kevyn20031

Hola buenas días, tarde o noche, quería preguntarles que tal esta esta rutina para hombros 

8 flexiones a pino asistido

10 planche lean push up

15 seg de planche lean

10 pike push up

cuando los hago, hago los ejercicios por separado y los repito 5 veces con un descanso de 1 minuto no se si estará bien

Hace ya poco mas de un mes estaba practicando dicho ejercicio y mi tiempo máximo que pude mantenerlo fueron unos 10 segundos no se si la hice con mala técnica lo que pasa es que la ultima vez que la hice fue cuando grabe este vídeo y hoy en día ya no puedo mantener ese tiempo ni 3 segundos mínimo no se si me explico 

me podrían dar una rutina para poder sacarla con buena forma?

tengo que aclarar que no creo que sea por falta de fuerza porque puedo hacer hasta 8 rep en handstand push up asistidos , 10 planche lean push up y hasta puedo mantener 20 seg de planche lean

perdón por la mala calidad del vídeo XDD

Hace 3 horas, FranATB dijo:

Te quejas por 25 segundos en 4 meses?? Y que esperabas, 10 minutos de handstand? Si asumimos que tu forma es buena, con codos bloqueados y tal a mi no me parece una mala marca. Es lo normal si has practicado 5-15 minutos al dia.

tienes razón pero la cosa es que esos 25 segundos solo me a salido una sola vez, me cuesta mantener el equilibrio y aparte no tengo una buena postura al hacerlo es muy banana mi pino

Hace 21 horas, Andy Romano dijo:

Buenas Kevin, como te va?

Es comun que pase eso, uno tiene que aprender a controlarse tanto cuando se esta yendo para delante como cuando se esta yendo hacia atras. Hay varios metodos:

ME CAIGO HACIA DELANTE:

-Dedos: al presionar la yema de los dedos contra el piso estos ayudan a evitar caernos hacia delante. Es muy efectivo y requiere practica asi que si no la cazas las primeras veces no te desanimes que me paso igual.

-Piernas: Jugar con la inclinacion de las piernas te va a ayudar para controlarte en varias direcciones. Cuando te vayas hacia delante, hce contrapeso con ellas echandolas para atras un poco.

-Press de Brazo: Si bien acabo de inventar el nombre esto me sirve varias veces que me estoy yendo hacia delante. Cuando empiece a irme intento llevar los brazos hacia delante como si fuera un press de hombro con mancuerna. Obviamente es solo un gesto ya que no vamos a concretar el movimiento por razones logicas pero a mi me sirve.

ME CAIGO HACIA ATRAS: 

-Piernas: Como dije antes, el jugar con las piernas te iba  aayudar a controlar le pino en ambos sentidos. Cuando te estes yendo hacia atras podes "abananar" la vertical para volver a equilibrarte. Esto seria llevando la parte de abajo de las piernas (tibia y perone) casi por delante del nivel de tu cabeza. De esta manera vas a corregir EL EQUILIBRIO, sin embargo apenas hallas hecho esto vas a tener que corregir TU TECNICA. Acordate que un pino banana no es mas que una cagada (nah tranqui).

-Flexion de Codos: Este es el metodo que mas me sirve para cuando me estoy yendo hacia atras. Simplemente flexiono un poco los codos haciendo que el peso de mi cuerpo empieze a caerse hacia delante como si fuera una compuerta que al abrirse permite pasar el peso (antes el bloqueo de codo evitaba esto). 

Reconozco que no me explique de la mejor manera pero es que no es facil explicar estas tecnicas tan improvisadas en el momento de practicarlas. `Por esto te dejo dos videos mios donde yo explico unas cosas sobre la vertical en los que menciono un par de metodos para equilibrarse :

Saludos y espero haberte aportado algo  

Gracias por contestar voy a tomar en cuenta todo lo que dijisteis haber si mejoro

Necesito consejos para mejorar en mi Handstand ya llevo 4 meses practicándolo y lo máximo que me a salido fueron 25 seg y solo me a salido una vez, de vez en cuando me sale lo que mas me cuesta es poder mantener el equilibrio no se como equilibrarme cuando me voy hacia adelanto o hacia atrás algún consejo para poder mejorar?

Necesito unos consejos para poder acostumbrarme al brazo recto justo cuando lo pongo recto se me va toda la fuerza y me caigo no se si habrán ejercicios para poder mejorar el tiempo 

Hace 1 hora, Andy Romano dijo:

Que onda Bro, todo bien? Pienso que eso se debe a falta de flexibilidad en la muñeca izquierda (es común tener descompensaciones de flexibilidad). 

Te recomiendo dos cosas: calentar muy bien las muñecas antes de entrenar y entrenar la flexibilidad de muñecas.

Calentamiento de muñecas:

-rotaciones de  puño (12 en cada sentido con cada mano)

- apoyarte en el suelo con las manos e inclinarte hacia delante levemente hasta sentir que estiras, una vez ahí inclinarse despacio lado a lado (30segs)

- apoyar la mano en el piso sobre el dorso de esta (la parte de arriba) y levemente ir hacia atrás (15segs cada mano, tené en cuenta que es MUCHO menor el rango de movimiento en este así que no te sarpes)

- Flexión y extensión activa (sin usar piso/ fuerzas externas para estirar) 10 a cada lado en cada mano.

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Entrenar flexibilidad de muñecas 

Realiza los mismos ejercicios 3 días a la semana. Dale más énfasis a los que son apoyándote en el piso y demás ( estiramientos pasivos). No lleva más de 15 minutos y vas a estar agradecido.

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No me quiero extender mucho pero con eso estás perfecto. Cuida tus muñecas como si fueran tus hombros, en calistenia son como las rodillas de un futbolista. Espero que te haya servido y cualquier duda avísame !

Muchas gracias voy a comenzar a hacer eso desde ahora

Bueno para empezar llevo practicándolo hace una semana y siento un dolor en la muñeca un poco intenso que sube hasta el antebrazo no se si sera normal pero solamente es en el brazo izquierdo en el derecho no tengo ese problema