Pryda

Hace 8 horas, victorizado dijo:

Yo no he dicho que equivalga a levantar nada en banca, lo que digo es que en un articulo hablaban de que se levantaba un peso equivalente al 70% del cuerpo (he hecho una busqueda rapida y he leido que es el 65% aunque no encuentro ahora el articulo original). Tienes una bascula a mano? Pon las manos encima y te haces unas flexiones a ver lo que te marca.

"Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Wisconsin Parkside, lo ha descubierto. Los investigadores pidieron voluntarios para hacer 6 clases distintas de flexiones de brazos sobre una placa de fuerza a fin de saber el peso que estaban utilizando. En las flexiones de brazos normales, los sujetos usaban un 65% de su peso corporal, o sea, que un individuo de 90kg utiliza 60kg. Cuando subían los pies sobre un cajón de 30cm el porcentaje subía al 70% del peso corporal. Si el cajón era de 60cm, el porcentaje era del 75%. En cambio, al colocar las manos encima del cajón de 30cm, el porcentaje bajaba hasta el 55% y si el cajón era de 60cm, el porcentaje bajaba hasta el 40%. Si las flexiones se hacían de rodillas, el esfuerzo equivalía al 50% del peso corporal."

Pongo un esquema para que se vea más claro:

Manos sobre cajón de 60cm ----> 40% del peso corporal
Manos sobre cajón de 30cm ----> 55% del peso corporal
Flexiones de rodillas -------------> 50% del peso corporal
Flexiones normales --------------> 65% del peso corporal
Pies sobre cajón de 30cm -------> 70% del peso corporal
Pies sobre cajón de 60cm--------> 75% del peso corporal

EDIT: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/kinetic-analysis-of-the-push-up-which-version-is-hardest

Exactamente. Se ve muy coherente esa tabla, y no dudo de eso. A lo que voy es esto, y pongo de ejemplo, flexiones normales:

¿Se levanta el 65% del peso corporal usando los mismos músculos que press banca o no? y ahí está la diferencia. Como dije antes, trabaja más el core en una flexión de brazo, en cambio en press banca no. Se necesita más fuerza en los músculos de empuje.

O sea que, si hacer una flexión de brazo equivale a levantar el 70% del peso corporal, entonces hacer 12 flexiones seguidas equivale a hacer 12 repeticiones de press banca con el 70% del peso corporal.

Si se pesa 70 kg, entonces al tener como límite 12 flexiones seguidas, se podrían hacer 12 repeticiones de press banca con 49kg.

Entonces, si hacemos 12 repeticiones con 49kg, podríamos hacer 5 repeticiones con 63kg, y 1 repetición con 71kg.

Me parece una locura, y más sabiendo lo fácil que es hacer 12 flexiones seguidas.

De ser así ya mismo me pongo a tratar de hacer 150 flexiones seguidas, equivalentes a 150 repeticiones con el 70% de mi peso corporal en press banca, que seguramente, me consagre campeón nacional en press banca.

Además en las flexiones existe una estabilización abdominal que no ocurre en el press banca. Es decir, que también se consigue ejecutar el ejercicio gracias a la fuerza del core. Y como en el press banca no ocurre eso, la fuerza se va a tener que ejercer más con los músculos de empuje.

Es cuestión de hacer una simple ecuación.

Tengo esos.

Yo hice calistenia y quedé en 1.74, estoy científicamente seguro que podría haber crecido 26 centímetros más.

Nótese el sarcasmo.

En general, son cosas parecidas a lo que aparecen en los siguientes artículos.

http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/hacer-abdominales-no-produce-un-sixpack

http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/01/18/claves-para-desarrollar-y-marcar-abdominales-parte-i/

http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/03/09/el-programa-para-desarrollar-y-marcar-abdominales-parte-ii/

http://powerexplosive.com/mejorar-los-abdominales-todo-lo-que-necesitas-saber-tipos-planificacion-dias-efectividad/

Yo sí, tengo el sixpack marcado, porque tengo poca grasa.

Deberás comer 7.000 kcal por día y listo. No, hablando en serio, las venas suelen verse por muchas razones, sean razones fijas o parciales. Por ejemplo, una razón fija es que, al tener un porcentaje de grasa bastante bajo, se logren ver en la mayoría de los casos. Y parciales serían por ejemplo cuando se congestionó mucho al músculo. Después hay un conjunto de factores que van sumando (beber bastante agua puede ayudar por ejemplo a hacerlas visibles). Todo eso si te refieres a las venas en los músculos, ahora, hay gente a la que se le nota mucho en las manos, y eso se debe a problemas nerviosos si no me equivoco.

Para ser más específico, me gustaría una rutina con todos los siguientes ejercicios (que son mis preferidos), donde hay tanto ejercicios de pesas como peso corporal, tanto de pliometría, potencia, fuerza, etc.

 

[POWERLIFTING]

- Overhead Press

- Deadlift

- Squat

- Bench Press

 

[HALTEROFILIA]

- Snatch / Hang Snatch

- Split Jerk

- Power Clean

- Push Press

 

[CALISTENIA]

- Medicine Ball Side Throw

- Crossover Sled Pull

- Seated Box Jumps

- Push-ups

- Pull-ups

- Sprint 

- CORE: Dragonflags + Plank con desplazamiento + Plank + Side plank + Algún ejercicio no isométrico para oblicuos

 

[OTROS, CON PESAS]

- Kettlebell swing

- Farmer Walk

- ACCESORIOS: Facepulls + Elevaciones laterales

 

¿Alguno conoce alguna rutina que contenga estos ejercicios o similar?

A ver, acá armé una, ¿qué te parece?: