*Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas.
*Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones.
*Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos.
*Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40.
Abdominales:
*12 L/SIT RAISES
*1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo).
*20 crunch en banco declinado con piernas rectas.
*10 L/SIT guiño.
* 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue.
40 sg descando entre ejercicios
3 minutos descanso entre ciclos
4 ciclos
MARTES
*Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.
*Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo)
*Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas.
*Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.
*Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos.
MIERCOLES
*5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme.
*5 minutos intentando parada de manos con los push up.
*4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie
*2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie
*2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie
*4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie
*4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie.
*4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo.
*4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg.
JUEVES
LO MISMO QUE EL LUNES
VIERNES
LO MISMO QUE EL MIERCOLES
SABADO
*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion.
*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino.
*4 series de 6 repeticones de giros de muñeca lentas con mancuerna.
Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de.
si usara prótesis al nivel que se mueve y hay que moverse en esas competencias saldría volando o le incomodaría salvo que se acostumbrara a usarla como lastre xd
Antes de abrir un post preguntando por calisténicos de algún lugar, utiliza el buscador para ver si ya alguien ha posteado sobre ese sitio.
Para facilitar que otros calisténicos encuentren tu post, especifica ciudad y país en el título del mismo.
Un saludo,
Yerai
