Vidal M.

Uno de los problemas más recurrentes entre los calisténicos que entrenan duro es el dolor en los codos. Primero comentar que yo no soy médico y este post no debe tomarse como consejo médico, simplemente es un testimonio de mi experiencia y lo que yo hice para eliminar este problema.
 
A mí personalmente me solía pasar hasta que finalmente encontré una solución y ya llevo unos 4 meses sin que me duelan. Todo fue gracias al consejo que me dio mi amigo Jose que ha aparecido en algún vídeo.
 
En primer lugar si te duele el codo descansa hasta que se me quite por completo, entre 3 días y 1 semana.
 
En segundo lugar tienes que darte cuenta de qué movimientos son los que te están provocando el dolor. Normalemente los movimientos que causan problemas son los movimientos tipo "latigazo" en la articulación del codo. Con esto me refiero por ejemplo cuando tienes el brazo flexionado con una tensión muy fuerte y sueltas bruscamente o estiras muy rápido, o cuando haces saltos en la barra y no frenas la caída.
 
Una vez que te des cuenta de que estos movimientos son los que te están haciendo daño sólo tienes que evitarlos. Ayúdate con las piernas para no soltarte bruscamente de las barras, amortigua bien los movimientos, no hagas movimientos hasta que no tengas fuerza para controlar bien y no dar latigazos... Una vez que tengas en mente esto y evites este tipo de sobreesfuerzos en la articulación verás que ya no te vuelve a doler.
 
Otro motivo por el que puede aparecer el dolor de codos es por intentar un movimiento difícil o un truco sin estar suficientemente preparado, por ejemplo cuando intentas hacer un muscle up y todavía no puedes hacerte ni 10 dominadas. Para evitar esto simplemente tienes que trabajar mucho y tener bien dominados los ejercicios previos antes de hacer un truco. En el ejemplo anterior no recomendaría intentar muscle up sin poder hacer series de 10 dominadas sin problemas.
 
Un saludo

Hoy me tocaba flexivilidad pero tenia pereza y practique los trucos.Me apetecia mas jeje
-10 min progresiones foream manna.20sg maxima en segunda progresion.Probre la tuck asistida y buf muy mal jeje
-15 min practicando pino con antebrazos.Hoy nose porque pero mal.Menos de 10sg con las piernas abiertas.
-12 min practicando pino de cabeza con antebrazos.Muuuuyyyy contento,me grabe y me sale completamente recto.16sg la maxima.Cuesta cogerle un poco el truco al cuerpo y todo para hacerlo recto sin que salga banana.Despues de los 16sg aun aguantaba unos 5 segundos mas pero ya no era tan recto.
-5 min practicando L-Sit tuck a un brazo.Hoy se me resbalaba la mano tanto con guantes como sin ellos.7sg la maxima
 
Nota:
A este paso en vez de tener callos en las manos los voy a tener en codos y antebrazos jajajaj.Empiezo a notar ya la piel como mas dura y el tacto como rugoso jejeje

Hannibal debe estar orgulloso de ti David, jaja

Hannibal debe estar orgulloso de ti David, jaja

Que nivel! Yo te miro desde lejos todavía, jajaja(y ni hablar de lo que veo en otros diarios)

Menudo bajon tengo hoy.Pregunte si podia hacer alguna dominada o algo en reavilitacion y me dijeron que probase pero que no me pasara y que no flexionara la muñeca.
 
Calentamiento:
 
-Estiraientos
-Rotaciones
 
Ejercicios:
 
-Australian pronas 10
-Australian supina 2 (me dolia vastante en supinas en pronas no tanto)
-Australian pronas a una mano 2 por brazo
-Flexiones con puños 10 (apoyar la mano con la palma no puedo)
-Flexiones inclinadas con puños 10 (pies plataforma de un metro de alto)
-Pike ups con puños 5
-Dolphin push ups 2x8 (no me gusto nada.lo hice por probar)
-Dominadas pronas 5
-Foream manna 3x5sg
 
Nota:
 
Las foream manna las hice con las rodillas ligeramente dobladas y pies a poyados.Lo hice por primera vez.Me gusto,asi que lo ire haciendo hasta que consiga despegarlas del suelo y conseguir como pongo en las fotos.
                                                    
 
 
 
 
 
 
P.D: si alguien sabe algun ejercicio para fortalecer hombros sin tener que apoyar la palma la mano me dicen por favor.Se me agotan ya los recursos de buscar.En un mes me notado una falta de fuerza en los hombros del compon.Por cierto fondos o parecidos aun no puedo me duele.Gracias de antemano compis.
 
 
Luego hice:
 
Estiramientos y flexivilidad:
 
-Hombros
-Pecho
-Espalda
-Brazos
-Pierna
-Cadera
 
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
 
-Lumbares

Pierna
 
Calentamiento:
 
-Estiramientos
-Variacion de sentadillas
 
Ejercicios:
 
-Sentadilla airborne 3x8
-Hindu squast a una pierna en weider L6 3x4-5-6 por pierna
-Box jump a una pierna 3x5 por pierna
-Nordic hamstding curl 3x4-6-5
-Pistol 1x3 por pierna
-Pistol alternando piernas 3x3 por pierna(alguna asistida con las pierna derecha)
-Elevaciones para soleo 3x10
-Reverse calf raises 2x20
-Reverse calf raises a un pie 1x8 por pie

Eso es no tener excusas!!

Hola!. Puedes empezar a cualquier edad. Lo importante es que vallas de a poco para que tu cuerpo se adapte. Por ejemplo Arnold empezó a levantar peso (a rangos de fuerza) a los 14 años, y David explosiv0 le he oído decir en una entrevista que entrenaba en el parque con su padre desde los 2 años!. Saludos