos rotadores y abdominales. Cuando vea que me aguantan los bíceps bien volveré a las dominadas.

Vaya faena David, espero que te mejores pronto, ten cuidado y recupérate bien antes de entrenar que si no es peor.

Ya nos darás clases y consejos virtuales por aquí. Los HIIT son tremendos, hace un tiempo hice una rutina de ese tipo y me quedaba sin aire.

22 de Marzo de 2018

Hoy se cumplen DOS AÑOS desde que empecé a entrenar y a hacer este diario. Para celebrarlo aprovechando que el peque tenía un cumple, la marea coincidía perfecta y el mar estaba en unas condiciones muy buenas, me fui a surfear una hora y cuarto, me he hinchado a pillar olas y lo he pasado en el agua como hacía mucho tiempo que no lo pasaba. Un día genial.

21 de Marzo de 2018

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores. La rutina por ciclos fullbody como siempre, 4 ciclos. Hoy no pude hacer bíceps porque tenía bastantes molestias en la unión del bíceps con el codo, así que me lo tomo como un aviso para no lesionarme.

• Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12.
• Remo invertido en mesa: 4x10.
• Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
• Fondos tríceps en silla: 4x12 (estilo David Jiménez jajaja).
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto (la última algo más).

Estiramientos.

Mañana cumplo 2 años desde que empecé a entrenar con estas rutinas, para celebrarlo y sí el tiempo me lo permite me meteré una horita de surf por la tarde. Un saludo.

Vaya pasada de vídeo David!!! Como os la jugastéis, encima os enganchó la niebla, normal que esperes a que mejore el tiempo. Yo se lo que es agarrarse a una roca con la mano fría y no se como pudistéis llegar hasta arriba sin guantes con ese frío, brutal!

Me costó bastante mantener los hombros en su sitio, muchas gracias por el consejo porque los hombros es una zona muy sensible a lesiones en calistenia.

16 de Marzo de 2018

Para variar entrenamiento en casa, fuera para de llover para empezar a granizar y así todo el rato, puff. Faltan 6 días para cumplir 2 años de entrenamientos y estoy algo de bajón porque he bajado bastante ultimamente, espero volver a mejorar. Bueno, vamos al entrenamiento de hoy, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores, luego rutina por ciclos, 4 ciclos descansando 2 minutos entre ciclo y sin descanso entre ejercicios.

• Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10.
• Remo invertido en mesa: 4x10.
• Sentadilla búlgara: 4x6 c/p.
• Fondos tríceps en silla: 4x12 (bajé algunas repeticiones para hacerlas más controladas tratando de no subir los hombros como explicó David Jimenez en su diario).
• Curl de bíceps con mancuerna (8kg): 4x10.
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto.

Estiramientos y ahora a ducharme. Un saludo gente.

10 de Marzo de 2018

Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores y practicas de pino en casa.

3x30 seg contra la pared, unos 30 intentos de pino libre y 3 series de 6 bajadas parciales, o sea, pino contra pared y doblar un poco los codos bajando antes de que me flaqueen los brazos jajaja.

Estiramientos.

11 de Marzo de 2018

Temporal fuera, entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina en 4 ciclos.

• Flexiones hollow apoyo ancho: 4x10.
• Remo con banda elástica: 4x10.
• Sentadilla airbone: 4x5 c/p.
• Press francés de triceps con mancuernas (8kg): 4x10.
• Curl de biceps con mancuernas (8kg): 4x10.
• Encogimientos con piernas elevadas perpendicularmente: 4x20.

Estiramientos.

Que pasada de sitio y de entrenamiento también, ufff, le habéis dado caña.

Vaya palizón que os disteis!! El sitio parece bonito y debió de ser una buena experiencia...pero mientras lo haciáis, uffff, tenías que ir algo hasta los h...jejeje.

04 de Marzo de 2018.

No para de llover así que entrenamiento en casa, como llevaba bastante sin entrenar nada apenas y el otro día noté molestias en codo y hombros, he decidido bajar peso y repeticiones en algunos ejercicios para ver como voy.

Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina en 4 ciclos.

• Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10.
• Remo inverso en mesa: 4x10.
• Sentadilla airbone: 4x5 c/p.
• Press francés de triceps con mancuernas (8kg): 4x10.
• Curl de biceps con mancuernas (8kg): 4x10.
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto.

Al terminar la rutina unos 20-25 intentos de pino y estiramientos. A pesar de reducir algo de pesos me costó acabar la rutina, se nota la falta habitual de entrenamiento.

2 de Marzo de 2018

Sigo sin tiempo para entrenar, este viernes sólo dispuse de 30 minutos en total (calentamiento, rutina y estiramientos).

Calentamiento habitual y 3 ciclos:

• Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10.
• Remo invertido en mesa: 3x10.
• Sentadillas con salto: 3x10.
• Forearm hollow planck: 3x1 minuto.

Estiramientos y a la ducha.

Madre mía el tiempo que llevaba sin entrenar y aún no he vuelto a empezar. Creo que en cuanto pueda voy a empezar muy suave y ver como voy evolucionando después de tanto tiempo sin poder entrenar.

