weshpoto

Hoy rutina de triseries. Pongo un poco mas de informacion de como ejecuto cada ejercicio
3 series Triserie a 1 RIR
Fondos en anillas controlando la bajada y subida lo mas explosiva posible
Fondos en paralelas explosivas
Enterrador controlando la bajada y subida lo mas explosiva posible
3 series Triserie a 1 RIR
Hefesto en anillas pies en el suelo controlando la bajada y subida lo mas explosiva posible
Curl en barra codos arriba explosivas
Curl a cabeza exposivas
3 series Triserie a 1 RIR
Pistol squats alterno en banco
Sentadilla cosaca asistida alterna
Knee jump wall jump
 
Saludos

23/9/2019
espalda bíceps 
dominadas anillas 2x6 2x5 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
dominadas hacia los lados 2x6 2x5
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 4x7/7/7/7
tuck front 4x5 segundo
tuck pull ups 4x2
supinas aguante arriba 4x15 segundos
elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4

Buenas tardes señores, tras un domingo de agujetas hasta en las pestañas vuelvo a la carga:
 
------------------------------23/09/2019
-Bicicleta estática 30 minutos
-Flexiones 5x12 
-Sentadillas 5x6
-Paseo de granjero 1x5 minutos (2x5L)
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Aunque aún me duelen las agujetas me siento un poco mejor, nos vemos el miercoles 👍🏻

Y por fin me fui a mi habitad natural jajajaja vamos que me fui al monte hacer una ruta que no hacia desde el 2017 creo.Fui con dos colegas mas y para no perder las buenas costumbres acabamos monte atraves porque el el camino con tanta vegetacion que habia crecido ya no existía jejeje o quizas no era por ahi y me cole.

 
Saludos

Gracias David Jimenez,  he probado de todo, mi problema es que uno de los discos de la columna se ha "deslizado" parcialmente hacia delante y es imposible de corregir salvo con una operacion y en dicha operacion me tendrian que poner unos tornillos para fijarla que reducen tu movilidad, algo a lo que me niego en rotundo.
 
Voy a ver hasta donde puedo llegar y fortaleceré la zona para ver si puedo ir mejorando.
 
Te felicito por tus resultados y la correción de la escoliosis, ¡con dos cojones!👍🏻
 
Dejo de paso mi primer entrenamiento viejuner 😂
------------------------------21/09/2019
-Running suave 30 minutos
-Flexiones 5x12 (controlando mucho la bajada)
-Sentadillas 5x6 (aqui he sentido algo de dolor)
-Paseo del granjero con dos garrafas de 5L 1x5 minutos. (para los codos y fortalecer mi punto debil en la espalda) Esto me alivia bastante.
Eso es todo por hoy, mañana agujetazas de sedentario.
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Hola a todos  me presento brevemente, mi nombre es Giga Break y tengo 36 tacos. Resumiendo, hace años entrenaba hipertofia en el gimnasio y estaba muy en forma, despues me casé, hipoteca, trabajo y todas esas cosas típicas. Ahí ya dejé un poco el deporte.
 
Pero hace unos cuatro años tuve un accidente y me fastidie la columna, me tienen muy prohibido levantar pesas, de echo lo he intentado progresivamente y mi columna no lo soporta, me he tirado hasta cuatro dias en cama con dolores por el intento, tambien tengo los codos cascados, sobre todo el derecho, imagino que de mi época de pesas y la suma de todo esto da como resultado cuatro años de sedentarismo, una gloriosa barriga y brazos de alambre. Vamos lo que yo llamaba a los que no iban al gym conmigo: cuerpo escombro.
 
Los ejercicios básicos de calistenia me parecen menos lesivos y voy a intentar ponerme aunque sea en forma de manera lenta y progresiva con mucho cuidado, por eso abro este diario para compartirlo con vosotros e intentar obligarme a volver a ser algo parecido a lo que fuí en mi juventud. Los años pesan pero las lesiones graves pesan aún mas, tened cuidado con los coches y la velocidad.
 
