devilchamito

Es una pequeña duda que tengo la verdad. Quisiera saber como las demás personas entrenan la flexibilidad, cuantas veces a la semana y si de plano la entrenan.

En 25/5/2019 at 17:29 , Invitado Vladimir Mckler dijo:

Ayer estaba hablando con mis padres y me dijieron que no puedo el boxeo... ademas en el lugar de mi pais no lo enseñan asi que no puedo.

Yo hice 1 mes de  espalda bro , y los hombros los tengo notorios no grandes y gordos como gente de gimnasio o personas de 1-2 años pero lo tengo bien se notan de lejos y de cerca mucho.

Entonces? cuanto tiempo entrenando haciendo remos etc?.

y calificas esta organizacion de trabajo mira

 

Lunes: Tren Superior (Hipertorfia)

Martes : Tren inferior

Miercoles Tren superior (fuerza)

jueves : Tren inferior.

Y.... estoy intentando  hacer una barra de dominas y fondos y unas pesas de cemento cuando haga mudansa.

 

Lastima bro, que tal ir directamente al gym Siento que puedes avanzar mas si vas a alzar pesas directamente

Creo que deberías dejar mas tiempo de descanso al menos 1 dia y si vas a entrenar fuerza al menos dos

Parar el martes y volver el jueves o el  viernes a entrenar

No se trata de cuanto tiempo le dediques a un musculo si no la frecuencia con la que lo entrenas y el peso que manejas

Y con un día enfocado a la fuerza me parece bien solo que no abuses del peso y escucha a tu cuerpo 

para mi seria mejor si por ejemplo haces

Lunes Tren superior

Martes Tren inferior

Miercoles DESCANSO

Jueves DESCANSO

Viernes Tren superior

Sabado Tren inferior

Domingo DESCANSO

si en tal caso no puedes entrenar los sabados entonces intercambias los dias del Cuerpo de arriba por los de abajo

O sea

Miercoles Descanso

Jueves Tren inferior

Viernes Tren Superior

Eso es para darle mas tiempo a los músculos para que descansen  Y si vas a agregar un día de fuerza eso debe ser vital

Y un buen deporte aparte estaria genial si en tal caso no puedes ir al gym, artes marciales también son una opción

pero bueno eso ya lo decides tu y a base de tus gustos y limitaciones

Hace 6 horas, David Jimenez dijo:

Te faltó decir cuál es el objetivo no?

Saludos

Naaaah XD

Empezare A hacer un diario de entrenamiento enfocado únicamente en el entreno por objetivo. No tengo mucho que decir y solo lo hago con la intención de que si alguien le sirve los métodos que utilizo o ellos conocen un método mejor pues se agradecería.

Hace 2 horas, Invitado Vladimir Mckler. dijo:

1- No no tengo , y si tengo peso en casa.

Si las domino muy bien le pongo peso puedo hacer variaciones arqueras , explosivas diamante etc.

Okay

Vale.

Si lo eh pensado como boxeo y pelota pero soy menor de edad y mantenido , les digo a mis padres y para no molestarse mucho no soy muy pesao.

Si sabes , pero no con los brazos flaquitos  , si nom edio sabes , que ni sea ni tan gordo y ni tan flaco un punto medio    , asi mismo como dices tu pero mas un flaco con estetica corporal.

El boxeo estaría perfecto para lo que quieres. Y en casa puedes entrenar un poco mas por estetica. Y en box los entrenamientos incluyen muchos ejercicios con el peso corporal entonces ya tienes buena base.

Con el peso que tienes deberías hacer entonces remos (ejercicio para espalda y para biceps) y también ejercitar un poco el deltoide medio y posterior.

Bandera es mas "fácil" de sacar. Para hacer el front se necesita aun mas progresiones y meses de trabajo que para la bandera

Hace 11 horas, Invitado Vladimir Mckler dijo:

Mira porto , gran dominio de flexiones puedo ponerles peso y asi etc se me da facil , pero porto una escases de recursos barra dominadas fondos etc , normalmente hago de 12 descanso 30 s  , buena alimentacion ?. comer mucho?. Full Body para centrarme en la fuerza de todo mi cuerpo explicate...

 

Porto como te dije fuerza en flexiones y sentadillas etc , Seguro que con la full body lo lograre que me porta esta?:

 

Tienes que entrenar todo el cuerpo Para evitar descompesaciones.

¿Tienes en casa para hacer australians pull ups?. ¿Tienes pesos en casa.?

Ya tienes buen nivel en flexiones básicas. Deberías variar de flexión o ponerle peso en eso esta bien. 

Con buena alimentacion simplemente hablo de no estar comiendo todos los días, ni refrescos ni comida chatarra. 

Full body es una rutina que en un día haces varios ejercicios que entrenan los musculos de todo el cuerpo.

Con tus limitantes no haz pensado que lo mejor es buscar un deporte en especifico?

Me imagino que quieres ser flaco con fuerza y que se te marque las abs? (que no esta nada mal la verdad)

Hace 6 horas, Roy dijo:

Gracias bro pero yo esos crunches se me hacen muy facil y yo hago los de los gimnastas. En plan que me pongo en la mesa y le digo a alguien que me coja y tengo mas recorrido, creo que es mejor sino probare de aguantar el isometrico.

estas haciendo el mejor ejercicio de lumbares entonces. Lo mejor seria ya agregar peso

Sigue así hasta que se te haga fácil. Tienes para construir una buena base. 

Que extraño... Estiras bien y descansas lo suficiente?

Para de hacerlos por un par de días y vuelve la siguiente semana. Analiza bien la técnica y si ya piensas que todo lo demás esta bien entonces lo mejor 

seria ir a consulta.

Hace 22 horas, Invitado Vladimir Mckler. dijo:

Yo hago dieta ,pero me dicen que deje de hacer definicion porque estoy flaco , pues dejare pero quiero saber como puedo aumentar de peso con calistenia y proteina en polvo , o no se puede?. y para que fullbody?.

Vale, vamos a haces lo siguiente:

Ahora que estas flaco entras en fase de volumen.

Para generar musculo necesitas hacer ejercicios que te lleven a lograr hacer hipertrofia muscular.

O sea buscar un peso (o en caso de calistenia; la variante de un ejercicio) que te permita hacer entre 8-12 reps y descansando de 45s a 1:30s entre series.

Para generar musculo solo necesitas una buena alimentación. Eres principiante entonces no te preocupes por contar calorías ni  si usar tal suplemento o cualquier otro

(Que los suplementos son un poquito bastante una estafa pero bueno prosigo)

Y te recomiendo una rutina Full body para que acostumbres a tu cuerpo a centrarse en obtener fuerza en todo tu cuerpo.

Lo mejor que puedes hacer en estos momentos es crearte una buena base, y con una rutina full body lo lograras.

Quieres estética? DIeta, haz dieta. No hay mas. En tal caso si lo que buscas es ejercicios haz full body 3 veces a la semana y 2 dias abdomen. Pero para todo lo demás una buena alimentación.

Que parte de la espalda exactamente?

Haz calentado lo suficiente y descansado los días anteriores?