Vidal M.

jajaja no tarda te vas a sacar la iron cross con esto. estoy seguro

amarrado al filo de las sapatillas puede ser?

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip 3x10 cada 
Hand grip hold 1x1max
 
Notas:
-Subi medio kilo en el ejercicio de recoger cuerda
-En el Hand grip hold me refiero a mantener cerrado el hand grip todo lo posible
-En el cuelgue de la barra a dos manos con agarre grueso.Puse esto en la barra para hacerla mas gruesa.

 
Por cierto añado esto por si alguno le interesa y le gusta.Cuando practico el handstand en los push up siento el agarre muy delgado y no consigo bien hacer toda la fuerza que quisiera para mantenerme ya que me cuesta un poco aunque a veces lo consigo.Lo que he hecho es lo de la foto.Le he puesto esparadrapo para asi hacerlo algo mas delgado ya que me quedo muy gordo y asi no me resbala tampoco la mano por el sudor.Entre los push up deje el tubo ese que no se como se llama para que veais el material que utilice.Ahora me van mucho mejor.Cuando coja practica pasare al agarre mas estrecho

 
Saludos
 

Vaciones por fiiinnnn.No quiero ver a nadie del curro hasta el dia 16 jajajajajaja.Al lio.
L-Sit en suelo 4x1max 
L-sit en anillas 4x1max12
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
Dragon flag a una mano 4x1max
Practica handstand 15min
 
Saludos

Pistol squat 4x3/4/4/4 cada
Hspu wall 4x2
Pistol squat asistidas 4x8 cada
Fondos en anillas 4x6
Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 15kg) 1x9
                                                                     20kg 1x6
                                                                     25kg 2x5
Flexiones pseundo 4x5/4/4/4
Practicar pino por impluso 10min
Practicar pino por impulso con los push up 10min
 
Saludos

Ok humano75.haber si me grabo y lo subo.en barra probé pero no me gustó mucho

Tengo los antebrazos que me van a estallar,los femorales al rojo vivo y el core tocado.El cuerpo me pide relax pero se va a joder.
Hspu wall 5x2/2/2/2/
L-sit a leg raises en barra 4x5/4/4/3
Fondos en anillas 4x3/6/5/5
Dragon flag a una mano 4x1max
Intentos tuck planche 5x1max
Hollow body rock hold 4x1max
Negativas Korean dips 2x2
Korean dips 2x1
Ab wheel de rodillas en hollow 4x10/9/7/5/
Flexiones pseundo 4x5/5/4/5
 
Notas:
-El Dragon flag a una mano se lo vi a Fran Medrano y me parecio una buena idea ya que estaba mirando de cambiar el dragon flag full
-Nose se como pero en la negativa de kores dips resulta que pude subiiiiiiirrrrr.Una repeticion jajajaja y en dos series aupa yo
 
Saludos

Archer pull up 4x6/6/4/4
Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x6/5/5/5
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x6/5/5/5
FL tuck advanced pull up 4x6/5/6/5
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x4
L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3
L-Sit scissor kick en barra 4x12/11/8/10 cada pierna
 
Saludos
 

Pistol squat 4x3 cada
Hspu wall 4x2
Pistol squat asistidas 4x8 cada
Fondos en anillas 4x6
Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 15kg) 4x8
Flexiones pseundo 4x6
Practicar pino por impluso 15min
Practicar pino por impulso con los push up 10min
 
Saludos

Archer pull up 4x6
Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x6
Curl de biceps de espaldas con TRX 4x5
FL tuck advanced pull up 4x6/6/6/5
FL raises 4x4
L-Sit a leg raises en barra 4x5/4/3/3
L-Sit scissor kick en barra 4x12/12/12/8 cada pierna
Hollow body rock hold 4x1max
 
Subi repeticiones en las dominadas abiertas con lastre y en el curl de biceps de espaldas con el TRX.
 
Saludos
 

Recuperate y dale con todo a ese dragón flag!!

Dominadas altas 4x6/6/6/5/
Dominadas abiertas 4x11/10/9/8
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x5/5/4/4
FL tuck advanced pull up 4x5
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x3
L-Sit scissor kick en barra 4x12/10/8/8 cada pierna
Pino por impulso 10min
Pino por impulso con los push up 10min
 
Saludos

La proxima semana como ya dije haré una descarga o semidescarga.Estoy pensando en cambiar las domindas altas por las typewriter pull ups.Probe y me cuesta hacer varias repeticiones.¿Alguna opinion?.Voy a empezar a utilizar lastre en las dominadas abiertas
Dominadas altas 4x6
Dominadas abiertas lastre 5kg 4x8/7/6/6
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x6/5/5/5
FL tuck advanced pull up 4x5/4/5/5/
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x4/3/3/3
L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3
L-Sit scissor kick en barra 4x10/10/8/7 cada pierna
Pino por impulso 15min
 
Saludos

Pistol squat alterno 4x9/8/8/7/ cada
Hspu parciales en pared 4x5
Pistol squat asistidas 4x8 cada
Negativas Hspu en pared (bajando en 5sg) 4x5/5/4/4
Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 15kg) 4x8 
Fondos en anillas 4x6/6/5/5/
Practicar pino por impluso push up15min
Practicar pino por impulso 10min
 
Notas:
-Una serie de 9 de pistol ,nuevo record Yeah!!!!
-Las Hspu parciales en pared ya bajo algo mas de la mitad.Me quedo unos 7-8 dedos de tocar con la nariz el suelo.
-Los fondos en anillas van mejorando
-Dos de los intentos de pino por impulso con los push up aguante mas de 5 sg pero solo fueron dos veces.
 
Estoy ya pa la rastre.A la ducha se a dicho.Saludos compis

Ya no queda na o na si quiera
 

.Tengo agarrotada la espalda desde hace ya 3 dias asi que se avecina una semana de descargar pero esta semana iremos a tope o lo que se pueda jejeje
Dominadas altas 4x6/6/6/5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/8
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x4
FL tuck advanced pull up 4x4
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/2/2
L-Sit scissor kick en barra 4x12/10/8/8 cada pierna
Pino por impulso 15min
 
No a sido unos de mis mejores dias.He ido con cuidado porque sentia que me queria dar un tiron en el cuello y la espalda esta agarrotada.
 
Saludos

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 6kg) 3x bajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Back bridge 3x4sg/5sg/3sg
 
Diversos estiramientos de espalda y relajacion 18min
Ejercicio para el diafragma 7min
 
Nota:
Hay que pulir esa tecnica en el Back bridge.Tengo que conseguir estirar esos brazos
 
Saludos
 
 

 

Gracias Vidal M. jejeje.Sobre tu pregunta te dire que esto lo descubri hace ya tiempo y bajo mi punto de vista se trabaja mejor el gemelo.En vez de liarme a explicarte como lo hago y el porque pues mejor te dejo aqui un enlace que lo explica seguro mejor que yo jejeje
https://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-tus-gemelos-en-multiples-direcciones
 
Saludos compi

Hoy parece que el cuerpo me descanso algo mas pero sigo con agujetas en hombros y en las escapulas parece que no se van las agujetas.Esos fondos profundos en paralelas del sabado ,bueno profundos profundos mas bien bajando al maximo hasta abajo hasta que la articulacion del hombro no daba mas y luego subir,pues eso que me estan pasando factura.
 
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max 
Pistol aterno 4x5  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x5/6/5/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x13
 
Saludos

Tengo unas agujetas en las escapulas de flipar buf.Bueno despues de irme a patinar con unos amig@s vamos a entrenar un pelin.
 
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir 
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Bien bien lo prometido es deuda.Termine el entreno y os dedico mi pino por impulso aunque me quedo en forma banana pero bueno lo iremos corrigiendo
 
Dragon flag 4x1max
Fondos profundos en paralelas 4x10
Practicar pino por impulso 15min
 
 
Notas:
-Probe hacer dos series del muscle up y la verdad que me vi bien.La rutina que estoy haciendo para la FL veo que me ayuda para el muscle up jejeje.Hice 2x4
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x3
FL tuck advanced pull up 4x5/4/5/4
Dominadas altas 4x5/6/5/5
Dominadas abiertas 4x10/10/8/8
Pino por impulso 20min
 
Saludos

Pike push up pies en banco 4x8/7/6/7
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/6/5/5
Fondos en TRX 4x5/7/8/8
Dragon flag 4x4/4/3/2
Straight bar dip profundos 4x9/7/8/8
Ab wheel de rodillas 4x12/12/10/10
Fondos a una mano en banco  4x6/6/7/4
 
Saludos

Según tu nivel las consideraría si tuviera un objetivo concreto, a mi realmente me parecen una chorrada y no las hago, cuando la gente habla de activación muscular es porque el nivel de contracción que obliga es máximo para la espalda pero una buena dominada (bien hecha realiza una activación similar y no obliga a posiciones tan "peligrosas". 
las dominadas trasnuca son para vasilar ante las nenas y mostrar el swag con gorrillas de mediolao y poner caxondas a las perraefuego.
 

L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x5/5/4/4  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x12/11/10/10
Ab wheel de rodillas 4x12/11/10/10
Notas:
Pistol parace que mejorando la tecnica a la hora de subir
 
Saludos

Bueno pues me levante sin dolor de muñecas pero sigo con agujetas en el abdomen.Vamos a ver como se nos da la mañana.
Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x4/5/4/4/  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Fondos en TRX 4x8/7/6/6
Escalar la pared 4x4/4/3/3
Practicar pino por impulso 20min
 
Notas:
-La FL hoy vaya ,la cosa fue un poco mejor  ayer.
-La L-sit buf fatal.Me a vuelto el dolor en la cadera.Me lo tengo que mirar ya joe.
-EL dragon flag full va viento en popa a toda vela.Me falta casi na o na si quiera jejejeje
-Fondos en TRX como nunca la verdad,subi repeticiones.
-El pino hoy mucho bien el impulso y la mantenida arriba.
 
Saludos y ser buenos este finde o buenas piezas como gusteis