Ayer fui a enseñar al niño a andar en bici  y pude hacer 4 series de dominadas y 4 series de flexiones con agarre ancho (4x12). Dominadas fueron neutras 3x4 y 1x6, luego hice dos dominadas pronas con agarre ancho para llegar a las 20 en total. Ando muy flojo después de tanto tiempo sin poder entrenar, a ver si a partir de ahora puedo hacer algo.

Hoy, 25 de febrero de 2018, calentamiento y 1h 15 min de surf.

Un saludo.

3 de febrero de 2018.

Muy mal tiempo fuera, entrenamiento en casa, tengo la casa patas arriba llena de cajas así que tengo que apañarme en muy poco espacio. Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores que hacía mucho que no los practicaba. Rutina por circuito como siempre.

• - Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12.
• - Remo invertido en mesa con pies en alto (silla): 4x10.
• - Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8 cada pierna.
• - Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto y medio.

Estiramientos. Eso ha sido todo.

30 de Enero de 2018

Entrenamiento en parque, bajé algo el ritmo para ver si mejoro que entrenando tan poco no consigo mejorar. Calentamiento corriendo hasta el parque a buen ritmo y rotaciones articulares.

Rutina por ciclos:

• Dominadas pronas: 5, 6, 5 y 3.
• Flexiones arquero: 4x6 cada lado.
• Zancadas: 4x15 cada pierna.
• Dominadas australianas: 3x10 y 1x8.
• Fondos en paralelas: 4x8.
• Encogimientos con piernas elevadas: 4x20.
• Elevaciones de gemelos: 4x20 cada pierna.

Para terminar 4 sprints en cuesta de 100 metros y estiramientos.

24 de enero de 2017

Entrenamiento en parque, iba a hacer el entrenamiento en series pero tengo tanto estrés ultimamente que lo hice por ciclos para quemar más energías y desconectar algo del mundo.

Calentamiento habitual y rutina de 4 ciclos:

• - Flexiones Hollow: 5, 5, 4 y 2.
• - Fondos en paralelas: 4x6.
• - Zancadas: 4x20 (cada pierna).
• - Flexiones supinas: 6, 6, 4 y 3.
• - Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas: 4x20.

Hoy como tenía tiempo y ánimo hice 4 cuestas. 4 sprints en cuesta de unos 100 m, bajada andando. Estiramientos.

18 de enero de 2018

Tras otra tanda de días sin poder entrenar por fin he vuelto, hoy sí, entrenamiento en parque, que ganas tenía. Aunque más que entrenamiento ha sido frustración en parque, me noto muy débil, he perdido muchísimo después de tanto tiempo sin hacer dominadas, entre dominadas pronas y supinas intercalé flexiones arquero y me da la sensación que también me tiraban algo de la espalda y no daba recuperado.

Calentamiento habitual en parque y rutina de 4 ciclos full body.

• Dominadas pronas:5, 6, 3 y 2.
• Flexiones arquero: 4x6 cada lado.
• Sentadillas con salto: 4x15.
• Dominadas supinas: 5, 6, 3 y 2.
• Fondos entre bancos: 4x12.
• Encogimientos con piernas elevadas: 4x20.

Estiramientos.

El último ciclo fue penoso, me costó acabar cada ejercicio un montón, desde luego tengo clara una cosa, que mañana voy a estar doblado de agujetas jajaja.

11 de enero de 2018.

Entrenamiento en casa, calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores y 4 ciclos con descanso de dos minutos entre ciclo:

• Flexiones hollow con codos pegados a los costados :3x10 y 1x12.
• Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15.
• Sentadillas con salto: 4x15.
• Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 3x8 y 1x10.
• Forearm hollow planck: 3x1 minuto  y 1x1 minuto 20 segundos.

Estiramientos. Hoy acabé la rutina mejor que el otro día, pude hacer todos los ciclos y estiré sin problemas, me siento muy animado.

En 10/1/2018 at 16:56 , David Jimenez dijo:

Acabo de venir de urgencias por que no hay articulacion del cuerpo que no me duela.Que puto gripazo.Mañana haber si hace efecto bien todo lo que me han mandado y volvemos a la batalla.ahora mismo solo quiero mi cama.

Saludos

Espero que te recuperes pronto, se ve que la maldita gripe recorre toda España. Así estuve yo en fin de año. Recuperate bien para poder seguir entrenando como lo haces. Un saludo.

07 de enero de 2018

Después de un gripazo bastante fuerte y una temporada con antibióticos, hoy por fin pude volver a entrenar. Hoy el entrenamiento acabó realmente mal, me dio un mareo muy fuerte y no pude estirar, ni siquiera acabé la rutina. Creo que los roscones han pesado mucho.

Entrenamiento en casa con calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores. 

Rutiina 4 ciclos.

• Flexiones con palmada: 3x8 y 1x10.
• Remo invertido con agarre ancho: 3x10 y 1x12.
• Sentadilla airbone: 4x8.
• Fondos entre sillas: 4x15
• Curl de bíceps con mancuernas: 3x8
• Forearm hollow planck: 3x1 minuto.

Como no fui capaz de terminar el último ciclo hice una serie de 30 encogimientos normales, acabé tan mareado que no pude estirar.