En fin, llevo un par de semanas tomando colágeno y estirando las articulaciones, mañana comienzo a entrenar desde cero. saludos a todos y gracias por leer a este viejuno fanático de los videojuegos retro 😜
 
EDITO y añado fotos del dia cero, además del peso y altura y fecha:
20 de Septiembre de 2019
Frontal

Lateral

Peso: 81kg
Altura: 1.73m
 

Hoy toca movilidad y core
Ejercicios de movilidad de hombros y cadera.
Core
Descanso de 1min entre serie y ejercicio
Elevaciones dragon flag 4x6/5/5/4
Leg raise en barra 4x6/7/6/6
Oblicuos en barra 4x8 c/l
Hollow body hold 4x al fallo
 
Probando el Pallof hold 
4 series 30sg de activacion y 30 sg de descanso
Primero un lado y luego otro.
 
No esta nada mal.Lo seguire haciendo.Hace tiempo que queria probarlo y hoy me vino a la cabeza,
   
Saludos

17/9/2019
dominadas 4x5 6kg de lastre
fondos en paralelas 4x6/6/5/5 6 kg de lastre
dominadas supinas 4x5 6kg de lastre
fondos en anillas 4x5
dominadas hacia los lados 4x5
flexiones de hombro 4x8
planche lean 4x3 segundos
flexiones normales 4x13/13/13/12 6 kg de lastre
flexiones de tríceps 4x9/9/8/8 6 kg de lastre
pike push ups 4x10
remos en anillas 4x6

