VANE37

Te voy a responder como en mi tierra "pero que pollah hace' tu sabe andetametio" ajajja
Yo estoy muy a favor de lo dicho por los compañeros, es más, te digo una cosa, la gente que hace calistenia consigue mucho más a nivel muscular por la determinación, porque te podemos asegurar que todos los que estamos aquí (como ha dicho Maldini) le echamos 2 pares de cojones entrenando muchos de nosotros en barras de mierda, en suelos más puercos que la ostia, con lluvia y cayendo al suelo en la última repetición cuando no puedes más (sin poleas que te paren el golpe o suelos mullidos...).
Por último decir que en el gym, el 80% son preplayas, de press de banca 8 días por semana. Y que el que entrena con calistenia consigue lo que quiere si, repito, echa huevos al asunto.
Un saludo y haz piernas

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

Tu forma de practicar el pino es igual qud la mia. Poco a poco lo voy mejorando. Si te pasas por mi diario veras algunos consejos que doy que a mi me han ayudado. Espero que te sirvan

Muchas gracias Vane! Yo le estoy echando agua oxigenada pero le daré al betadine a ver si es mejor. Guantes+tirita, probaré así entonces! Gracias 

15/10/15
Calentamiento. Straddle sit 4 x 20 segundos (las patuelas me molestaban... agujetas en los glúteos)
Intentos de tuck sit a tuck planche (bastante mejor)
Tuck sit a tuck shoulderstand 9 x 1 (fue el entreno todo en el parque...pero en una subí demasiado con las piernas encogidas, me desequilibré y caí de espaldas dándome un golpe en el cuello contra la parallette)
L-sit 4 x 15 segundos

14/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups : 2, 3, 3, 3, 1 4 intentos de advanced tuck back lever (me siento mejor) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 12 commando pull ups (+2)
13 flexiones con palmada (+1)
8 pistols asistidas en banco c.p. (+1)
5 upside down pull ups (agarre supino) 
30 segundos crow stand (+5)
9 single leg deadlift c.p. (+1)
9 hanging leg raises
11 box jumps (+1)
Escalera de gemelos Meckanimal (15)  
Bendito magnesio. Si no lo tuviese no habría podido hacer la rutina  Es que me abrí un callo y me duele un montón... con el magnesio puedo agarrar mejor y duele menos.

12/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 3, 3, 2, 1 4 aguantes en advanced tuck back lever Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 11 pull ups (+1)
15 fondos en barra recta (+1)
60 segundos de wall sit (+5)
16 remos invertidos
13 flexiones hindúes (+1)
4 glute ham raises
8 hanging windshield wipers (+2)
11 burpees
 
En algunos metí algo más de descanso porque iba algo fastidiado. No hice skullcrushers al final porque jugué una pachanga de fútbol de 2 horas y no tenía ganas al final.

09/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared  Muscle ups: 2, 3, 2, 3   CON kipping 4 aguantes en advanced tuck back lever (menos de 10 segundos cada serie, creo) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 chin ups (+1)
17 diamond push ups (+1)
18 sentadillas cosacas (+2)
26 segundos tuck front lever (+2)
14 pike push ups (+1)
12 jumping lunges cada pierna (+1)
12 segundos back bridge elevado (+2)
Sprint en cuesta 
Headbangers 3 x 10  
Comentar que probé el magnesio y está bien para las chinups y el muscle up. El tuck front lever me costó un poco porque me puse en advanced tuck lever la mayor parte del tiempo.

Jajaja os comprendo perfectamente. Yo una vez me apoye en la puerts y se me abrio y vayay golpe md pegue contra el suelo. Asi aprende uno a no fallar jajaja

08/10/15
Calentamiento. Straddle sit 4 x 20 segundos
Intentos de tuck sit a tuck planche 
Tuck sit a tuck shoulderstand 7 x 1(en el primer intento hice el amago de subir a pino y debido al poco espacio donde hago eso, me metí una ostia contra el armario con el pie y caí jajajaj)
L-sit 4 x 15 segundos

La diferencia está en que aunque trabajan músculos similares, el patrón de movimiento es distinto. Las dominadas son de tirón vertical, mientrás que el otro ejercicio es de tirón horizontal.
El crow stand (también conocido como frog stand o rana), es de hecho una progresión del tuck planche (o enanito, como le llamais en este foro).

Muchisimas gracias horror!
Me podrias decir que musculos y para que sirven las upside down pullups?
Y que hiciste para tener suficiente fuerza para las crow stands?

Como son las upside down pull ups y las crow stand??
Buen entrenamiento

07/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups en L: 4 x 1  Varios intentos de back lever con las rodillas dobladas y piernas hacia arriba (me cuesta meter culo para ir recto) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 commando pull ups 
12 flexiones con palmada (+1)
7 pistols asistidas en banco c.p. 
5 upside down pull ups (agarre supino) (-1)
25 segundos crow stand (+5)
8 single leg deadlift c.p. (+1)
9 hanging leg raises 
10 box jumps (+1)
Escalera de gemelos Meckanimal (15) 15 minutos de carrera hacia casa (la mitad es por cuesta)

Buen entrenamiento!
Siempre es una putada la maldita lluvia. Ademas siempre aparece cuando mas motivado esta uno ajjaaj

04/10/15
 
Toma de contacto parallettes.
 
Calentamiento. Straddle sit 4 x 15 segundos
Intentos de tuck sit a tuck planche (me tiraba en lumbar y deltoides posterior)
Tuck sit a tuck shoulderstand 6 x 1 (algunos fueron reguleros)
L-sit 3 x 15 segundos
 
 
El pino no me sale en las parallettes ni contra la pared. Me da un miedo terrible jajaja
Fue más bien toma de contacto aunque sude con el tuck shoulderstand porque no estoy acostumbrado. Habrá que ir progresando!

30/09/15
 
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 3, 3, 2   CON kipping +  1 en L (*) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 commando pull ups (+2)
11 flexiones con palmada (+1)
7 pistols asistidas en banco c.p. (+1)
6 upside down pull ups (agarre supino) (+1) (**)
20 segundos crow stand (+5)
7 single leg deadlift c.p. (+1)
9 hanging leg raises (+1)
9 box jumps (+1)
 
Escalera de gemelos Meckanimal (15)  
(*) No voy a subir más repes ya que estoy intentando quitar el kipping. Alguno me sale ya con menos balanceo.
(**) Voy a bajar a 5 repes y mejorar la técnica en vez de subir repes. Se me hace raro hacerlo y el ROM creo que no es el completo.