Christhenics

Hoy me tocaba pierna pero creo que me desgarre alguna fibra o algo en los gemelos porque me cuesta andar.En cuanto me quedo frio me tengo que ir agarrando por los sitios porque no puedo estirar las patas ni apoyar los pies del todo en el suelo.¿Me estare haciendo viejo?
Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
 
Torso:
2 ciclos
Descanso 30 sg entre ejercicio
3 min de descanso entre cilco
-Dominada hollow pronas 2x6
-Fondos en banco 4x20
-Flexiones profundas con los push up 2x10
-Pike up con push up 2x4
 
Nota:
En la 2 serie de pike up hice 5
 
2 ciclos
Descanso 30 sg entre ejercicio
3 min de descanso entre cilco
-Domindas hollow supina 2x4
-Flexiones triceps en espaldera 2x6
-Flexiones inclinadas 2x15
-Pike up con push up 2x6
 
Despues:
10min flexibilidad en muñeca
 
Observaciones:
En las dominadas supinas me dolia y me tiraba mas la cicatriz que en las pronas.Podia hacer mas pero la mano no me lo permitia
 

animo crack, pero no abuses que te queremos al 100%

Si realmente haces bien las reps tienes una gran resistencia en el core. Enhorabuena.

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad:
 
-Pierna
-Cadera
-Hombro
 
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
 
-Lumbar
 
 
Duracion 45 min

Hoy rutina en parque, no me encontraba muy bien la verdad, he acabado muy cansado y algo desmotivado. Había un chico en el parque de Castrelos entrenando calistenia también, la verdad que lo hacía bastante bien, al final charlé algo con él y me hizo sentir mejor.
 
4x5 Chin ups.
4x12 flexiones hollow.
4x20 sentadillas (profundas).
4x8 australian chin ups (la última serie me costó mucho acabarlas).
4x8 Pikes push ups.
4x12 knee raises.
 
Descanso 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos por ciclo.
 
Final:
3x2 dominadas pronas (colgado como un chorizo y para subir encogiendo piernas y haciendo fuerza hasta con las pestañas). 2-3  min. descanso entre series.
Barras de mono en la zona infantil.
 
Calentamiento 7 minutos de carrera y rotaciones articulares.
Estiramientos.
 
Total +- una hora.
 
Otro día espero sentirme mejor.

Llevo toda esta semana sin poder entrenar por una contractura que tengo en el cuello.Me dio en el curro.La putada que igual me hagan una resonancia porque creen que tengo algun nervio piyado o algo.Espero recuperarme pronto porque tengo un mono ya de entrenar que no veais.En fin habra que recuperarse con paciencia y luego a darle otra vez pero poco a poco los primeros dias que no quiero tener una recaida.Empezare con ejercicios basicos por si acaso.