Buenas, me llamo Fran y quería compartir con vosotros mis entrenos para que me dieseis vuestra opinión.
Soy una persona "iniciada" en Calistenia con un año y medio aprox entrenando. Mido 171cm, peso 74 Kilos, y mis marcas actuales rondan los 40 y 60K a 1RM en Pull Ups y Dips, 8-10" de Front, una Planche en Straddle con los pies a pocos centímetros del suelo, y en repes lo desconozco (se que tiro a más de 20 pull Ups seguidas, 70 push Ups y 30 Dips, pero nunca he buscado mis repes máximas). Actualmente estoy llevando este MESOCICLO que diseñe para tirarle hasta Diciembre, buscando mejorar sobre todo en Resistencia y Streetlifting, que competí hace poco oficialmente y me gustó mucho la experiencia; pero sin dejar de lado la Tensión, que es una de las razones por las que dejé de ser un dominguero de gimnasio y decidí tirarle a una Calistenia Híbrida (mezclada con ejercicios de Powerlifting y accesorios). 
- Lunes: Front y Planche. Meto 2 horas de tensión con Dominadas Explosivas y Pseudo Push Ups a Elbow Lever tras calentar, 5 series de Front y 5 de mi "Straddle" y ya paso a L-Sit a Tuck Front, L-Sit a Tuck Planche, Tuck Planche Push Ups, Tuck Planche Pull Ups, y acabo con Back Lever (en Straddle) a Negativa de Tuck Front y tiradas de Planche Lean. Excepto las Lean, varío entre 1-2 Series de los otros ejercicios con descansos largos entre series, tratando de sacarles buena cantidad de reps y lo más limpias posibles. 
- Martes y Jueves: después de calentar le tiro 20' de Handstand en el Tatami de mi gimnasio, donde meto negativas de 90degree Handstand Push Up (estoy haciéndome a este básico). Después, realizo 4-6 series de Back Squat, Deadlift y Gemelo a 5x5 (rondando los 100K de lastre; no es mucho peso, pero hasta ahora no había trabajado piernas en rangos de fuerza, y si meto más no rompo los 90º). Para terminar realizó dos series de pirámides negativas en Dragon Flag (5-4-3-2-1 reps aguantando abajo 3" de tensión entre bloques de la pirámide). 
- Miércoles: trabajo de Fuerza Máxima en Dominadas Lastradas (5x5) y Fondos Lastrados (5x5). De accesorios meto 2 Dropset aprovechando que estos días voy al gimnasio. 1 Serie de Dropset de Press Banca y otra de Curl de Bíceps (no me gusta descompensar mucho la fuerza). 
- Viernes: básicos. Entre 5-6 supersets a 2 series por bloque, combinando tirón y empuje. Por ejemplo, 20 Pull Ups + 50 Push Ups, 10 Front Lever Raises + 20 Diamond Push Ups, 10 Headbangers + 20 Straight Bar Dips,... Entre series descanso 3-4 minutos para una buena recuperación y le sigo dando. Conforme avanza la sesión, voy bajando reps para ser siempre realista y acabar todos los sets con vida (pero sufriendo). 
- Añadir que los Miércoles y Viernes al terminar de calentar tiro 3-4 series de Muscle Ups a muy pocas reps, porque es un ejercicio que no entrenaba porque en mis inicios me provocaba Elbow Destruction xD. Ahora, ya con más entrenamiento no me molesta, pero se me resiste sacarlo limpio, y por eso lo añado al principio de las rutinas. 
- Sábados y Domingos: suelo tomarme el día del Señor como descanso obligatorio, haciendo una sesión de Estiramientos y Foam Roller de 50 minutillos en casa, y el Sábado para compensar si durante la semana no he podido entrenar algún día por asuntos del trabajo o los estudios (digamos que pospongo la sesión del día que no pude entrenar y pospongo la rutina para acabar el Sábado y no el Viernes). Si tengo que faltar más de un día a la semana, pues como buen palisténico suprimo uno de los dos días de Piernas xD! 
- El volumen de sesión se me va a hora y media, dos horas y cuarto con el calentamiento y los estiramientos inclusive (a día de hoy me lo puedo permitir). 
- Cada 4 semanas suelo hacer una de descarga, cambiando los entrenos de Calistenia por una semana suave en el gimnasio entrenando mancuerneo con cargas bajas y estirando bien, para recuperar pilas y evitar sobrecarga. 
Y nada, eso es todo. Los objetivos que busco son ganar fuerza en el tren inferior, hacerme a levantar los 32K y 48K de streetlifting a más de 10 reps de aquí a Diciembre, seguir ganando resistencia en básicos, que es lo que más me gusta, y tratar de ganar más segundos en Front (para empezar a trabajar el Victorian en Enero) y seguir progresando en Straddle Planche. Desde que empecé hará año y medio con la Calistenia siempre he entrenado los estáticos con frecuencia de 1 a la semana, consolidando bien las progresiones para no sufrir lesiones. Solo me jodí al año aprox de entrenar el supra espinoso haciendo dominadas, que me tuvo jodido dos meses, un pequeño esguince de muñeca que se acabó curando solo de cuando le hice focus al Handstand, y poco antes de verano un poco de dolor en el antebrazo al tirarle Planche porque di el paso de Frog a estirar las piernas (se curo dejando de entrenar dos semanas tensión). 
Espero opiniones!
PD: lo importante es disfrutar del aprendizaje y mejorar mes a mes y sin lesionarse. Un salu2! 

Entre pitos y flautas se me olvido poner el entreno de ayer.Tuve un dia bastante movidito pero actualizo hoy.
Dar 10 vueltas a este circuito corriendo.

En cada vuelta hacia 10 repeticiones de un ejercicio de estos siguiendo el orden de la lista
Dominada supina
Dominada prona
Dominada neutra
Pike push up
Fondos en paralelas
Flexiones declinadas
Flexiones
Remo a cadera declinado
Knee jump wall jump
Burpees con flexion normal mas salto para dominada prona
 
Total 10 ejercicios y poco mas de 4km corriendo.Todo esto seguido sin descanso.Acabado en 30min y sin aliento.
 
Saludos